Per molte persone, lavorare da casa è la nuova normalità. E mentre ci sono sicuramente dei vantaggi nell'essere in grado di scrivere e-mail e ricevere chiamate dal tuo letto, divano o un tavolo da cucina, il fatto che non tutti abbiano uno spazio dedicato per l'home office può essere problematico. Questo perché il nostro ambiente ha un enorme impatto sulla nostra salute mentale, benessere e produttività, secondo Sarah Greenberg, psicoterapeuta abilitato ed executive coach.

"Le vibrazioni che ricevi dal tuo ambiente di lavoro da casa possono avere un impatto significativo sulla tua produttività, concentrazione e felicità generale", concorda Veronica Sanders, progettista di interni. “Uno spazio di lavoro che non è costruito per il successo può causare distrazioni, così come affaticamento mentale e fisico.”

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“In generale, gli esseri umani lavorano meglio in un ambiente che è privo di disordine, è ben illuminato, include scorci di natura

(o accesso alla natura per le pause), e ha distrazioni limitate", dice Greenberg.

Considerando che potresti lottare per un immobile nello stesso spazio di coinquilini, partner, bambini che... stanno imparando da casa e/o da altri membri della famiglia, potrebbe essere un compito arduo controllarli tutti scatole.

Ma ci sono buone notizie: "Ciò che conta davvero è il nostro ambiente interno", afferma Greenberg. In altre parole, il nostro ambiente esterno è importante soprattutto perché ha un impatto sul nostro ambiente interno. "Ma il modo in cui lo fa varia da persona a persona", spiega Greenberg. Ciò significa che con un po' di sperimentazione, puoi capire cosa funziona per te, non importa quanto non ideale possa essere la tua situazione WFH.

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Ecco 10 strategie da provare da esperti di salute mentale, interior designer, consulenti per il benessere sul posto di lavoro e altro ancora.

1. Se non puoi avere uno spazio di lavoro dedicato, diventa creativo.

Gli esperti concordano che avere uno spazio di lavoro separato è l'ideale. Ma per molti, questo non è realistico. Per prima cosa, vedi se riesci a trovare qualche metratura nascosta, consiglia l'interior designer Stevie McFadden di Spazi fioriti. "Gli armadi possono essere abilmente riproposti come "uffici" rimuovendo barre e scaffali e inserendo tavolini o scrivanie", afferma McFadden. “Lo spazio morto nei grandi corridoi può essere ricavato in angoli accoglienti e chiusi con i mobili giusti.”

A proposito, potresti considerare un mobile che fa un doppio lavoro: "Una consolle che può fungere anche da scrivania, o da armadio o da bar armadio che può essere utilizzato come postazione di lavoro può fare il trucco per dare un 'senso del luogo' all'interno di uno spazio per l'attività lavorativa dedicata.

Quando ciò non è possibile, prova a creare un punto di stoccaggio designato per le tue forniture e attrezzature di lavoro. “Prova un cassettone in cui è possibile depositare un laptop e file alla fine della giornata, un vassoio in cui i detriti di lavoro possono essere raccolti e nascosti alla vista, o anche un cestino per i materiali che può essere nascosto sono tutti modi funzionali e convenienti per contenere e separare il caos lavorativo per le ore non lavorative", McFadden dice.

2. Imposta la tua intenzione di creare una separazione mentale tra il lavoro e la vita domestica.

Questo può fare una grande differenza se stai lottando per rilassarti nello stesso ambiente in cui lavori. "Esercitati a iniziare consapevolmente il lavoro con un'azione coerente ogni volta che arrivi e parti", consiglia Tarin Calmeyer, fondatore di Benessere di squadra a distanza. Questo aiuta il tuo cervello a creare separazione.

Alcune delle azioni coscienti suggerite da Calmeyer includono:

  • Indossare gli occhiali quando inizi a lavorare e toglierli quando finisci
  • Fare tre respiri profondi prima di iniziare il lavoro e tre respiri profondi quando hai finito
  • Dichiarando ad alta voce "Sto iniziando a lavorare"/"Ho finito con il lavoro per la giornata".

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3. Tieni a portata di mano gli strumenti per la definizione degli obiettivi.

Trovare la motivazione può essere una vera lotta quando si lavora da casa, motivo per cui Greenberg suggerisce di tenere a portata di mano alcuni strumenti per mantenere obiettivi e ispirazione al primo posto. "L'elenco di ognuno sarà diverso e incoraggio fortemente la personalizzazione", afferma. Gli elementi essenziali personali di Greenberg includono una lavagna per delineare ("Ho bisogno di promemoria visivi delle mie priorità per tenermi in carreggiata") e una citazione che le ricorda il suo scopo più grande. "Lo scopo è il carburante psicologico per missili per la produttività e la resilienza", afferma.

4. Vai verde.

"Un ottimo modo per creare un'atmosfera più felice e più sana è avere piante nel tuo spazio di lavoro", afferma Sanders. “Gli elementi naturali come fiori e piante creano effetti calmanti e aiutano ad alleviare lo stress. Inoltre, migliorano naturalmente la qualità dell'aria”. E se non hai il pollice verde o la luce naturale, anche le piante finte funzionano. "Vedere le piante (anche quelle finte) induce la tua mente a pensare di essere tutt'uno con la natura ed è ottimo per creare quelle buone vibrazioni nel tuo spazio di lavoro."

5. Se rientra nel tuo budget, concediti il ​​lusso di una comoda sedia da lavoro.

"Puoi essere frugale quando si tratta di altri mobili e forniture per ufficio, ma consiglio di investire in una sedia da ufficio di alta qualità per offrirti il ​​massimo comfort", afferma Jim Kabel, presidente di Progettazione e costruzione della fase successiva. "Starai seduto per gran parte della giornata, quindi è saggio investire in una sedia regolabile che sosterrà la schiena e non causerà affaticamento".

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6. Lavora con la teoria del colore.

Se è un'opzione per te, una nuova mano di vernice nel tuo spazio di lavoro può essere un semplice stimolo per l'umore. "Il blu e il verde aiutano a rimanere calmi e concentrati, oltre a incoraggiare un benessere positivo", afferma Sanders. "Il giallo è ottimo per artisti e creativi perché è un colore che porta ottimismo". In un pizzico, potrebbe funzionare anche un divertente muro di accento creato con carta da parati temporanea.

7. Considera i livelli di rumore.

"Un grande ambiente prende in considerazione gli elementi multisensoriali, incluso il rumore", afferma McFadden. “Avere il giusto livello di rumore ambientale (ca. 80 decibel) può aiutare a ridurre la distrazione soffocando il rumore e incoraggiando la concentrazione mentale. Un altoparlante Bluetooth può riprodurre in streaming rumore bianco o musica da un computer o un telefono. Anche a McFadden piace l'app Coffitvity, che può imitare i suoni ambientali di una caffetteria (ricordi quando era un posto dove potevi andare a lavorare?!) e ti consente di aggiungere la tua playlist.

8. Pratica l'essenzialismo.

Il decluttering può fare una grande differenza. "Spesso la prima cosa che dobbiamo fare per creare un ufficio domestico più sano è concentrarci su ciò che possiamo rimuovere", afferma Kelly Robinson, interior designer e autrice di Dove lo spirito incontra lo spazio. “Mentre ti muovi nel tuo spazio, prendi ogni oggetto e chiediti se lo hai toccato fisicamente nell'ultimo mese. In caso contrario, forse è il momento di separarsi. Quando elimini le cose di cui non hai veramente bisogno o non ami, ti sentirai immediatamente molto più chiaro e libero”.

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9. Assicurati che il tuo spazio di lavoro sia ben illuminato.

Un'illuminazione adeguata è estremamente importante, soprattutto se il tuo spazio di lavoro non ha abbastanza luce naturale. "Consiglierei di aggiungere una lampada da tavolo portatile o una lampada da scrivania alla tua area di lavoro, qualcosa che fornisca una luce morbida e ambientale, che non proietti ombre o affatica gli occhi", afferma Kevin Dumais, progettista di interni. "Se è dimmerabile ancora meglio", aggiunge. In questo modo, puoi regolarlo secondo necessità durante il giorno (e la notte) per gli occhi stanchi. Per gli spazi più piccoli, Dumais consiglia una lampada da parete o da terra o fissarne una a una libreria vicina.

10. Usa il profumo per creare l'atmosfera.

Calmeyer suggerisce di incorporare qualcosa che abbia un buon profumo nel tuo spazio, che sia un candela autunnale deliziosamente profumata o un diffusore con alcuni oli essenziali edificanti. "Mantenere l'ambiente profumato può cambiare il tuo umore e risvegliare i tuoi sensi attraverso l'olfatto e la vista", spiega.