Forse hai già provato a meditare. Chiudi gli occhi, aspettandoti l'illuminazione (o almeno un sollievo istantaneo dallo stress) ma non succede nulla. Fino al minuto successivo quando vedi tutto ciò di cui stai cercando di dimenticare per un minuto inondare l'occhio della tua mente: invia quell'assegno! Raccogli più tamponi! Non dimenticare il compleanno del tal dei tali!
Sì, ci siamo stati. Ma quello che abbiamo imparato è che con una guida professionale e un po' di determinazione, tu Potere trova la tua strada verso i benefici storici della meditazione.
Abbiamo parlato con Elena Brower, una delle insegnanti presenti nel Lolë White Tour (che ha un evento di yoga gratuito a Central Park mercoledì 2 settembre, che Salute sta sponsorizzando), per darci una guida per principianti. Preparati a dire "om".
VIDEO: Meditazione di 2 minuti per la felicità
Perché la meditazione è così importante?
La meditazione ci aiuta a ridurre la quantità di stress nella nostra vita mettendo il corpo in uno stato rilassato e di guarigione. Ogni volta che ci sediamo, stiamo letteralmente invitando le nostre cellule a rilasciare reazioni di stress disadattivo di lunga data che abbiamo accumulato nel tempo, lasciandoci più chiari, luminosi, equilibrati e adattabili. Attraverso la meditazione, possiamo accedere a livelli di felicità che diventano sempre più accessibili nel tempo. La meditazione abbassa la pressione sanguigna, migliora il sonno e aumenta il nostro senso generale di appagamento e stabilità, indipendentemente dalle nostre circostanze.
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Qual è il modo più semplice per iniziare a rendere la meditazione una parte della tua giornata?
Innanzitutto, imposta una sveglia per 20 minuti prima al mattino (puoi farlo!). Lavati i denti e siediti dove preferisci: divano, sedia o pavimento. Essere comodo. Imposta un timer per 20 minuti.
Chiudi gli occhi e lascia che lo spettacolo abbia inizio. All'inizio, ti sembrerà di essere bombardato: è solo la tua pulizia interna che sta avvenendo. Pensieri dopo pensieri probabilmente sfileranno nella tua consapevolezza. Osserva e continua a rivolgere la tua attenzione al tuo respiro ancora e ancora. Potrebbero volerci alcuni minuti, ma la parata dei pensieri rallenterà e potresti persino notare uno spazio o una pausa da un pensiero all'altro.
Qual è il momento ideale per meditare?
L'orario ideale è la mattina per 20 minuti e poi ancora il pomeriggio (prima di cenare) per altri 20 minuti.
Hai bisogno di sederti in un certo modo per meditare?
Siediti comodamente, su una sedia, su un divano o sul pavimento, se lo desideri. Siediti in posizione eretta, gli occhi chiusi. Assicurati di non essere distratto da come sei seduto, così puoi semplicemente respirare e lasciare che il tuo corpo entri in uno stato rilassato.
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Come mediti esattamente?
Mettiti comodo, chiudi gli occhi e osserva. Dai la preferenza al tuo respiro piuttosto che ai pensieri che inevitabilmente appariranno nella tua mente. Continua a rivolgere la tua attenzione al tuo respiro.
Cosa possono fare le persone se hanno pensieri che si rincorrono o non riescono a schiarirsi la mente?
Continua a guardare. È proprio per questo che meditiamo. Nota come il tuo respiro può almeno aiutarti a rivolgere la tua attenzione verso l'interno piuttosto che verso l'esterno.
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Quanto spesso o per quanto tempo dovrebbero meditare i principianti?
Provalo tutti i giorni per una settimana. Guarda come va. Qualsiasi meditazione è meglio di nessuna.
Ci sono app o video che consigli ai principianti?
YogaGlo.com e il Corso di meditazione audio Arte dell'attenzione avere una bella selezione sulla meditazione.
Nota del redattore: questa intervista è stata condensata e modificata per chiarezza.