L'allenatore di Rihanna condivide semplici consigli per rimanere pronti per il costume da bagno

Solo perché è presto il momento di iniziare a indossare più strati autunnali non significa che sia ora di lasciare andare quel body da bikini estivo per cui hai lavorato così duramente. La buona notizia: sei già motivato! Il discorso diretto: dovrai lavorare per questo, proprio come Rihanna, Ariana Grande, e Alicia Keys, che sono solo alcuni dei super trainer Harley Pasternaki migliori clienti di.

Abbiamo incontrato l'allenatore della stella nel suo studio di Los Angeles per un allenamento intriso di sudore condotto da Fitbit e gli ho chiesto consigli su come mantenersi in forma tutto l'anno. "Tutti sono motivati. Nessun essere umano che abbia mai incontrato non vuole apparire o sentirsi meglio", afferma Pasternak. “Ma c'è questa idea che dobbiamo essere in grado di essere nella nostra classe di spin o andare in palestra per essere sani e rimanere in forma. Quindi se non abbiamo tempo per andare in palestra, non facciamo niente. È quel modo di pensare che ostacola la motivazione e l'azione. Questo è tutto."

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Quindi, se siamo già motivati, qual è la chiave per rimanere in forma tutto l'anno? Stabilisci obiettivi semplici e attieniti ad essi, afferma Pasternak. "Se dici: 'Sarò un vegano crudo e correrò una maratona e farò CrossFit', ti stai condannando a fallire. Digli invece: "Farò mille passi in più al giorno, mangerò un po' più di fibre e spegnerò il cellulare quando vado a letto e dormirò altri 20 minuti al giorno". notte.'"

Pasternak prescrive anche una combinazione di esercizi cardio quotidiani semplice ma efficace, indipendentemente dal fatto che si stia accumulando 10.000 passi sul tuo Fitbit o una lezione di sbarra di gruppo e un singolo esercizio per scolpire, tonificare e stringere. "Per ogni giorno della settimana, scegli un esercizio di resistenza che funziona su una parte del corpo diversa", dice. "Ad esempio, fai affondi o affondi invertiti ogni lunedì, non importa quale. Non devi cambiarti in un abito [da allenamento]. Non devi andare in palestra. Esegui solo quattro serie da 20 ripetizioni ogni lunedì, indipendentemente da dove ti trovi."

Per quanto semplici siano i consigli di Pasternak, l'allenatore dice che funzionano solo se ti impegni a lavorare ogni giorno e ad assicurarti di metterti sempre alla prova, indipendentemente dalla stagione. "È fantastico muoversi, ma a un certo punto ti ritrovi. È allora che devi dire: "Ok, è ora di portare le cose al livello successivo". Pasternack dice che gli piace fare spuntini con lo yogurt di Siggi, Smartwater e "The White Smoothie", una correzione per la colazione dal suo stesso libro, La dieta di ripristino del corpo ($15, amazon.com), che include mele, banane, mandorle, yogurt bianco e cannella.

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