L'allenatore di Amy Schumer condivide i suoi consigli di allenamento

potremmo sapere Amy Schumer come la ragazza divertente che può fare uno scherzo a comando, ma c'è una cosa che la star del nuovo film strappato prende sul serio: i suoi allenamenti.

La prova in questo video, che mostra Schumer sudare sotto l'occhio vigile di il suo allenatore Harley Pasternak. Pasternak ha recentemente pubblicato questa clip della comica che esegue un due minuti raffica di cardio su un'elica. (Ne parleremo più avanti.)

"Prima di tutto, Amy è naturalmente un'atleta", osserva Pasternak che afferma che Schumer ha un umorismo disinvolto che illumina la stanza e rende tutti intorno a lei Sorridi. “Ha praticato sport ad alto livello durante il liceo e l'università, ed era un'istruttrice di aerobica. Quindi è molto coordinata e facile da spingere in palestra”.

Quindi in che modo esattamente Pasternak aiuta a mantenere la Schumer al meglio? Il semplice sette, dice, cioè un circuito di sette la forza si muove che prendono di mira tutto il corpo. "Gli esercizi a volte variano, ma di solito scelgo un esercizio per ciascuna delle sette parti principali del corpo", spiega Pasternak che ha offerto il pattinatore affondo, stacco da terra a gamba rigida con manubri, curl press con manubri, rematore con manubri a braccio singolo, estensione del tricipite con manubri sdraiati con spinta dell'anca, plank e Superuomo. “A volte le faccio scegliere uno di questi esercizi e fare da tre a cinque serie da 15 a 30 ripetizioni. Altre volte le farò fare tutti e sette gli esercizi, facendo da una a tre serie da 15 a 20 ripetizioni".

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Pasternak ha anche fatto colpire a Schumer l'Helix, una macchina da palestra che fa lavorare il corpo su un piano laterale. “La maggior parte di ciò che facciamo è avanti e indietro, quindi per trovare qualcosa che ci faccia lavorare di più da un lato all'altro penso sia davvero utile per quei muscoli poco allenati come il rapitori e obliqui, pur continuando a colpire il glutei e quad," lui dice. "Uso principalmente l'Helix come raffica cardio quando faccio un circuito, ma può essere facilmente utilizzato per periodi di cardio più prolungati." Non hai accesso a un'elica? Nessun problema. Pasternak, dice che puoi mettere due asciugamani sotto i piedi e scorrere lateralmente su un pavimento in legno duro per imitare il movimento della macchina.

Per benessere generale, però, Pasternak ci ricorda che camminare è essenziale. "Questa è di gran lunga la cosa più importante che io possa mai dire a qualcuno di fare", dice. "Prendi un Fitbit, fissa un obiettivo giornaliero di almeno 10.000 passi e continua a muoverti."

VIDEO: Amy Schumer condivide il suo meglio Bellezza Suggerimenti

Ora che sei armato dei consigli di serie A di Pasternak, prova i semplici sette di Schumer:

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Ruota in avanti in vita mentre sollevi il piede sinistro. Spingere il piede destro ed esplodere verso sinistra, atterrando sul piede sinistro con le ginocchia leggermente piegate; tocca la punta del piede destro a terra dietro il piede sinistro. Spingi il piede sinistro ed esplodi indietro verso destra, atterrando sul piede destro con le dita del piede sinistro che si toccano dietro di esso. Continua, alternando avanti e indietro. (Clicca qui per vedere una foto).

Stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso le cosce. Sostieni il nucleo e, mantenendo il peso sui talloni, fai perno sui fianchi e sulla parte inferiore del busto mentre fai scivolare i manubri lungo la parte anteriore delle cosce. I pesi dovrebbero scendere solo fino a quando i muscoli posteriori della coscia lo consentono senza che la schiena si arrotoli. Alzati lentamente in piedi, quindi ripeti.

Stai in piedi tenendo un manubrio in ogni mano, i palmi rivolti verso l'esterno, con le mani alla larghezza delle spalle e le braccia appese davanti a te. Arriccia il peso verso le spalle e poi spingi i pesi direttamente sopra le spalle finché le braccia non sono dritte. Abbassare la schiena per iniziare e poi ripetere.

Inizia da una posizione di affondo con la gamba sinistra in avanti e il gomito sinistro appoggiato sul ginocchio. (Oppure, posizionare il ginocchio sinistro e il palmo sinistro su una panca). Afferra un manubrio con la mano destra. Fai salire il manubrio lungo le costole, stringendo la scapola destra. Abbassare la schiena per iniziare e poi ripetere. Quando cambi lato, cambia gamba in modo che la destra sia in avanti.

Sdraiati supino con le ginocchia piegate, i piedi piatti e un manubrio in ogni mano. Allunga le braccia verso l'alto; i palmi si fronteggiano. Ruota le braccia ai gomiti e abbassa i manubri verso le orecchie. Contrai i tricipiti ed estendi le braccia indietro mentre contemporaneamente coinvolgi i glutei e spingi i fianchi il più in alto possibile. Mentre abbassi i fianchi, abbassa nuovamente i manubri verso le orecchie; ripetere.

Sdraiati prono con braccia e gambe completamente distese e alla larghezza delle spalle. Sollevare contemporaneamente gambe e braccia di almeno 6 pollici dal pavimento; tenere premuto per 5 secondi, abbassare e poi ripetere.

Entra nella parte "su" di un pushup. Sollevare il piede destro, piegando il ginocchio destro e portandolo verso l'esterno del gomito destro. Torna all'inizio, cambia gamba e ripeti sul lato sinistro. (Clicca qui per vedere una foto).