CARO DOTTORE. GIOVANNI,

Come la maggior parte delle persone, ho attraversato un periodo difficile da quando è arrivata la pandemia. Sono stato licenziato dal mio lavoro e mio padre è molto malato (per non parlare del stress delle elezioni presidenziali, l'ingiustizia razziale e il paese letteralmente in fiamme). Sono a un punto basso e ho davvero bisogno del sostegno dei miei amici e della mia ragazza in questo momento, ma ho notato una tendenza frustrante. Ogni volta che voglio scaricare i miei sentimenti di tristezza o ansia mi viene detto "guarda il lato positivo", "andrà tutto bene", "tutto succede per un motivo" o "devi solo essere positivo." So che le loro intenzioni sono buone, ma mi fa sentire solo e non supportato. Come faccio a fargli vedere che a volte ho solo bisogno del permesso per sentire le mie emozioni negative? —Nelly negativo

CARO NEGATIVO,

C'è un tempo e un luogo per ogni cosa e sembra che tu abbia bisogno della stanza per piangere la perdita del tuo lavoro e sfogare le tue preoccupazioni per tuo padre. Per guarire, dobbiamo essere in grado di elaborare il nostro dolore.

Non fraintendetemi, sono tutto per il potere del pensiero positivo. Gli studi dimostrano che un approccio positivo può ridurre l'ansia (che sembra che tu stia vivendo), è legato al successo, e anche a vita più sana e più lunga. Detto questo, è davvero importante essere in grado di parlare dei tuoi sentimenti, ottenere supporto e sfogarti per andare avanti nel tuo processo di guarigione. E a volte non è carino.

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Penso che molte persone sentano la pressione di essere eccessivamente positive. Io la chiamo positività tossica. Non posso dirvi quante volte, soprattutto quest'anno, ho sentito i clienti della terapia dirmi che sono preoccupati di parlare su come si sentono perché non vogliono essere "troppo pesanti", "essere un peso" o turbare le persone nel loro sostegno sistema. Quando ti senti giù e vulnerabile, l'ultima cosa che vuoi fare è allontanare le persone da cui dipendi per il supporto. Questo è comprensibile.

Ma devi essere in grado di essere onesto e autentico riguardo a dove ti trovi emotivamente. Quando neghiamo le nostre emozioni, tornano sempre a morderci il culo. Trapelano nei momenti peggiori o diventiamo irascibili e feriamo i sentimenti di chi ci è vicino.

Non tutti sono fluenti o a proprio agio nel linguaggio dei sentimenti, specialmente quelli negativi. È importante capire quali amici hanno il compito di dire la verità e possono camminare nel lato oscuro con te. Assicurati di appoggiarti a quegli amici. Con gli altri, potresti voler avere una conversazione per far loro sapere che il tuo stato negativo non durerà per sempre e che hai solo bisogno di un po' di spazio per parlare delle tue difficoltà. Alcuni di loro potrebbero essere all'altezza della situazione ed essere davvero felici di essere lì per te. Altri potrebbero essere meno capaci.

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Quando si tratta della tua ragazza, falla sedere e falle sapere (in modo gentile) che i suoi tentativi di tirarti su di morale ti stanno facendo sentire peggio. Falle sapere che vuoi che ascolti e legittimi i tuoi sentimenti di rabbia, frustrazione e... l'ansia per la tua situazione, piuttosto che diminuirla rivolgendo sempre la conversazione al positivo. Se ti ama, si sforzerà di incontrarti dove sei per farti sentire visto e supportato.

Dato che stai ricevendo questo feedback da così tanti amici, potresti prendere in considerazione la terapia. I terapeuti hanno una tolleranza molto alta per i sentimenti negativi e possono accelerare il processo di guarigione. Un buon terapeuta può aiutarti a percorrere quella linea di far uscire tutti i sentimenti negativi, ma anche sviluppare nuove abilità per aiutarti a soffrire e imparare modi nuovi e più utili di pensare alle cose. Hai detto che sei senza lavoro in questo momento. Ci sono cliniche di salute mentale a basso costo in tutto questo paese che vedono persone (per lo più che usano la telemedicina ora) che ti vedranno in base alla tua capacità di pagare. Tutto quello che devi fare è Google cliniche di salute mentale nella tua zona.

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In conclusione: va bene non stare bene e meriti supporto. Avere persone con cui essere onesto e con cui parlare della tua verità e del tuo dolore ti aiuterà a superare questo momento difficile più velocemente.