Congratulazioni, hai appena terminato un circuito estenuante! Ora, prima di correre a casa per schiantarti davanti alla televisione, ci sono alcune mosse post-allenamento che dovresti padroneggiare per "aiutare il tuo corpo a fare rifornimento e ricostruire", dice John Rowley, personal trainer certificato e Direttore del Wellness per l'International Sports Sciences Association. Dai un'occhiata a queste abitudini professionali e poi muoviti!
reidratare
Idealmente berrai acqua durante l'allenamento, ma reidratarti dopo è assolutamente fondamentale per evitare affaticamento e nausea. "Il tempo, la durata e l'intensità dell'allenamento possono influire sulla perdita di liquidi", afferma Alessandra Miller, dietista aziendale presso Medifast. Una buona raccomandazione generale sarebbe quella di bere almeno 8 once, o una tazza, di acqua dopo l'allenamento.
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Allungalo
Il tuo corpo ti ringrazierà per quel momento tranquillo sul tappeto. "Lo stretching può aiutare ad aumentare il flusso sanguigno a quei muscoli esercitati, il che può aiutare ad alleviare il dolore futuro", afferma Rowley che sostiene di tenere ogni leggero allungamento per circa 20 secondi. Fiducia: renderà molto più facile alzarsi dal letto la mattina dopo.
Lavati la faccia
Dopo esserti raffreddato, vai sotto la doccia, o almeno sul lavandino. "Lavarsi il viso subito dopo un allenamento è così importante", afferma Mona Gohara, M.D., un dermatologo a Danbury, Connecticut. "Il sudore e l'olio mescolati con il trucco e la crema solare quotidiana sono una cattiva combinazione che ostruisce i pori." Gohara suggerisce di usare un lavaggio esfoliante delicato, come questo uno, per togliere lo sporco.
Mangiare
Se non fai altro dopo l'allenamento, fai uno spuntino. "Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti per riprendersi correttamente", afferma Miller. I carboidrati combinati con una proteina sono la soluzione migliore. Miller suggerisce combinazioni salutari come un pezzo di frutta o verdura fresca spalmata di burro di noci. Oppure prova le fette di pomodoro fresco con un uovo sodo o un frullato fatto con latte di mandorle non zuccherato, proteine in polvere e frutti di bosco congelati. Le quantità necessarie di carboidrati e proteine variano da persona a persona e sia Miller che Rowley concordano che è meglio sperimentare cibi e bevande per determinare ciò che il tuo corpo tollera meglio. "Alza o diminuisci di 10 grammi di carboidrati o proteine finché non trovi ciò che funziona meglio per te", afferma Rowley.
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