Hai mai sentito parlare di danza con le braccia? Io sicuramente non avevo, ma allenatore di celebrità Amy Rosoff Davis mi ha assicurato che dopo aver provato l'easy a casa e senza attrezzatura routine di allenamento per le braccia, i miei bicipiti e tricipiti non lo dimenticheranno mai e poi mai. Tagliato all'ustione che ho sentito nel mezzo del nostro primo set, e sapevo che aveva ragione.
Ero in visita con il professionista dell'allenamento (che lavora con celebrità come Selena Gomez e Kristin Bell) per saperne di più sulla sua collaborazione con la bevanda sportiva Alone, la sua filosofia sul fitness e, si spera, alcune mosse di allenamento che potrei incorporare nella mia routine. Come puoi immaginare, sono arrivato preparato con, tipo, otto anni di domande sul fitness e il mio top la query era qualcosa che cercavo da anni su Google senza successo: i migliori esercizi per tonificare il mio braccio muscoli.
La danza delle braccia è stata la sua risposta.
Come suggerisce il nome, Davis mi ha detto che ballare con le braccia è semplicemente completare diversi passi di danza con le braccia ancora e ancora e ancora. Durante ogni mossa, attivi i muscoli delle braccia e di solito esegui la stessa mossa con ripetizioni elevate.
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Un esempio è tenere le braccia dritte su entrambi i lati (per creare una T) e tracciare piccoli cerchi con le mani. Un altro esempio è tenere le braccia dritte su entrambi i lati (creando la stessa forma a T) e spingere delicatamente le mani indietro, come se stessi toccando qualcuno dietro di te. Il video di allenamento di Davis di seguito ti fornirà alcuni esempi visivi di danza con le braccia.
"Includo la danza con le braccia in quasi tutti gli allenamenti dei miei clienti, in genere a metà o alla fine del mio programma", mi ha detto. "Vedo una tale trasformazione di persone che lo faranno ogni singola sessione e hanno clienti che ora sono ossessionati. Di solito suggerisco di iniziare con i movimenti di una canzone, lavorando fino a ballare con le braccia per due canzoni complete".
La chiave per sentire davvero l'ustione, ha detto Davis, è raggiungere tutto il dito medio per attivare tutti i muscoli. "La danza delle braccia è davvero un ottimo modo per tonificare le braccia senza appesantirle", ha detto. "Questi movimenti di danza sono ottimi per inclinare, allungare e tonificare il braccio".
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Ho provato a ballare con le braccia alla fine del mio allenamento 1:1 con Davis. Anche se ero stanco per il mix di yoga, pilates e cardio che avevamo appena completato, non mi aspettavo davvero che ballare con le braccia fosse così difficile. Sembra facile! Ho seguito i movimenti pulsanti del braccio di Davis e i cerchi del braccio per quasi 30 ripetizioni ciascuno. È stato così difficile che non riuscivo a tenere le braccia alzate per tutto il tempo. Ho dovuto abbassare le braccia e riprenderle per completare le mosse.
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Mentre i manubri sono il mio punto di riferimento quando sono in palestra, il ballo con le braccia lo farà decisamente essere la routine di allenamento a cui mi rivolgo quando fa troppo freddo per andare in palestra o quando sono in viaggio e muoio dalla voglia di fare un po' di esercizio. Come ho detto, i miei bicipiti non dimenticheranno mai quell'ustione.