Allenamento pre-matrimonio per abiti a colonna e tubino

Gli abiti da sposa a colonna sono di classe, eleganti e super versatili. Ma le notizie non proprio buone? Questa silhouette dritta non si nasconde molto, soprattutto se il tessuto è delicato, come il raso o la seta. Ma non c'è bisogno di preoccuparsi, perché l'allenatore delle celebrità Kacy Duke sta condividendo l'allenamento perfetto per aiutare a indirizzare e tonificare quelle fastidiose aree problematiche. Segui queste quattro semplici mosse da La grazia di Kacy e il circuito di alimentazione e in pochissimo tempo sfoggerai quell'abito a colonna con la sicurezza di una regina!

Guarda il video qui e continua a leggere per le istruzioni passo passo:

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La mossa: Maestro Blaster
Attrezzatura: Sedia
Muscoli interessati: Bottino e fianchi: questa mossa colpisce i muscoli del gluteo da ogni singola angolazione per stringere, tonificare e sollevare quel sedere come non avresti mai pensato possibile!
rappresentanti: 3 serie da 12 ripetizioni su ogni gamba

-Alza ed estendi la gamba destra dietro di te, lasciando che la gamba sinistra si pieghi leggermente. -Pulsare la gamba destra su e giù per una serie completa di 12 ripetizioni.
-Immediatamente tirare il ginocchio destro al petto e poi allungare indietro per un set completo.
-Infine, piega la gamba destra in modo che le ginocchia siano allineate e lo stinco destro sia parallelo al pavimento.
-Sollevare la gamba destra piegata di lato, estendendola verso l'esterno nella parte superiore dell'ascensore.
-Abbassa e ripeti per una serie completa di 12 ripetizioni, quindi cambia gamba.

La mossa: Pressa potente
Attrezzatura: Pesi a mano leggeri, 2-5 libbre.
Muscoli interessati: Parte posteriore della parte superiore del braccio (tricipiti) e della spalla
rappresentanti: 3 serie da 12 ripetizioni
-Stare in posizione di forza con i piedi ravvicinati, le ginocchia morbide.
- Piegati in avanti e piega leggermente le ginocchia. Tieni un manubrio in ogni mano con le braccia piegate, i gomiti vicino al corpo e le mani davanti a te a pugni sciolti come se stessi tenendo l'estremità di una corda immaginaria di trazione per tricipiti.
-Spremi i tricipiti e spingi la mano verso i lati e dietro di te il più lontano possibile, ruotando i palmi verso l'alto verso il soffitto.
-Spremi i tricipiti un po' più forte in quella posizione, mantieni la posizione per 1 secondo, quindi riporta i pesi nella posizione di partenza.
-Tieni le spalle basse e rilassate durante il movimento. Non permettere alla tensione di accumularsi nel collo e nella parte superiore della schiena.
-Fai 3 serie da 12 ripetizioni

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La mossa: Double BIs con doppio affondo laterale Pleas
Attrezzatura: Pesi a mano leggeri, 2-5 libbre.
Muscoli interessati: Bicipiti, interno ed esterno cosce e glutei
rappresentanti: 3 serie da 12 ripetizioni
-Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza dei fianchi, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
-Inizia spostando il peso in affondi laterali, spostandoti da destra a sinistra con un ritmo costante. -Poi, aggiungi le braccia. Tenendo un manubrio in ogni mano, palmo rivolto verso l'esterno, tieni i gomiti vicini ai fianchi. Contrai i bicipiti e solleva i pesi fino alla spalla mentre ti affondi a destra e a sinistra, le braccia in sincronia con le gambe in un movimento continuo.
-Dopo una serie di affondi laterali singoli e curl per bicipiti singoli (12 ripetizioni), inizia i tuoi affondi laterali DOPPI con curl per bicipiti doppi, 6 ripetizioni per lato.
-Successivamente, fai 1 ripetizione a destra, 1 ripetizione a sinistra, quindi vieni al centro piegando entrambe le ginocchia in una supplica.
-Risali e ripeti l'intero affondo laterale doppio, curl bicipite doppio con la serie di pieghe senza fermarti per un totale di 12 ripetizioni
-Fai un totale di 3 serie da 12 ripetizioni

La mossa:Gli angeli di Charlie
Attrezzatura: Pesi a mano leggeri, 2-5 libbre.
Muscoli interessati: Girovita, addominali e obliqui
rappresentanti: 3 serie da 12 ripetizioni
-Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi, le ginocchia morbide. Con un peso leggero in ogni mano, allunga le braccia davanti a te, spingendo i pesi in avanti, toccando i pesi.
-Successivamente, ruota il busto sul lato destro con un movimento fluido, tenendo le spalle basse, lasciando che la testa segua le braccia. Riporta immediatamente le braccia nella posizione di partenza con un movimento deciso ma fluido.
-Ripeti 12 volte suddividendolo in 6 ripetizioni a destra e 6 ripetizioni a sinistra per 1 set completo

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La ricetta imperdibile di Kacy:

Gamberi saltati con asparagi e riso integrale

1 cucchiaio di olio d'oliva leggero
1/2 tazza di asparagi a fette
1 pomodoro piccolo, a dadini
1-2 scalogni, affettati
1/2 tazza di riso integrale
5-6 gamberi grandi freschi, puliti e puliti
Pepe di Caienna (facoltativo)
Sale e pepe a piacere

Scaldare l'olio d'oliva in una padella media. Soffriggere gli asparagi 4-5 minuti a fuoco medio. Aggiungere i pomodori a dadini e condire con sale e pepe, cuocere altri 3 minuti. Condire i gamberi con sale, pepe e pepe di Cayenna (se lo si desidera). Aggiungere i gamberi in padella e ridurre il fuoco a medio-basso e cuocere per 5 minuti. Completare con lo scalogno affettato e servire su riso integrale. Per 1 porzione.

Informazioni nutrizionali per porzione:

Calorie 320, (43% dal grasso;) Grasso 16 g; (saturo 244 g; polinsaturo, 2,8 g; monoinsaturi, 10,5 g); proteine ​​14 g; Carboidrati 33,3 g; Fibra 5,6 g; Colesterolo 64 mg; Ferro 4mg; Sodio 368 mg; Calcio 94 mg