Con l'avvicinarsi della stagione dei costumi da bagno, quelli di noi che hanno guadagnato peso durante le vacanze stanno finalmente iniziando a rimettersi in forma. Ma chiunque sia mai a dieta sa che quegli ultimi cinque chili sono di gran lunga i più difficili da perdere. Non è abbastanza che tu bisogno perderlo, ma è sufficiente che, se riuscirai davvero a sbarazzartene, ti sentirai infinitamente meglio con quei vestiti primaverili a balze che hai appena ordinato online. Per una dose di fitspo tanto necessaria, ci siamo rivolti a un allenatore di celebrità e Nuovo equilibrio ambasciatore del marchio Harley Pasternak, che scolpisce Megan Fox, Halle Berry, e di Rihanna corpi duri come la roccia, tra gli altri.
Il nuovo tomo di oltre 300 pagine del professionista del fitness, giustamente intitolato 5 sterline ($17; amazon.com), delinea un semplice piano dimagrante che promette non solo di farti perdere la quantità di peso specificata in cinque giorni netti, ma anche di aiutare raggiungi i tuoi obiettivi di peso a lungo termine con ricette facili da realizzare e allenamenti appositamente progettati che possono essere adattati alle tue specifiche capacità. Per un rapido cheat sheet, Pasternak ha condiviso sette pepite di saggezza esclusivamente con
1. Cammina ovunque. Indossa un Fitbit ($ 130; nordstrom.com) e assicurati di registrare almeno 10.000 passaggi ogni giorno. "Al mattino, abbandona la macchina del caffè a casa e sforzati di andare a piedi in un bar locale", dice Pasternak. "Se hai una telefonata, prova a farcela in movimento!"
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2. Vai a letto 30 minuti prima. Una miriade di studi dimostrano che la mancanza di sonno può portare ad un aumento di peso.
3. Fai uno spuntino con lo yogurt colato. La ricerca mostra che le popolazioni che mangiano latticini ricchi di proteine hanno livelli di grasso corporeo più bassi e una durata della vita più lunga. Il suggerimento di Pasternak? Inizia la giornata con una tazza di Siggi's yogurt guarnito con una manciata di more.
4. Rimani idratato. La disidratazione può effettivamente farci sentire affamati e portare a mangiare di più. "Dico a tutti i miei clienti di bere almeno sei bottiglie d'acqua al giorno", dice Pasternak.
5. Lascia il cellulare in cucina di notte. La tentazione di guardarlo e la distrazione del suo ronzio e sfarfallio per tutta la notte possono avere un impatto negativo sul sonno.
6. Piedi felici = più calorie bruciate! Indossare le scarpe giuste ci renderà più propensi a muoverci più spesso. La scarpa preferita di Pasternak? La sua collezione per Nuovo equilibrio, appunto.
7. Frullare almeno un pasto al giorno. Tutti noi facciamo quel pasto ogni giorno con cui tendiamo ad essere meno sani. Secondo Pasternak, questo è il momento perfetto per preparare un frullato ricco di fibre e proteine. "Prova ad aggiungere yogurt, mela, banana, spinaci, mandorle e cannella a un frullatore davvero buono", dice.
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