Per decenni, la saggezza convenzionale (e Jane Fonda) ha affermato che il cardio è il miglior esercizio per perdita di peso. Quindi l'allenamento per la forza si è fatto strada sotto i riflettori come la mossa da non perdere per accelerare il metabolismo e perdere peso nel sonno, spingendo molti appassionati di esercizi a unirsi #TeamNoCardio. Quindi, alcuni anni fa, i ricercatori della Duke University sono andati in laboratorio e hanno condotto il più grande studio del suo genere per confrontare i due e ottenere una risposta una volta per tutte.
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Dopo 8 mesi di monitoraggio di 119 volontari in sovrappeso e precedentemente sedentari mentre eseguivano allenamento di resistenza, esercizio aerobico o una combinazione dei due, il chiaro vincitore è stato...Esercizi di aerobica. Di molto. Il gruppo cardio ha perso circa 4 libbre mentre i loro coetanei di allenamento di resistenza ne hanno guadagnati due. Sì, l'aumento di peso è stato attribuito all'aggiunta di massa magra. Tuttavia, quella massa muscolare non ha portato ad alcuna significativa perdita di grasso nel corso dello studio. In effetti, il solo gruppo di aerobica ha perso più di 3 ½ libbre di grasso mentre i sollevatori non hanno perso un una sterlina nonostante il fatto che in realtà si allenassero 47 minuti in più ogni settimana rispetto al cardio gruppo. Non sorprende che il gruppo cardio-più-resistenza abbia migliorato al meglio la propria composizione corporea, perdendo più grasso aggiungendo un po' di massa magra. Ma hanno anche trascorso il doppio del tempo in palestra.
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È semplice matematica, afferma il coautore dello studio Cris Slentz, PhD, assistente professore di medicina alla Duke University. "Minuto al minuto, il cardio brucia più calorie, quindi funziona meglio per ridurre la massa grassa e la massa corporea". Quello è per non dire che non dovresti sollevare pesi, specialmente quando invecchi e inizi a perdere massa muscolare, lui Appunti. "L'allenamento di resistenza è importante per mantenere la massa corporea magra, la forza e la funzione, ed essere in forma funzionalmente è importante per la vita quotidiana, indipendentemente dalla tua taglia."
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Per ottenere il massimo guadagno di forma fisica / perdita di peso per il tuo esercizio fisico, combina i due, facendo prima l'allenamento della forza e finendo con il tuo cardio. Un Studio dell'American Council on Exercise sulla sequenza degli esercizi ha scoperto che la frequenza cardiaca è più alta, di circa 12 battiti al minuto, durante l'allenamento cardio quando hai sollevato pesi in anticipo. Ciò significa più calorie bruciate.
È anche importante ricordare un fatto essenziale sull'esercizio e sulla perdita di peso, afferma Slentz. “L'esercizio da solo non porterà a una grande perdita di peso. Cosa e quanto mangi ha un impatto molto maggiore su quanto peso perdi", dice. Questo perché è molto più facile assumere meno energia (calorie) che bruciarne quantità significative ed è molto facile cancellare le poche centinaia di calorie che hai bruciato allenandoti con un solo spuntino.
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Dove l'esercizio sembra essere più importante è per prevenire l'aumento di peso, o per tenere a bada i chili una volta che hai perso peso, dice Slentz. "L'esercizio sembra funzionare meglio per il controllo del peso corporeo", dice. Il National Weight Control Registry, che dal 1994 ha rintracciato più di 10.000 persone che hanno perso una media di 66 libbre e l'hanno tenuto fuori per almeno cinque anni, sarebbe d'accordo. Il novanta percento dei mantenitori di successo della perdita di peso si esercita per circa un'ora al giorno e la loro attività preferita è il cardio, semplicemente camminando.
Questo articolo è apparso originariamente su Health.com.