L'istruttrice di Pilates Body Neutral Helen Phelan condivide il suo rapido allenamento senza attrezzatura

Helen Phelan potrebbe essere un'ex ballerina professionista con la sua studio virtuale di pilates, ma non sentirai l'istruttore promettere di scolpire "linee lunghe e magre". In contrasto con la maggior parte formatori orientati all'estetica là fuori, Phelan è "corpo neutro" e "sente fortemente che la salute sembra diversa su ogni corpo", racconta InStile.

Il suo metodo unico è radicato nel pilates contemporaneo, ma prende anche ispirazione dal suo allenamento di danza classica, fitness funzionale, teoria somatica e tecniche di consapevolezza.

"Ho sviluppato questo approccio all'esercizio perché sentivo che i corsi boutique che stavo frequentando a New York erano impegnativi fisicamente e divertenti, ma interamente radicato nella cultura della dieta e mi ha fatto sentire in colpa per il mio corpo - o compassionevole e consapevole ma a volte un po' noioso e non coinvolgente", Phelan spiega. "Ho sentito che doveva esserci un modo per sposare una modalità che sfida il corpo mentalmente e fisicamente ma non usa il body shaming come motivazione per partecipare - e il mio metodo è nato".

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Per darci un assaggio, abbiamo chiesto a Phelan di creare un allenamento senza attrezzatura per quando hai poco tempo ma vuoi spremere in un allenamento per tutto il corpo. La sequenza può essere ripetuta se stai cercando più intensità (e hai più tempo).

A quattro zampe, inspira attraverso il naso per inarcare la schiena e stringere insieme le scapole. Espira per arrotondare la colonna vertebrale come un gatto di Halloween, contrarre gli addominali e allargare le scapole per riscaldare, allungare e rafforzare il nucleo.

Ripetere 5 volte.

A quattro zampe, premere sulle nocche e sulla punta delle dita anziché sui polsi, infilare le dita dei piedi sotto, espirare e far galleggiare le ginocchia a mezzo pollice da terra (più si avvicinano senza effettivamente toccarsi, più meglio!). Tocca le ginocchia a terra senza caricarci sopra ed espira per sollevare di nuovo.

Ripeti 15 volte per lavorare il nucleo profondo, le spalle e le braccia.

A quattro zampe, mantenendo i fianchi impilati sulle ginocchia e le braccia ruotate esternamente (punti dei gomiti rivolti all'indietro) e la spalla le lame non scrollate le spalle, piega il gomito il più possibile (non devi colpire il pavimento perché crei calore nel tricipite).

Ripeti 10-15 volte per rafforzare spalle, core e tricipiti.

A quattro zampe, allungare il braccio destro in avanti e la gamba sinistra dritta indietro, piegando leggermente la coda e spingendo via il pavimento con il lato di appoggio. Espira per arrotondare la colonna vertebrale e avvicina il gomito e il ginocchio, premendoli energicamente l'uno contro l'altro. Inspirare per estendere il braccio e la gamba indietro fino all'inizio.

Ripetere 10 volte su ciascun lato per migliorare l'equilibrio e la stabilità.

Scendi fino ai gomiti, ma tieni le braccia parallele per favorire una postura migliore. Con un ginocchio piegato, solleva la gamba destra direttamente dietro di te, a destra e torna all'inizio, facendo un cerchio.

Ripetere 10 volte, quindi invertire. Ripetere sul secondo lato per rafforzare i glutei e i muscoli posteriori della coscia mentre si rilasciano i flessori dell'anca.

Sempre sugli avambracci, distendi le gambe dritte, divaricate alla larghezza dei fianchi. Inspira per portare i fianchi al soffitto, allargando le ossa sedute nella colonna vertebrale neutra, espira per arricciare la coda sotto e tornare alla plancia.

Ripeti 10 volte per integrare tutto il corpo.

L'intero allenamento è in quadrupede (a quattro zampe) per ridurre al minimo il tempo di transizione. Ma se il dolore al polso è un problema, riduci la flessione del polso arrotolando il bordo del tappetino e appoggiando il tallone della mano sul bordo rialzato con i polpastrelli sul pavimento stesso per diminuire la pressione, Phelan suggerisce.