Jessica Alba è regolarmente in cima alle liste come Massima's Hot 100 e Le 99 donne più desiderabili. Abbiamo incontrato la sua allenatrice, Ramona Braganza, per scoprire come Jessica mantiene la sua figura tonica e femminile. Con un background da ginnasta agonistica e cheerleader della NFL, Braganza lavora con Alba e con una miriade di altri corpi hot di Hollywood come Anne Hathaway e Halle Berry.

“Per me mettersi in forma non è scienza missilistica e chiunque può farlo. La gestione del tempo è fondamentale così come la motivazione", afferma Braganza. Dice che volerlo è ciò che spinge i suoi clienti a spingere i propri limiti. "Quando devono avere un bell'aspetto in una tuta, allora troverai il tempo e ti impegnerai. Se non puoi allenarti per un'ora e bruciare 500 calorie, allenati per mezz'ora e mangia 250 calorie in meno. Alla fine della giornata, sono solo calorie in vs. calorie bruciate”.

Dopo aver lavorato con Alba per oltre un decennio su vari set cinematografici in tutto il mondo, Braganza ha creato il

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321 Metodo di allenamento, progettato per preparare lei e altri attori alla telecamera in un tempo limitato con attrezzature limitate, in modo che possano ottenere risultati ovunque si trovino. "Il mio allenamento esclusivo combina elementi che ritengo necessari per raggiungere obiettivi di perdita di peso e tonificazione", afferma. Ci sono tre segmenti cardio, due circuiti di allenamento della forza e un elemento fondamentale per comporre l'allenamento di 1 ora. Braganza aggiunge: "Tutto è predisposto per mantenere la frequenza cardiaca elevata, bruciare calorie e costruire muscoli!"

Il miglior consiglio di Braganza: "Se non senti l'intensità allora non ti stai spingendo. Se sei da solo, usa un cardiofrequenzimetro per assicurarti di allenarti nella zona." Il suo preferito è lo strapless Omron HR-210, e suggerisce di fare un sollevamento pesante per evitare di colpire un plateau. "È importante mantenersi attivi quasi tutti i giorni e incorporare 20 minuti al giorno di un allenamento a casa o di una passeggiata", aggiunge.

“I glutei sono un grande muscolo; spesso diventano inattivi a causa del nostro stile di vita sedentario", afferma Braganza. Consiglia di fare uno sforzo consapevole durante l'allenamento per connettersi con il muscolo e contrarlo durante i movimenti. "Dovresti sentirlo irrigidirsi quando fai squat, step-up, calci e affondi. Spremere i glutei durante il movimento", suggerisce.

Braganza dice che quando Alba trova difficile continuare gli allenamenti, pensa ai suoi piccoli. "Riconosce l'importanza di mantenere la sua salute per le sue due figlie. Pianifica il suo tempo di fitness, mangia sano cucinando i suoi pasti e gioca con le sue ragazze. Anche quando è in un film in cui lavora 16 ore al giorno, si alza mezz'ora prima per fare esercizio. Si tratta di gestire il tempo, programmarlo e attenersi ad esso".