È davvero più difficile perdere peso quando sei basso?

Perdere peso è difficile. Ma è più difficile per alcune persone più che per altre a causa di una varietà di fattori: età, livello di attività, ormoni, peso iniziale, modelli di sonno e sì, altezza. (Cordiali saluti, ecco perché il sonno è la cosa più importante per un corpo migliore.)

Probabilmente hai sentito dire che è più difficile per le persone più basse perdere peso. E se sei più corto, forse l'hai anche sperimentato in prima persona. Ma è? veramente più difficile o sembra solo così perché, ancora una volta, perdere peso NON È facile? E se sì, perché? Abbiamo parlato con esperti di perdita di peso per indagare.

Quindi, togliamoci di mezzo: "Mi dispiace dirlo, ma è vero che le donne più basse devono consumare meno calorie per perdere peso rispetto alle amiche più alte se tutti gli altri fattori sono uguali", dice Luiza Petre, MD, un cardiologo certificato dal consiglio di amministrazione specializzato nella perdita di peso. In altre parole, la dura realtà è che anche se hai lo stesso livello di attività e lo stesso livello di generale salute, il tuo amico più alto potrà mangiare di più e perdere comunque più peso di te, una persona più bassa, Potere. E poiché devi mangiare meno calorie per vedere risultati di perdita di peso (o per mantenere il tuo peso), può sembrare

Il motivo per cui questo è vero è in realtà piuttosto semplice: "Più massa muscolare hai, più velocemente funziona il tuo metabolismo. Le persone più alte hanno più massa muscolare perché sono nate con essa semplicemente a causa della loro altezza", spiega Shari Portnoy, un dietista registrato. La tua massa muscolare magra ha un impatto sul tuo metabolismo basale (BMR), che determina quante calorie il tuo corpo brucia a riposo. Più muscoli magri hai, più alto sarà il tuo BMR e più potrai mangiare. Naturalmente, anche il livello di attività gioca un ruolo qui, ma più alto è il tuo BMR, meno lavoro devi fare per tenere conto delle calorie in eccesso consumate.

Portnoy dice che nella sua esperienza, le persone più basse fare tendono ad avere più difficoltà a perdere peso in generale. "Meno peso inizi, più è difficile perdere. Sarà più facile per una persona di 200 libbre perdere peso rispetto a una persona di 100 libbre." Questa è la stessa ragione per cui ci vuole più tempo per perdi gli ultimi 5 chili che perdere 5 libbre all'inizio di un viaggio di perdita di peso.

Inoltre, "le donne più basse che cercano di mantenere il loro peso spesso si trovano con compagni di pasto non corrispondenti", osserva il dott. Petre. Ad esempio, se hai un'altezza di 5'3" e il tuo migliore amico di 5'9" vuole condividere una fetta di cheesecake per dessert, quelle calorie in più potrebbe impedirti di mantenere il deficit calorico di cui hai bisogno per perdere peso, senza influire sulla perdita di peso del tuo amico obiettivi. Womp Womp.

Quindi sì, le persone più basse devono mangiare meno delle persone più alte per perdere peso generalmente. Ma l'altezza non è l'unico fattore che determina quante calorie si bruciano al giorno. Anche le abitudini del sonno, la genetica, la salute ormonale, l'esercizio fisico, la storia della dieta e l'esercizio fisico giocano un ruolo qui, afferma il dott. Petre.

"Non è facile come dire che alto è sempre meglio che basso quando si tratta di perdere peso", afferma Rachel Daniels, dietista e direttrice senior della nutrizione presso Partner per la salute virtuale. "Potrebbe esserci un momento in cui una persona più bassa non ha bisogno di mangiare meno di una persona più alta per perdere peso, poiché l'altezza è solo un fattore nell'equazione", dice. Ad esempio, se la persona più bassa ha una percentuale più alta di massa magra, allora probabilmente può consumare la stesso numero di calorie di una persona più alta con meno massa muscolare e che perde peso a un ritmo simile, lei spiega.

Uno dei modi principali per aumentare il metabolismo è l'esercizio, e questa è un'area in cui le persone più basse possono avere un vantaggio. "Una persona più piccola ha un fabbisogno calorico inferiore, ma può anche bruciare più velocemente di una persona più alta facendo lo stesso esercizio", sottolinea Tracy Lockwood Beckerman, dietista registrato presso Betches Media. "Ad esempio, se una persona più bassa sta camminando per un miglio, deve dedicare più lavoro e più passi per superare quel miglio, mentre una persona più alta fa meno passi e non dovrà lavorare così duramente".

Sei più corto e non vedi i risultati di perdita di peso che stai cercando? Ecco cosa provare a risolvere.

Sollevare pesi. "Essendo più bassi, aiuterebbe a fare allenamento per la forza e sviluppare quanta più massa muscolare possibile, che in cambio brucia più calorie", afferma il dott. Petre. (Non sai come iniziare? ecco un allenamento di sollevamento pesi di 30 minuti che massimizza il tuo tempo di riposo.)

Sintonizzati sui segnali della fame. "Sebbene qualcuno più basso non dovrebbe mangiare tanto quanto qualcuno più alto, non dovrebbe nemmeno avere così fame", afferma Beckerman, sebbene il livello di attività abbia un ruolo nell'appetito. "Il tuo corpo sa di cosa ha bisogno, quindi fidati!" (Fabbricazione consapevole di mangiare una parte regolare della tua dieta può essere di grande aiuto quando si tratta di entrare in contatto con i tuoi segnali di fame.)

Allena il tuo fabbisogno calorico. Calcola il tuo fabbisogno calorico con un calcolatore online in cui puoi inserire altezza, peso e livello di attività, suggerisce Beckerman. Ovviamente, non devi attenerti all'obiettivo calorico *esatto* che la calcolatrice sputa, ma può aiutarti fatti un'idea decente di quanto dovresti mangiare approssimativamente se vuoi perdere peso o mantenere il tuo corpo il peso. (Ulteriori informazioni su come farlo qui: Esattamente come ridurre le calorie per perdere peso in modo sicuro)

Chatta con un esperto. "Parla con un dietista registrato o un esperto di salute prima di confrontarti con il tuo amico con le gambe lunghe che sembra essere in grado di togliere quei 5 chili in un attimo", suggerisce Daniels. Non solo saranno in grado di aiutarti a mettere le cose in prospettiva, ma probabilmente avranno anche alcuni suggerimenti su come ottenere il massimo dal tuo BMR.