Come chef e proprietario del ristorante Tertulia & El Colmado, scrittore e ciclista, Seamus Mullen rimane molto impegnato. Sebbene le sue giornate siano piene, non lascia che il suo programma interferisca con il suo regime di allenamento. Condivide i suoi segreti e suggerimenti su come ottenere di più dal tuo allenamento, rimanere impegnato e portarlo a termine.
VIDEO: Un modo semplice per allenarsi quando hai letteralmente zero tempo
1. Fai un piano e attieniti ad esso.
Prenditi il tempo necessario per redigere un piano di allenamento prima di andare in palestra. Sapere cosa stai facendo prima di iniziare un allenamento ti fa perdere tempo a capire cosa fare.
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2. Mantieni la tua acqua ghiacciata.
La sera prima dell'allenamento, riempi d'acqua metà della tua bottiglia d'acqua e mettila nel congelatore. Al mattino (o appena prima dell'allenamento), riempi la bottiglia con acqua a temperatura ambiente in modo che il ghiaccio si sciolga lentamente. Questo è un trucco incredibile che ho raccolto su Pinterest che assicura di avere acqua rinfrescante e ghiacciata durante un allenamento.
3. Configura il tuo spazio.
Se hai intenzione di fare più movimenti in un allenamento, imposta il tuo spazio in anticipo. Ad esempio, se stai facendo box jump, kettlebell swing o salti con la corda, assicurati che tutta la tua attrezzatura sia impostata in modo da poter progredire senza intoppi.
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4. Ripeti lo stesso allenamento più di una volta.
Scorri lo stesso allenamento in modo da poter vedere un miglioramento. Annota il tuo tempo o il numero massimo di ripetizioni della sessione precedente e cerca di batterlo ogni volta.
5. Pianifica la tua settimana di allenamento.
Vuoi cambiare i movimenti che il tuo corpo esegue ogni giorno per tutta la settimana, ad esempio una routine cardio il lunedì, una routine con i pesi il martedì, un mobilità e resistenza il mercoledì, un allenamento di velocità e agilità il giovedì, una routine cardio il venerdì, il recupero attivo il sabato e il giorno di riposo il Domenica.