Nessuno direbbe che Blake Lively sia mai stata nientemeno che incredibile, ma dopo essere entrata in una forma degna di un supereroe per il suo ruolo in "Lanterna verde", il suo corpo è pazzo! Il suo segreto? Allenatore di celebrità di Bobby Strom allenamenti a circuito "Questo era nuovo per lei: Blake non aveva mai fatto una routine irreggimentata con un allenatore prima", dice Strom. "Che tu ci creda o no, il suo corpo ha cominciato a cambiare in sole tre settimane!"
Tutto ciò di cui hai bisogno è un set di manubri da 5-8 libbre e una palla svizzera. Lively si è allenato cinque volte a settimana, ma "se hai tempo da dedicare solo tre giorni a settimana, assicurati che sia ad alta intensità (spingi il peso e le ripetizioni al massimo livello di comfort) e otterrai comunque risultati", afferma Strom, che sottolinea l'abbinamento di qualsiasi routine con una dieta sana (succhi di verdura fresca aggiunti vivacemente e proteine magre per la sua). "Piccole modifiche alla dieta e un'alimentazione sana e consapevole ti daranno risultati più rapidi e migliori."
• Sedersi su una palla svizzera con la parte bassa della schiena che sostiene il peso sulla palla e le gambe piegate davanti a sé a un angolo di 90 gradi. Quindi, tenendo un peso di cinque libbre con entrambe le mani, posizionalo dietro la testa ed esegui 15-20 crunch.
• Sdraiati sulla schiena e posiziona i piedi sulla palla svizzera alla larghezza delle spalle. Tieni la schiena piatta e le braccia lungo i fianchi. Solleva lentamente i fianchi, facendo una linea retta dal petto alle ginocchia e torna indietro. Ripetere 15-20 volte.
• A pancia in giù, mantenendo i muscoli del core tesi e impegnati, mantieni il plank per 60 secondi, rilassati e ripeti 10 volte.
• Eseguire 20 squat con manubri da otto libbre in ogni mano. Assicurati che la schiena sia dritta e che le ginocchia non superino le dita dei piedi (come se fossi seduto su una sedia).
• Con gli stessi manubri, esegui 10 affondi inversi su ciascuna gamba. Assicurati di mantenere una buona postura e di mantenere impegnati i muscoli del core.
• Tieni le braccia lungo i fianchi con manubri da cinque libbre in ogni mano. Esegui 20 salti squat.
Suggerimento: se il peso è troppo impegnativo, completa la prima settimana solo con il peso corporeo. Quindi, aggiungi qualche chilo ogni settimana fino a raggiungere la quantità consigliata.
• Esegui 15 curl per bicipiti su ciascun braccio con un manubrio da otto libbre. Quando sei abituato al peso, prova a stare su una gamba, fai 15 curl con il braccio destro sul braccio opposto e cambia. Questa sfida extra coinvolgerà i muscoli del core e delle gambe mentre tonifichi le braccia.
• Usando manubri da 5 libbre, piegati in vita finché la parte superiore del corpo non è parallela al pavimento ed esegui 15 contraccolpi per tricipiti su ciascun braccio.
• Tenere manubri da cinque libbre in ogni mano, i palmi rivolti verso l'interno, le braccia lungo i fianchi. Sollevare lentamente i pesi con la dritta all'altezza delle spalle e tornare indietro. Per impegnare anche i muscoli del core e delle gambe, stai su una gamba con il ginocchio leggermente piegato per otto ripetizioni, cambia gamba e ripeti.
Riposa se necessario e ripeti l'intero circuito di core, gambe e braccia altre due volte.