L'hack n. 1 di un esperto per addormentarsi

Sappiamo tutti che dormire bene la notte è vitale per il nostro benessere generale e la nostra capacità di funzionare ogni giorno. Ma sfortunatamente, ottenendo l'intero CDC-raccomandato dalle sette alle nove ore di sonno ristoratore ogni notte è più facile a dirsi che a farsi. Poiché è stato dimostrato che il sonno e la salute mentale sono direttamente correlati, e in onore del mese di maggio della sensibilizzazione sulla salute mentale, abbiamo voluto chiedere il parere di un esperto per aiuta i lettori che hanno problemi a dormire-che a sua volta, si spera, porterà a giorni migliori.

Abbiamo parlato con Nancy H. Rothstein, docente a contratto presso la New York University specializzato in benessere del sonno, che ci ha aiutato a capire la connessione tra sonno e salute mentale. Anche lei facci entrare in un trucco per dormire che migliorerà la capacità di tutti di dormire meglio la notte.

"La privazione del sonno può avere un impatto sulla nostra salute mentale", ha detto Rothstein a HelloGiggles. "La depressione può essere esacerbata da sonno insufficiente o insonnia. I disturbi del sonno non trattati, come l'apnea notturna, l'insonnia e altri, lasciano una persona a rischio di una salute mentale compromessa".

Gli effetti del sonno o dei problemi legati al sonno sulla salute mentale di un individuo dovrebbero sempre essere valutati da un medico, ha aggiunto Rothstein. Un medico o un professionista medico può aiutare una persona a individuare e curare sia il sonno che i problemi di salute mentale.

"Ad esempio", ha spiegato Rothstein, "i consigli su quando fare un pisolino o meno, quando interrompere la caffeina e quando non consumare alcolici in relazione all'ora di andare a letto sono considerazioni importanti per tutti, ma per chi soffre di ansia o depressione potrebbero esserci dei protocolli specifici prescritti dal proprio medico per non peggiorare la propria sintomi."

Tuttavia, la cosa migliore che tutti (compresi quelli con problemi di salute mentale) possono fare da soli per dormire bene la notte è - sorpresa, sorpresa - annullare la tecnologia prima di andare a letto.

"Se possibile, ricarica il cellulare fuori dalla camera da letto così potrai ricaricarti a letto! O almeno, metti il ​​telefono dall'altra parte della stanza in modo da non guardarlo a letto. Acquista una sveglia vecchio stile con le lancette e senza luci intense, piuttosto che usare il cellulare, perché sarai tentato di guardare messaggi ed e-mail."

Ha spiegato che questi dispositivi non solo stimolano il nostro cervello, ma emettono luce blu che in realtà inibisce il rilascio di melatonina, l'ormone che regola il nostro ciclo del sonno.

Piuttosto che scorrere Facebook o Instagram per ore e ore prima di andare a letto, imposta una nuova ora prima di andare a dormire rituale come leggere sotto una luce calda, fare yoga o meditazione, o anche solo sorseggiare una bevanda calda senza caffeina bevanda.

Eliminare la tecnologia prima di andare a letto potrebbe essere la risposta per un sonno più riposante e, a sua volta, un giorno successivo più produttivo.

Se questo trucco non funziona per te, non esitare a consultare il tuo medico sulle tue abitudini di sonno e su come potrebbero contribuire allo stato della tua salute mentale o fisica. Cercare il consiglio di un medico potrebbe essere l'unica cosa che si frappone tra te e una migliore qualità della vita.