L'inverno ti trascina giù? Rallegrati con un tocco di colore. "Gli studi dimostrano che le tonalità che indicano il calore come il rosso brillante, il rosa acceso, l'arancione e il giallo attivano i livelli di energia", afferma Pantone. La direttrice esecutiva del Color Institute, Leatrice Eiseman. Tocca il potere dell'arcobaleno con un rossetto vivido (Marc Jacobs Beauty Kiss Pop Lip Colour Stick a Wham, $ 28; sephora.com) o una maglietta al neon. "Sarai sollevato solo guardandoti allo specchio", dice.
Svegliarsi con la luce naturale è più facile che strisciare fuori da una caverna del sonno buia. "Tieni le persiane aperte per ridurre l'inerzia del sonno", consiglia il dott. Robert Rosenberg, autore di Dormi profondamente ogni notte, sentiti fantastico ogni giorno ($17; amazon.com). Per quelli di voi che devono alzarsi prima dell'alba (siamo spiacenti), il dispositivo Philips Wake-Up ($ 170; philips.com) simula l'alba usando diversi colori di luce in modo da svegliarti più dolcemente.
Come nella menta piperita: "I profumi puliti e freschi come la menta verde o gli agrumi possono indurre lo stato di veglia", afferma il dott. Alan Hirsch, direttore neurologico della Smell amp Taste Treatment amp Research Foundation. Insaponare con un bagnoschiuma alla menta (Bliss Super Minty Soap 'N Scrub, $ 32;
blissworld.com) o applicare una piccola quantità di olio essenziale può aiutare a risolvere un crollo mattutino o pomeridiano.Non tutta la caffeina è uguale. Matcha (tè verde puro) (tè verde giapponese Matcha di grado imperiale, Teavana, $ 20/1,4 once; teavana.com) contiene caffeina e antiossidanti che possono fornire un calmo stato di allerta, non un ronzio nervoso per l'espresso, afferma la nutrizionista di Los Angeles Christine Avanti. Non riesci a rinunciare al tuo latte? Cospargilo con la cannella per aiutare a stabilizzare eventuali picchi di zucchero nel sangue indotti dal caffè.
"Le vitamine del gruppo B aiutano a controllare la glicemia e migliorano la circolazione e l'assorbimento di ossigeno, il che supporta il metabolismo energetico", afferma N.Y.C. nutrizionista Tina Ruggiero. Suggerisce di prenderne uno al giorno, soprattutto dopo aver bevuto troppi bicchieri di champagne la sera prima, poiché l'alcol esaurisce le vitamine del gruppo B".
È un nutriente che sappiamo tutti fa bene a noi, ma non siamo mai abbastanza sicuri del perché. Ecco la linea di fondo: "Si tratta di metabolismo energetico", afferma Ruggiero. "Se hai abbastanza potassio, mantieni il tuo metabolismo funzionante a livelli ottimali." Fonti deliziose oltre alle banane? Datteri, verdure scure (come cavoli, scarole e cavoli ricci) e pesce (come acciughe, merluzzo e salmone).
Tutto ciò che si concentra sull'inspirazione/espirazione durante lo yoga non serve solo a distrarti dall'intensità del tuo utkatasana. "La respirazione profonda e misurata distribuisce l'ossigeno a tutto il corpo, così ti senti riposato", afferma Avanti. Nei giorni in cui salti il vinyasa, inserisci qualche saluto al sole; se non sei uno yogi, fai la respirazione quadrata - inspira contando fino a quattro, trattieni per quattro, espira per quattro, trattieni per quattro - anche questo funziona.
Avere quattro morsi leggeri è meglio che divorare un pasto colosso, dice Avanti.? I tuffi di zucchero nel sangue ti fanno sentire pigro,? lei spiega. Tre snack per mantenere le cose stabili: burro di mandorle su sedano, edamame essiccato o una barretta di noci intere (se proprio devi andare al distributore). Amiamo Kind? s Barretta di cioccolato fondente con noci e spezie ($ 16/12; target.com).
Non lo sapevi? Siamo tutti membri di una setta: le persone ossessionate dai dispositivi elettronici. Ma disconnettersi almeno un'ora prima di andare a dormire può aiutarti a ottenere zzz di qualità superiore. "La luce blu emessa da telefoni e tablet interrompe la melatonina, un ormone legato al riposo", afferma il dott. Rosenberg. Blocca le luci della città con la maschera per dormire Kaleidoscope di Bona Notti ($ 24; bonanetti.com). Buona notte, smartphone!
Svegliarsi tutto caldo e infastidito nel cuore della notte? È probabile che la tua camera da letto sia troppo calda. Le alte temperature aumentano la temperatura interna del corpo, un segnale subdolo che è ora di alzarsi. Apri una finestra o imposta il termostato tra 62 e 69 gradi in modo da dormire sonni tranquilli.