Allenamento HIIT: l'istruttrice di Peloton Callie Gullickson giura su questi passi di danza per una lezione di cardio HIIT

Ammettiamolo: le parole cardio o HIIT possono intimidire un po', soprattutto per quelli di noi che non amano i burpees o la corsa su un tapis roulant. Ma fortunatamente, ci sono un sacco di routine efficaci là fuori che selezionano la casella "allenamento HIIT" e sono in realtà godibili anche per gli amanti del cardio non.

Ecco perché il gigante del fitness pelotone ha aggiunto alcune opzioni non convenzionali alla sua libreria di classi in continua espansione e su richiesta sulla sua app (prova con un Prova gratuita di 30 giorni e $ 12,99 al mese) che vanno oltre il cardio tradizionale. L'anno scorso hanno introdotto Dance Cardio, che combina coreografie di danza, movimenti di forza e cardio per un allenamento killer per tutto il corpo. E all'inizio di questo mese, il conglomerato del fitness ha lanciato la seconda stagione della sua serie Dance Cardio con la musica di un ospite speciale: Usher, che fa anche un cameo in una delle classi.

Quindi, nel tentativo di ravvivare i nostri allenamenti e ottenere il nostro ritmo, abbiamo sfruttato

"Dance Cardio è un allenamento per tutto il corpo che mette alla prova non solo la tua resistenza ma anche la tua resistenza muscolare", ci dice Gullickson. "Quando prendi queste lezioni ti viene garantito un buon sudore, un sacco di endorfine e un momento divertente. Non è richiesta alcuna esperienza di ballo!"

Come funziona: Gullickson afferma che queste cinque mosse sono fondamentali per qualsiasi lezione di Dance Cardio e sono "progettate per produrre un battito cardiaco, un sudore inzuppato e, soprattutto, un modo DIVERTENTE di iniziare un allenamento." Ripeti ogni mossa per un minuto (i tuoi intervalli: la seconda "I" in HIIT) prima di passare alla successiva e continua a ripetere la sequenza per la durata. Abbinalo a un bel riscaldamento e raffreddare per un allenamento cardio HIIT super divertente e completo.

Avrai bisogno: "Non è necessaria alcuna attrezzatura: solo una mente aperta, una prospettiva positiva e tutta l'energia", afferma Gullickson.

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UN. Inizia con i piedi alla distanza dei fianchi e piegando le ginocchia.
B. Inizia a sollevare il petto in avanti, seguito dallo stomaco e infine dai fianchi.
C. Ripeti mentre i gomiti si piegano e le mani disegnano lungo la linea mediana.

Continua per un minuto.

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UN. Partendo con i piedi uniti, fai un passo laterale di un piede alla distanza dell'anca e poi torna alla posizione di partenza.
B. Mentre alterni i lati, aggiungi gli isolamenti delle costole per un ulteriore lavoro di base e un rimbalzo per un aspetto cardio.

Continua per un minuto.

UN. Inizia con i piedi uniti prima di incrociare un piede dietro l'altro. Quindi sposta il piede anteriore di lato prima di portare il piede posteriore alla croce davanti.
B. Continua a muoverti da un lato all'altro aggiungendo il tuo flare con le braccia e rimanendo basso nelle gambe.

Continua per un minuto.

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UN. Inizia con i piedi belli e larghi in uno squat profondo.
B. Porta una spalla all'orecchio e poi cambia lato.
C. Continua a farlo rimanendo in profondità nel tuo squat e aggiungendo il busto per trovare il tuo groove.

Continua per un minuto.

UN. Mentre sei in posizione, inizia portando un ginocchio al petto e trovando una piegatura nel ginocchio in piedi.
B. Mentre il ginocchio si solleva, entrambe le mani scendono lungo i fianchi come se stessi cercando di colpire il terreno.
C. Continua ad alternare e senti davvero la contrazione nel tuo core. Per aumentare la frequenza cardiaca, prova ad aggiungere un po' di velocità.

Continua per un minuto.

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