Migliora la tua salute in un minuto con questi suggerimenti

No, non devi dedicare ogni minuto della tua vita a stare in salute. A volte basta un minuto. Tutto ciò che serve per adottare nuove abitudini buone per te è un po' di creatività e la volontà di metterle in pratica quando e dove puoi.

"Ci sono così tante cose che puoi fare per la tua salute in questo momento che ti danno un bel ritorno in tempi rapidi investimento", afferma Sherry Pagoto, PhD, professore di medicina presso l'Università del Massachusetts Medical Scuola. Questo perché anche piccole modifiche (un interruttore per uno spuntino qui, un'asse in più là) ti aiuteranno a diventare il tuo io più in forma e più felice.

VIDEO: 7 cibi sani che costano meno di $ 1

Prova questi suggerimenti per sfruttare al meglio i momenti liberi che hai.

Lo metti sul viso, ora prenditi tre secondi e liscialo anche su ciascun orecchio. Il cancro della pelle non melanoma che si trova su un orecchio è risultato essere più aggressivo; questi tumori crescono più grandi e più profondi di quelli che appaiono sul viso. (Anche se in genere non sono mortali, possono provocare lesioni ai nervi e ai muscoli.) E a causa della forma dell'orecchio e il fatto che non puoi vedere tutte le sue parti, può essere difficile individuare potenziali cambiamenti che indicherebbero la pelle cancro.

CORRELATO: Ho provato questo cioccolato antistress per vedere se mi avrebbe calmato TF Down

Mentre tutti mettono la curcuma nei loro frullatori, scegli il coriandolo macinato nel tuo. "Derivato dai semi di coriandolo, il coriandolo contiene una miscela di oli che aiutano a calmare l'intestino", afferma Patricia Bannan, RDN, autrice di Mangia bene quando il tempo stringe ($16; amazon.com). Questo può aiutare ad alleviare il gonfiore e appiattire la pancia, dice. Usa un quarto di cucchiaino in un frullato monodose.

Chiediti: "Quale piccolo passo posso fare in questo momento per avvicinarmi a uno dei miei obiettivi?" suggerisce Pagoto. Diciamo che vuoi allenarti più regolarmente. Potresti scaricare il Dal divano all'app 5K, invia un messaggio a un'amica per invitarla a una lezione di spinning o invia un'email a un gruppo per un'escursione. "A volte iniziare è la parte più difficile", osserva Pagoto. Puoi usare quel primo passo come trampolino di lancio per un'abitudine più grande.

Lo sappiamo, lo sappiamo: è l'ultima cosa che hai voglia di fare alla fine di una lunga giornata. Ma usare il filo interdentale, insieme allo spazzolino due volte al giorno e andare dal dentista almeno due volte l'anno, è essenziale per rimuovere i batteri e mantenere denti e gengive liberi da malattie, afferma l'American Dental Associazione. Potrebbe anche aiutarti a vivere più a lungo: secondo uno studio del 2011 sugli anziani, quelli che non hanno mai il filo interdentale aveva fino al 30% in più di rischio di morire durante lo studio rispetto a quelli con un quotidiano abitudine del filo interdentale. Sali su di esso.

Prima di raggiungere il cioccolato pomeridiano aggiustare o tuffarti in un sacchetto di pretzel, aspetta solo 25 secondi. Questo potrebbe essere abbastanza lungo da convincerti a fare una scelta più salutare, secondo una nuova ricerca preliminare della Rush University di Chicago, che ha esaminato il modo in cui le persone ordinano dai distributori automatici. Le noci sono un'ottima scelta per uno spuntino: aggiungere un grammo al giorno alla tua dieta potrebbe ridurre il rischio di diabete del 39%, malattie cardiache del 21% e cancro del 15%, suggerisce una ricerca pubblicata in Medicina BMC. (Riponi confezioni da 100 calorie nella borsa, nel cassetto della scrivania o nella borsa da palestra in modo che ci sia sempre una buona opzione a portata di mano, suggerisce Bannan.)

CORRELATO: 6 cose che Jourdan Dunn fa per mantenersi in forma

Questa fondamentale mossa di fitness prende di mira gli addominali e la parte bassa della schiena e può aiutarti a evitare lesioni. Questo perché rafforzare il tuo core può aiutare a fornire stabilità alla colonna vertebrale, spiega Pagoto. (Lei dirige la sfida Twitter di Plank a Day: #PlankADay.) Inizia con una presa della tavola di 20 secondi e lavora fino a un minuto.

Avere uno di quei giorni? Entra nella posa del cane verso il basso. "È un ottimo allungamento per tutto il corpo che colpisce davvero i muscoli delle spalle e della schiena che tendono a trattenere lo stress", afferma Pagoto.

Dopo essere passati al numero uno o due, dai una piccola occhiata: la tua pipì e cacca possono dirti molto sulla tua salute, dice Michael S. Langan, dottore in medicina interna presso l'Ohio State University Wexner Medical Center. Se la tua urina è giallo scuro, è un segnale per bere più H2O (l'ideale: pipì chiaro o giallo molto chiaro). La pipì rosata o rossastra potrebbe segnalare un'infezione del tratto urinario o altri problemi di salute: consultare il medico.

CORRELATO: 5 miti sulla nutrizione anche i demoni della salute sbagliano

Piegare sulla sedia è un biglietto di sola andata per sentirsi bla. D'altra parte, sedersi in posizione eretta con una buona postura (colonna vertebrale in linea, spalle indietro) ha aiutato le persone con sintomi depressivi a sentirsi più entusiaste e meno stanche, ha scoperto un recente studio pubblicato su Journal of Behavior Therapy e Psichiatria Sperimentale. Altre ricerche suggeriscono che una buona postura può aumentare l'attività cerebrale.

Quando le cose vanno male, respira di pancia, dice Sheenie Ambardar, MD, una psichiatra di Beverly Hills specializzata in felicità. Respiri lenti e profondi riducono la frequenza cardiaca, abbassano la pressione sanguigna e inviano un segnale al resto del corpo per rilassarsi, aggiunge Pagoto. Ecco come farlo: inspira attraverso il naso, trattieni contando fino a tre ed espira attraverso la bocca, il tutto immaginando l'addome che si espande e si contrae ad ogni respiro. Solo cinque di questi respiri possono alleviare la tensione e l'ansia represse, afferma il dott. Ambardar. Ahhh!

Gli strofinacci sono una delle cose più schifose della tua cucina. In effetti, quasi il 90% degli asciugamani campionati conteneva batteri coliformi (il tipo trovato nelle feci) e il 25% aveva E. coli, per ricerca in Tendenze della produzione alimentare. Per evitare la diffusione di germi, usa uno straccio nuovo ogni giorno.