Le vitamine prenatali funzionano per la crescita dei capelli?

È probabile che conosci qualcuno i cui capelli sono passati da piatti a bomba e le unghie da fragili a erculeo quando erano incinta.

Questo non è un effetto collaterale raro della costruzione di un bambino. Durante la gravidanza, c'è un aumento degli estrogeni Quello fa sì che i capelli rimangano nella loro fase di “crescita” e un po' di esperienza unghie più lunghe e più forti anche dagli ormoni aggiunti.

Ma poi c'è l'intera faccenda delle vitamine prenatali: integratori pieni di nutrienti specifici di cui le donne in gravidanza hanno bisogno di più, tra cui acido folico, ferro e calcio. Alcuni contengono anche vitamine del gruppo B che fanno bene ai capelli e alla pelle, tra cui biotina, che è forse il motivo per cui si sono guadagnati una certa reputazione come integratori di bellezza potenziati, anche per coloro che non stanno crescendo come umani. (Celebrità come Gwyneth Paltrow e Mindy Kaling hanno accreditato i prenatali per averli aiutati a far crescere i capelli più lunghi e più spessi.)

Ma i prenatali valgono davvero la pena di avere dei bei capelli, una pelle luminosa e una manicure a lunga durata (e sono Quello diverso dal tuo normale vecchio multivitaminico?), o questi integratori sono meglio riservati a chi ha un bambino in arrivo?

Abbiamo chiesto agli esperti di aiutarci ad analizzare ciò che abbiamo bisogno di sapere sui prenatali e sui loro potenziali benefici di bellezza.

CORRELATO: Dovresti usare integratori di collagene per una pelle più carnosa e luminosa?

Bene, questa è in realtà una domanda complicata. In parte, dipende dal fatto che tu stia cercando o meno di rimanere incinta.

"Le donne incinte, che provano o addirittura che non prevengono attivamente dovrebbero assumere vitamine prenatali", afferma Katherine A. Sauder, Ph. D., assistente professore di nutrizione pediatrica presso la School of Medicine dell'Università del Colorado. "Questo perché i nutrienti nel corpo di una donna al momento del concepimento determinano il tipo di ambiente in cui si svilupperà il bambino".

Tanto sviluppo critico avviene molto presto, dice Sauder, anche prima che tu possa sapere di essere incinta, quindi è importante avere quei buoni nutrienti "a bordo" prima, per così dire.

In particolare, i prenatali sono confezionato con acido folico (la forma sintetica del folato), una vitamina B responsabile della crescita delle cellule sane (che include pelle, capelli e unghie!). La maggior parte degli integratori prenatali ne contiene 600 microgrammi; la quantità giornaliera raccomandata per le donne in gravidanza.

Perché è così importante? C'è stata una buona quantità di ricerche che dimostrano che quantità inferiori di acido folico nella dieta sono collegate a difetti del tubo neurale nel bambino (difetti alla nascita della colonna vertebrale, del midollo spinale o del cervello), spiega Veronique Tache, M.D., un medico di medicina materno-fetale della UC Davis. Questi difetti si verificano generalmente nel primo mese di gravidanza (di nuovo, di solito prima ancora che tu sappia di essere incinta).

I difetti alla nascita sono rari. “Il rischio di base per qualunque il tipo di difetto alla nascita nel momento in cui rimani incinta, indipendentemente dal fatto che tu stia assumendo vitamine o meno, è compreso tra il 3 e il 5 percento", afferma il dott. Tache. Il possibilità di avere un figlio con un difetto del tubo neurale se non si ha una storia familiare sono circa da 1/500 a 1/1.000 (da 0,1 a 0,2 percento). Ma un prenatale ti carica di acido folico, riducendo il rischio.

Bene, i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie) afferma che Tutti le donne in età riproduttiva dovrebbero mirare a ottenere 400 microgrammi di acido folico ogni giorno, sia dal cibo che da un integratore. Dopotutto, il tasso di gravidanza indesiderata è quasi del 50 percento, osserva il dott. Tache, il che significa che circa la metà delle donne che hanno bambini non aveva intenzione di farlo.

Ma ciò non significa che devi assumere il tuo folato sotto forma di vitamina prenatale. Molti alimenti sono naturalmente ricchi di folati (verdure a foglia scura come spinaci, asparagi, cavoletti di Bruxelles, avocado, piselli dall'occhio) o fortificati con acido folico (cereali per la colazione).

Se stai seguendo una dieta a tutto tondo e non sei incinta o stai provando, è probabile che otterrai quei 400 microgrammi attraverso la sola dieta, afferma il dott. Tache.

Anche se non *davvero* devi preoccuparti di esagerare con l'acido folico (non assorbi tutto il acido folico nel prenatale comunque), i prenatali sono anche ricchi di ferro (di cui le donne incinte hanno bisogno di più di). E, sebbene raro, accumulare troppo ferro può diventare tossico, osserva il dott. Tache. Può anche avere alcuni spiacevoli effetti collaterali come mal di stomaco, mancanza di energia o perdita di peso e debolezza.

In un periodo prenatale, otterresti anche calcio extra, che, se non sei incinta, potrebbe aumentare il rischio di problemi come i calcoli renali, osserva il dott. Tache.

"La domanda da porsi è: 'stai spendendo soldi extra per qualcosa di cui non hai bisogno e ci sono rischi di ottenere troppo?'", dice. "Direi che la risposta è probabilmente 'sì'".

Se stai davvero cercando i presunti vantaggi per la pelle o i capelli, il prenatale non è il tuo farmaco miracoloso.

Come osserva Sauder, “i prenatali generalmente contengono gli stessi nutrienti dei multivitaminici non prenatali, solo in quantità maggiori. Se non stai crescendo un bambino e non hai nessun'altra condizione di salute che richieda nutrienti extra, non hai bisogno di quelle quantità più elevate". In effetti, probabilmente è uno spreco di denaro. "Il tuo corpo può elaborare solo così tante di queste vitamine in un giorno e ciò che non usa va letteralmente in malora", aggiunge.

CORRELATO: Come ottenere capelli più spessi, secondo gli hairstylist

E mentre potresti prendere un normale multivitaminico per aiutarti a ottenere quantità ottimali di nutrienti o addirittura integrare con biotina, a la mancanza di biotina è in realtà raro, per la Mayo Clinic, e l'integrazione con esso non ha dimostrato di aiutare con la caduta o il diradamento dei capelli. (Inoltre, puoi ottieni biotina in modo naturale attraverso la tua dieta, con cibi come uova, salmone e semi di girasole.)

Ma alla fine? “Prendersi cura di seguire una dieta equilibrata, bere molta acqua, limitare la caffeina e l'alcol e rimanere fisicamente attivi farà molto di più per la tua salute, compresi i tuoi capelli e la tua pelle, rispetto all'assunzione di vitamine potenziate", afferma Sauder.