Allenamento della sbarra per la parte inferiore del corpo dell'istruttrice di sbarra di Peloton Hannah Corbin

Come sa chiunque abbia frequentato un corso di sbarra, il metodo di allenamento (ispirato al balletto, al pilates e allo yoga) si concentra su minuscolo movimenti. Una parola per il saggio: più un esercizio sembra facile, più è probabile che ti vengano le lacrime agli occhi.

Poiché è a basso impatto, la sbarra è anche l'allenamento di cross-training preferito da molti corridori e ciclisti accaniti. Ecco perché Peloton ha deciso di lanciare un programma alla sbarra il mese scorso, che consiste in 10 allenamenti che vanno da 5 a 30 minuti. (Gli allenamenti sono disponibili sul App Peloton gratis per 30 giorni, anche se non possiedi una bicicletta.)

"Tutti i movimenti che facciamo in Peloton Barre si concentreranno su movimenti a piccola distanza che creano un'ustione maggiore", afferma l'istruttore e ballerino di Peloton Hannah Corbin. "Combineranno sollevamento e abbassamento, prese pulsanti e isometriche che ti sfideranno in tutti i modi giusti". L'obiettivo: sentirsi rafforzati, pieni di energia ed equilibrati.

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Sebbene siano a basso impatto, non aspettarti di annoiarti. "Gli allenamenti sono ad alta energia e coreografati al ritmo della musica", afferma Corbin.

Davanti a lei, Corbin condivide il suo allenamento alla sbarra per la parte inferiore del corpo in 6 mosse, progettato per colpire rapidamente il sedere e le cosce, creato esclusivamente per InStyle lettori.

Da una posizione ampia con le dita dei piedi rivolte verso la diagonale anteriore, piega le gambe a un angolo di 90 gradi, quindi sali a metà. Ripeti 16 volte in totale.

Iniziando con i talloni uniti e le dita dei piedi a due pollici di distanza, piega le ginocchia e solleva i talloni di uno o due pollici da terra. Piega entrambe le ginocchia, formando un diamante con le gambe, quindi sali a metà. Ripeti 16 volte in totale.

Inizia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le dita dei piedi rivolte in avanti. Allunga la gamba destra direttamente dietro di te, piega entrambe le ginocchia, piega il bacino in avanti e solleva le dita dei piedi da terra. Spingi la gamba destra all'indietro (come per dare un calcio a un muro dietro di te) mantenendo il bacino piegato. Ripetere 16 volte in totale sul lato destro. Ripetere sul lato sinistro.

Inizia con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi. Estendi la gamba destra indietro in diagonale, con il piede flesso e il ginocchio in fuori. Solleva e abbassa la gamba destra di circa 12 pollici. Ripeti 16 volte in totale. Ripetere sul lato sinistro.

Sdraiati sul lato sinistro, unisci le ginocchia piegate. Solleva entrambi i piedi insieme per una maggiore libertà di movimento. Tieni i piedi sollevati e le anche ferme mentre apri e chiudi il ginocchio superiore (destro). Ripeti 16 volte in totale, quindi ripeti 16 volte in totale sull'altro lato.

Sdraiati sullo stomaco con la fronte appoggiata sulle mani, piega entrambe le ginocchia di lato e tocca le dita dei piedi. Solleva le ginocchia da terra stringendo i glutei con le dita dei piedi che vanno verso il soffitto. Ripeti 16 volte in totale.

Una volta che hai finito, ripeti il ​​circuito di sei mosse da una a tre volte (scusa!).