Sappiamo che in questo periodo dell'anno non mancano le risoluzioni per il benessere che galleggiano sull'ethos e sappiamo anche che non mancano le difficoltà che possono derivare dall'inizio di un nuovo regime di allenamento. I layout della palestra possono essere fonte di confusione, gli allenamenti post-festivi mettono alla prova i nostri limiti e le temperature gelide non ci stanno esattamente spingendo fuori da sotto le nostre coperte.
Quindi, per rendere le cose un po' più semplici, il duo fitness preferito da tutti, Karena e Katrina di Tonificalo ti portano la loro sfida di Capodanno. La sfida di sei settimane, iniziata il 5 gennaio. 1 (non preoccuparti, puoi ancora iscriviti qui), offre tonnellate di pasti che stimolano il metabolismo e allenamenti mega tonificanti per guidarti facilmente verso il sé più sano che hai deciso di raggiungere. Seriamente, ottieni un sacco di materiali super utili e motivanti.
Per darti un assaggio degli allenamenti che otterrai dalla sfida, K+K ha condiviso due allenamenti esclusivi con
InStyle che puoi aggiungere ai tuoi allenamenti TIU o alle tue normali routine di fitness. Continua a scorrere per dare il via alla tua risoluzione con poche mosse che puoi fare letteralmente ovunque.Nota: i movimenti 1-3 sono progettati per essere completati come aggiunta al tuo allenamento abituale 3-4 volte a settimana. I movimenti 4-8 sono progettati per essere completati come un allenamento completo per tonificare tutto il corpo e aumentare il metabolismo.
Usa una corda per saltare o salta sul posto. Rimani in punta di piedi e impegna il tuo core mentre salti la corda. Questo è un ottimo modo per riscaldarsi, aumentare il metabolismo e tonificare tutto il corpo. Completa 42 salti.
Aumenta la frequenza cardiaca, tonifica i polpacci, i quadricipiti e il core.
Inizia in una posizione di plank con le mani direttamente sotto le spalle e coinvolgi il tuo core. Abbassati sull'avambraccio sinistro, poi sul destro. Solleva di nuovo il palmo sinistro, poi il destro. Assicurati che il tuo bottino e la schiena rimangano in una riga. Completa 42 ripetizioni.
Scolpisce spalle e core.
Tieni un peso davanti al petto stando in piedi con i piedi uniti. Con la gamba destra fai un passo indietro e a sinistra in un affondo di riverenza. Assicurati che il ginocchio sinistro non superi la punta del piede sinistro. Scendi dal piede destro e calcia di lato. Atterra di nuovo in un affondo di riverenza. Completa 42 ripetizioni e poi cambia lato.
Tonifica i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e il bottino.
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi che tengono i manubri. Abbassati in uno squat assicurandoti che le ginocchia non superino le dita dei piedi. Raddrizzarsi in piedi, arricciare i manubri verso il petto, quindi premere direttamente sopra la testa. Abbassa le braccia indietro lungo i fianchi. Completa 42 ripetizioni.
Toni bottino, quadricipiti e spalle.
Stai in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi e le braccia lungo i fianchi che tengono i manubri. Abbassati in uno squat assicurandoti che le ginocchia non superino le dita dei piedi. Raddrizzarsi in piedi, arricciare i manubri verso il petto, quindi premere direttamente sopra la testa. Abbassa le braccia indietro lungo i fianchi.
Toni bottino, quadricipiti e spalle.
Inizia in piedi sulla gamba sinistra con la gamba destra leggermente dietro di te mentre tieni i manubri davanti ai fianchi. Fai una cerniera dai fianchi e abbassa il petto verso terra mentre sollevi la gamba destra dietro di te. Assicurati di mantenere una colonna vertebrale neutra e di squadrare i fianchi. Torna in piedi. Completa 42 ripetizioni e poi cambia lato.
Scolpisce il bottino e i muscoli posteriori della coscia.
Inizia in ginocchio tenendo un manubrio in ogni mano, le braccia lungo i fianchi. Appoggia il tuo bottino indietro verso i tuoi piedi, usando il tuo nucleo e le gambe per stabilizzarti. Mentre ti appoggi all'indietro, piega i pesi sul petto. Ritorna alla posizione di partenza. Completa 42 ripetizioni.
Tonifica gambe, core e bicipiti.
Inizia in una posizione di posa della barca con le gambe piegate mentre tieni un manubrio davanti al petto. Raddrizza le braccia e le gambe e inclina indietro la parte superiore del corpo. Ritorna alla posizione di partenza. Completa 42 ripetizioni.