Se c'è qualcuno da cui prendere consigli sul sonno, è Arianna Huffington. Non solo ha imparato una o due cose mentre viaggiava per il mondo durante la sua carriera editoriale, ma ha ha anche trascorso gli ultimi anni a ricercare la privazione del sonno e i suoi effetti sul cervello, che lei descrive in dettaglio in lei prenotare La rivoluzione del sonno. Huffington si è fermatoIl Spettacolo del dottor Oz a New York City il 20 settembre per uno speciale episodio relativo al sonno in collaborazione con il produttore di integratori alimentari Scienze della salute USANA, e InStyle è stata in grado di mettersi al passo con l'autrice di best seller per ottenere alcuni consigli dall'esperta stessa e per scoprire dove ha fatto il miglior sonnellino della sua vita.

“Il mio hotel preferito è a Londra, è il Hotel caserma dei pompieri in Chiltern Street”, ha detto Huffington. “È fantastico perché hanno eliminato tutti gli schermi dalla camera da letto. Vicino al tuo letto c'è un telefono vecchio stile, e accanto c'è un blocco bianco e una matita, e sul blocco c'è scritto "tutto ciò che vuoi, componi 0". a volte vai nelle stanze e senti di aver bisogno di una laurea in ingegneria per elaborare ciò che premi per il concierge e ciò che premi per la stanza servizio? Questo è semplicissimo. Tutte le luci sono regolate da manopole antiquate e in qualche modo quella sensazione antiquata rilassa il sistema nervoso. Dormivo al meglio lì".

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Naturalmente, dirigersi verso un altro fuso orario significa combattere l'inevitabile attacco di jet lag, quindi dormire bene la notte può sembrare un errore. Per combattere l'esaurimento, il dottor Michael J. Breus di Il DR. Spettacolo di Oz (e autore di Il potere di quando) dice che puoi davvero superarlo prima ancora di mettere piede sull'aereo.

"Se conosci il fuso orario di dove stai andando, puoi iniziare lentamente a spostare il tuo programma di sonno", ha spiegato il dott. Breus. “Funziona bene, ma puoi davvero spostare il sonno solo un'ora a notte dopo. Il problema è, però, cosa farai per il lavoro? Immagina di dire al tuo capo: "Oh, a proposito, sto spostando il mio programma di sonno così non posso entrare". È qui che entra in gioco la melatonina".

Non solo puoi iniziare a prendere l'integratore adatto al sonno, la melatonina (giura per USANA Pure Rest) prima del viaggio, ma consiglia anche di portarlo durante il soggiorno. In effetti, ci sono una serie di app per calcolare il jet lag che puoi scaricare che ti aiuteranno a regolare il tuo consumo di melatonina in base all'orario di partenza e di arrivo. Chi lo sapeva? Il Dr. Breus suggerisce anche di utilizzare la terapia della luce durante il viaggio per ripristinare il ritmo circadiano, fondamentalmente per arrivare a almeno 15 minuti di luce solare diretta quando ti svegli al mattino per riportare il tuo corpo a un sonno naturale orario.

Huffington aggiunge che è estremamente importante seguire il normale rituale del sonno, non importa dove ti trovi, specialmente se hai problemi a rilassarti a causa della scarica di adrenalina del viaggio. Il suo rituale consiste nel coprire tutta l'elettronica luminosa con del nastro adesivo (in realtà viaggia con del nastro adesivo), fare un lungo bagno caldo pieno di sale Epsom, caricarla telefono in bagno invece che sul comodino, così non è tentata di scorrere Instagram nel bel mezzo della notte e, infine, di leggere un po' di poesia leggera in letto.

"Questo è il mio rituale a casa, e questo è il mio rituale mentre viaggio", ha detto. “Portare con te il tuo rituale è fantastico perché impariamo attraverso il rituale.”

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Nonostante i tuoi più grandi sforzi, è importante riconoscere che il jet lag farà sempre schifo, ma il le esperienze che avrai durante i tuoi viaggi supereranno sempre il disagio di breve durata, quindi non lasciarti scoraggiare dal vedere il mondo. Assicurati solo di rendere il sonno una priorità quando arrivi lì, anche se potresti essere tentato di iniziare a visitare la città alle 6 del mattino. Huffington ci ricorda che non sarai in grado di apprezzare appieno i panorami se non sei ben riposato, poiché il cervello ha bisogno di almeno 7-9 ore a notte per funzionare correttamente. La memoria, il metabolismo, il controllo degli impulsi e il sistema immunitario sono tutti influenzati dal sonno.

“Se sei in vacanza, lasciati dormire!” Huffington consiglia. "Ed elimina l'allarme in vacanza in modo da poter davvero ricaricare e fare rifornimento e onorarlo davvero".