Il relax è probabilmente la prima cosa che ti viene in mente dopo la frenesia e la fretta delle festività natalizie. Potrebbe essere il periodo più bello e festoso dell'anno, ma non è esattamente il più rilassante. Con il 2017 all'orizzonte, potresti persino ritrovarti ad annotare una nuova risoluzione: meditare ogni giorno.
CORRELATO: I comandamenti Zen: la tua guida sul campo per vivere nel presente
La scienza mostra che la meditazione altera permanentemente il cervello, diminuendo ansia o depressione e anche facendoti meno egocentrico. Ma anche se sembra facile - è solo stare seduti fermi per cinque minuti, giusto? - prendersi del tempo dalla tua giornata impegnativa può essere una lotta. Dopotutto, ti ricordi solo di prendere il tuo pranzo preconfezionato fuori dal frigo a giorni alterni... e il silenzio forzato e la solitudine sono ancora meno eccitanti del tuo pollo e broccoli avanzati.
CORRELATO: Il trucco di meditazione geniale di Jordana Brewster ti aiuterà a calmarti in pochi minuti
Carica il tuo telefono con una di queste sette app per rendere la meditazione meno faticosa. Chissà, potresti persino trovare l'intero esercizio divertente e qualcosa da aspettarti durante il giorno. E sì, il tuo smartphone potrebbe essere uno dei motivi per cui sei così ansioso. Ma non è tutto negativo: queste app possono aiutarti a coltivare un'abitudine alla meditazione che ti cambia la vita. Alcuni futuri maestri zen potrebbero preferire un programma semplice e diretto che ti permetta di scegliere l'esercizio guidato che si adatta al tuo umore. Altri potrebbero volere programmi su misura che insegnino le basi prima di lanciarti su una pista su misura progettata per affrontare i tuoi più grandi demoni.
Indipendentemente dalle tue preferenze, o che tu sia un principiante, un dilettante o un virtuoso della meditazione, puoi trovare un'app che si adatta al tuo stile.
Sai che la meditazione è una buona idea, ma stringere l'orario prestabilito tra la colazione e le 12 di sera. incontro a pranzo e portare a spasso il cane sembra impossibile. Ma ogni sforzo è meglio di no sforzo. Anche cinque minuti fanno la differenza e Simple Habit offre una meditazione per qualsiasi periodo di tempo libero nella tua giornata sovraccarica. Sintonizzati su una breve meditazione fatta su misura per calmarti: ce n'è una per sintomi come stress o depressione e per una parte specifica della giornata, come il risveglio e il pendolarismo. Non importa se preferisci una meditazione tradizionale guidata da un ex monaco o se desideri un'alternativa moderna (pensa: esperti formati tramite il programma di consapevolezza di Google), Simple Habit ti darà la pace di cui hai bisogno, in meno tempo di quello necessario per finire una tazza di caffè.
Comprare: Prova gratuita di 7 giorni, iOS e Android. $ 12 al mese, simplehabitapp.com.
La tua pratica è andata oltre i brevi sprint meditativi? Coltiva le tue abilità con Calm. Sono disponibili esercizi abbreviati per le mattine impegnative, ma questa app è più adatta per sessioni più lunghe fino a 25 minuti. (È disponibile anche la meditazione non guidata e a tempo indeterminato.) Tieniti responsabile della risoluzione del tuo nuovo anno: Calm tiene traccia di quanto tempo hai trascorso a meditare e registra la tua serie giornaliera. E puoi smettere di lottare per scivolare nel sonno. Un Daily Calm di 10 minuti calma le tue preoccupazioni e spazza via l'ansia notturna. Oppure, la raccolta di storie brevi e rilassanti dell'app promette di portarti a dormire in città.
Comprare: $ 13 al mese, iOS e Android, calm.com.
Non sai come iniziare con tutta questa strana cosa della "meditazione"? Prova Spazio di testa. Definita una "palestra per la mente", questa app promette di aggiornarti e insegnarti a rallentare. Che tu sia paralizzato dall'ansia o che stia lottando nella tua relazione, Headspace progetta una serie di 10 meditazioni guidate gratuite di 10 minuti perfettamente adatte a te. Puoi iscriverti a un abbonamento a pagamento per ottenere un'esperienza più personalizzata. Alcuni giorni potresti praticare la messa a fuoco; altri, stai bandendo i pensieri intrusivi come un dissennatore indesiderato. Ma non sei limitato al percorso predefinito di Headspace. Nei giorni trascorsi a lottare con problemi di salute, salta al percorso appropriato o seleziona semplicemente un breve esercizio "SOS" per liberare la mente.
Comprare: Gratuito per il set di meditazione di 10 minuti, $ 13 al mese con un abbonamento annuale, iOS e Android, headspace.com.
La salute mentale è un puzzle grande e complesso e la meditazione è solo un piccolo pezzo. Sì, questa app offre brevi esercizi guidati su tutto, dalla gratitudine all'addormentarsi. Ma con una tale ricchezza di opzioni, scegliere quella giusta può essere una sfida. "Fai il check-in" prima della meditazione della giornata, toccando i pulsanti per il tuo stato mentale (ti senti più "meh" che "grande"?), dolori fisici e scegliendo cinque emozioni che attualmente distraggono la tua mente. Un rapido calcolo e l'app sceglie la meditazione perfetta (ha oltre 50 versioni su misura) per ravvivare la tua giornata. Questo si integra anche con l'app Salute sul tuo iPhone.
Comprare: Gratuito per le meditazioni di base, $ 5 al mese con un abbonamento mensile, iOS e Android, stopbreathethink.org.
Una corretta meditazione non impone di sedersi tranquillamente su una sedia. Sì, puoi spremere un po' di zen anche se stai cucinando la cena, facendo una lunga passeggiata o navigando in Internet. Progettato per essere utilizzato in movimento, Buddhify offre più di 80 esercizi guidati abbastanza brevi per un viaggio in auto o in metropolitana. E i drogati di dati lo troveranno particolarmente utile: splendidi grafici e statistiche quantificano i tuoi progressi, dicendoti esattamente quanto successo sia stato il grande proposito di quest'anno. Anche l'interfaccia è rilassante, permettendoti di scegliere il tuo umore e meditare su una splendida ruota dei colori. La semplice apertura dell'app potrebbe essere sufficiente per calmarti.
Comprare: $ 4,99, iOS e Android, buddhify.com.
Con più di 3000 esercizi guidati tra cui scegliere, anche il meditatore più esigente troverà qualcosa da amare su Insight Timer. Questa app senza fronzoli offre un big bang per zero dollari, specialmente se sei pignolo sulla voce che ti guida verso lo zen. Scegli tra più di 800 diversi insegnanti di meditazione per creare il tuo ambiente ideale e rilassante. Niente di stridente rovinerà il tuo freddo: scegli il tuo suono preferito di fine sessione, da un gong a un dolce ding. La tua scelta della traccia di sottofondo ambientale (dalle onde dell'oceano alla chitarra zen) scorre sotto la meditazione, creando un'esperienza perfettamente personalizzata. Hai trovato la combinazione ideale? Salvalo come predefinito per un facile accesso ogni volta che hai bisogno di una pausa.
Comprare: Gratuito, iOS e Android, insighttimer.com.
O forse non vuoi che la tua app di meditazione sia piena zeppa di campane, fischietti e grafici fantasiosi. Forse vuoi solo qualcosa di semplice che ti guidi attraverso l'attività più importante della vita: respirare. Integrato nell'Apple Watch, puoi impostare per quanto tempo vuoi rilassarti (da 1 a 5 minuti di sessioni). Un'animazione calmante simile a un fiore illuminerà lo schermo, dicendoti esattamente per quanto tempo inspirare e fuori (la velocità predefinita di "respiri al minuto" è 7, che gli sviluppatori dell'app hanno trovato comoda per la maggior parte le persone). Una volta che hai finito, l'orologio legge il tuo battito cardiaco, una prova istantanea del tuo successo nella meditazione. E non preoccuparti di ricordare le tue sessioni quotidiane: l'app Breathe te lo ricorderà a intervalli prestabiliti con un tocco delicato, assicurandoti che nessun giorno passi senza un po' di relax.
Comprare: Gratuito con watchOS 3. apple.com.
Questo articolo è apparso originariamente su Realsimple.com.