La tendenza all'allenamento in vita (ovvero indossare un corsetto per aiutare a restringere la vita) sembra essere di gran moda a Hollywood, come recentemente dimostrato da Kim Kardashian su Instagram (sopra). Ma invece di spremere le tue costole in un attrezzo che sicuramente non può essere buono per te, ci siamo rivolti a trainer-to-the-stars AKT InMotionè Anna Kaiser (che è responsabile delle frustate Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, e altri volti famosi in forma), per le mosse più efficaci di taglio della vita, alla vecchia maniera. "È la cosa più ridicola", dice Kaiser della tendenza del corsetto. "Prima di tutto, non sembra molto buono. E in secondo luogo, hanno smesso di indossare corsetti centinaia di anni fa a causa dei danni che fanno al tuo corpo, alle gabbie toraciche e ai fianchi e tutto il resto!"
Invece, Kaiser dice che puoi ottenere quel fisico favoloso con alcune mosse super efficaci per rafforzare il tuo core, quindi non ti affidi a un pezzo di tessuto o elastico per farlo per te. Sulla base della figura impeccabile di Kaiser e dei fisici favolosi dei suoi clienti, siamo venduti!
Prova queste mosse (completa 10 ripetizioni di ogni esercizio), per gentile concessione di Kaiser, e ti sentirai snello e tonico in pochissimo tempo (le tue costole ti ringrazieranno più tardi!):
1. SCI PLYOS
Nella plancia, salta entrambe le gambe verso la mano sinistra, quindi salta verso la mano destra. Questo è un rappresentante. Ripeti i salti da un lato all'altro, cercando di sollevare i fianchi in aria tra gli atterraggi.
2. TWIST SVIZZERA SUPINA
Inizia posizionando una palla svizzera (palla di stabilità) tra le gambe e sdraiati sulla schiena (gambe distese verso il soffitto). Con le mani in una posizione a T e tenendo le gambe dritte, abbassa le gambe verso il pavimento (circa a metà), ruota la palla a destra, ruota di nuovo al centro e solleva le gambe di nuovo al punto di partenza posizione. Ripetere a sinistra.
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3. JACKNIFE CON UN TOCCO
Inizia stabilizzandoti in una posizione di plank, con gli stinchi sulla palla svizzera. Premi la palla con gli stinchi mentre sollevi i fianchi verso il soffitto e pieghi le ginocchia verso il petto. Punta le ginocchia verso la spalla sinistra (torcendo nella tua sezione centrale) mentre finisci di portare le ginocchia verso di te (senti i tuoi obliqui calciare!). Quindi torna alla plancia. Ripeti a destra. Questo è un rappresentante.
4. DOPPIA USCITA TAP
Inizia in una posizione di plancia sul pavimento. Tocca la punta del piede destro di lato con un angolo di 45 gradi (mantenendo l'anca destra parallela al pavimento). Quindi piega il ginocchio e tocca la punta del piede destro il più vicino possibile alla spalla destra. Torna alla plancia. Ripetere a sinistra.
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5. TWISTING SIT UP
Sdraiati sulla schiena, le braccia distese sopra di te sul pavimento accanto a te. Quando ti alzi completamente per sederti sul sedere, solleva il ginocchio destro verso il petto e ruota verso la gamba mentre entri in posizione seduta (le braccia escono di lato, la colonna vertebrale dritta). Abbassare la schiena. Ripetere a sinistra.
6. PASSAGGIO LATERALE DIP
Posizionati su una tavola laterale, sostenendo il tuo corpo con il braccio sinistro. Ancorare il piede destro sul pavimento, piegare la gamba sinistra e tenere il piede sinistro sul ginocchio destro (in passe!). Mantenendo quella posizione, prova ad abbassare l'anca sinistra per toccare il pavimento e rialzarti di nuovo.
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