Gli spuntini dovrebbero soddisfare i tuoi dolori della fame, ma così tante volte sembra che, beh, non facciano nulla. Alza le mani se ripulisci un sacchetto di pretzel solo per tornare in cucina 10 minuti dopo e masticare tutto in vista: caramelle, patatine, cucchiaio dopo cucchiaio di burro di arachidi. Non è esattamente l'abitudine più salutare e decisamente non efficace. Quindi, per risolvere il temuto problema delle 14:00, abbiamo chiacchierato con Integrative Nutrition Health Coach e autore di EatBEAUTY e La vera guida alla spesa alimentare,Maria Marlowe, che ha suggerito alcuni acquisti di cibo che non solo fanno bene a te, ma terranno sotto controllo le tue voglie.
"L'hummus ricco di proteine e fibre ti riempirà senza riempirti. Realizzato principalmente con ceci, che sono noti per aiutare nella perdita di peso, non sentirti in colpa per aver scavato. Tuttavia, fai attenzione ai marchi che aggiungono oli malsani o sodio eccessivo. Invece, scegli quelli fatti con olio d'oliva e meno di 80 mg di sodio per 2 cucchiai. servendo. Abbina l'hummus a bastoncini di carote o broccoli per avere ancora più nutrienti e fibre, o un cracker senza glutine di alta qualità".
La scelta di Maria: Abrahams Hummus o Pita Pal Hummus con Mary's Gone Crackers Superseed Crackers
"I cuori di carciofo sono uno spuntino delizioso e soddisfacente. Sono sorprendentemente ricchi di antiossidanti e fibre, inclusa l'inulina, che supporta la salute dell'intestino pur essendo a basso contenuto di calorie. Vengono semplicemente grigliate o con l'aggiunta di spezie per insaporire e costituiscono una scelta intelligente per uno spuntino".
La scelta di Maria: Monterey Farms ArtiHearts
"I semi di chia forniscono sia fibre che proteine, e quando sono immersi come nel budino di chia, diventano infinitamente più soddisfacenti. Puoi facilmente prepara il tuo budino di semi di chia, mescolando il latte di mandorle o di cocco con i semi di chia, ma le versioni acquistate in negozio offrono un'alternativa facile e in movimento. Completalo con frutta fresca per più nutrienti e fibre".
La scelta di Maria: Budino di Chia alla vaniglia ChiaPod
"Passa ai frullati, la nuova ondata di zuppe di verdure salate da bere sono un'opzione più conveniente e a basso indice glicemico per soddisfare la tua fame. Ricchi di sostanze nutritive, fibre e, in alcuni casi, proteine (da varietà di fagioli o lenticchie), sono un'ottima scelta per uno spuntino. Ad esempio, un contenitore di zuppa Fawen fornisce quasi un quarto dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre. Fidati di me, questo ti farà andare avanti per ore".
La scelta di Maria: Zuppe da bere Fawen
"Se sono i dolci quello che cerchi, i biscotti e i brownies altamente raffinati che normalmente raggiungeresti alla fine non soddisferanno te: sono generalmente privi di proteine e fibre e aumentano il livello di zucchero nel sangue, il che alla fine ti farà venire fame presto dopo. Invece, mangiare frutta intera, che ha fibre e sostanze nutritive, è una scelta migliore. Mentre qualsiasi tipo di frutta andrà bene, i panini con datteri, fatti semplicemente con datteri, cocco e talvolta noci soddisferanno i tuoi golosi in un modo molto più sano. Date hanno solo un carico glicemico moderato. Abbinali a noci o burro di noci per ridurre ulteriormente il loro impatto glicemico e renderli ancora più soddisfacenti".
Li puoi trovare nella sezione sfusi di Whole Foods, o talvolta preconfezionati nella sezione prodotti.
"Fatti semplicemente con pezzi di cocco essiccati (anche se a volte puoi farli condire in vari gusti), le scaglie di cocco forniscono grassi sani che supportano il metabolismo. La cosa buona dei cibi veri e non raffinati come le scaglie di cocco è che probabilmente li troverai difficili da mangiare troppo. Si stanno riempiendo e ti fermerai quando hai finito, a differenza della maggior parte delle patatine che sono facili da mangiare troppo".
La scelta di Maria: Chips di cocco crudo Go Smile International Harvest
"Le noci germogliate sono più facili da digerire e generalmente leggermente più nutrienti rispetto alle loro controparti tostate e persino crude. Gli studi dimostrano che quando fai uno spuntino con le noci, in genere mangi molte calorie in meno in seguito, quindi nonostante siano apparentemente ricche di calorie e grassi, sono associate alla perdita di peso. Le varietà condite le rendono più interessanti da mangiare e le spezie hanno i loro benefici (ad esempio, il pepe di Caienna supporta un metabolismo sano). Scegli varietà disidratate o tostate a secco".
Le scelte di Maria: Vivere Intenzioni Cocktail Piccante Con Noci Germogliate e Essential Living Enlighten Trail Mix