La classe:
Skyrobics
Il concetto:
Questa routine a basso impatto eseguita su una superficie elastica lavora la parte superiore del corpo, il nucleo e la parte inferiore del corpo con ginnastica ritmica, cardio e allenamento della forza.
La mossa per rubare: Prova semplici salti su un mini trampolino ($ 30; target.com). Esso? È facile per le articolazioni ma funzionerà per tonificare braccia e gambe.
Credito: Time Inc. Studi digitali
Sostituisci il latte caldo con le amarene. "Hanno un alto contenuto di melatonina, che aiuta sia l'inizio del sonno che la qualità del sonno", afferma Michael Breus, psicologo clinico e coautore di "La dieta del dottore del sonno".
Il corpo si prepara per un sonnellino di migliore qualità se vai a dormire e ti svegli più o meno alla stessa ora ogni giorno. Hai bisogno di una spintarella al mattino? Esci per prendere un po' di sole; impedisce il rilascio di melatonina, quindi è meno probabile che torni nel sacco.
Credito: Time Inc. Studi digitali
La classe:
Sterlina Rockout (
Poundfit.com)Il concetto: Un ibrido di pilates, allenamento della forza, isometria e cardio. I partecipanti battono il pavimento (circa 15.000 volte per lezione di 45 minuti) con uno speciale Ripstix di plastica da un quarto di libbra.
La mossa per rubare: Se non? Per avere le bacchette in casa, tieni un cucchiaio di legno in ogni mano e siediti sul pavimento con le gambe dritte. Piega le ginocchia verso il petto, solleva i piedi e tamburella il pavimento lungo i fianchi.
Se ti svegli nel cuore della notte, non alzarti. Avrai un momento più facile per riaddormentarti se semplicemente rimani fermo e ti rilassi. E dimentica di contare le pecore, prova invece a contare all'indietro da 300 a tre, suggerisce il dottor Breus. "È così complicato che non sarai in grado di concentrarti su nient'altro, e così noioso che tornerai subito nel mondo dei sogni."
La classe:
Forza
Il concetto:
Questo allenamento cardio si basa sul combattimento con la spada dei samurai. La routine di un'ora è composta da 12 tagli base? movimenti precisi che scolpiscono braccia, petto, spalle, addominali e parte inferiore del corpo? fatto brandendo una spada di legno.
La mossa per rubare: Nessuna spada laser in giro? Nessun problema. Prendi una scopa o un ombrello. Solleva il bastoncino sopra la testa, tenendo i gomiti all'altezza delle orecchie. Abbassa il bastoncino in linea con l'ombelico in modo che sia? s parallelo al pavimento. Contrai i muscoli addominali e taglia le linee diagonali davanti a te mentre fai un passo da sinistra a destra.