Non hai un'ora intera da trascorrere in palestra? Non sudare. "Un allenamento breve e ad alta intensità è facile da seguire e altrettanto vantaggioso", afferma Lisa Wheeler delle palestre Equinox. Invece di una corsa di 40 minuti, esegui degli intervalli: fai jogging per 2 minuti e sprint per 1 minuto, per un totale di 20 minuti.
"Il cibo ha un enorme impatto sul tuo umore", afferma la nutrizionista Keri Glassman, "quindi quando alcune prelibatezze sono vietate, è come una dieta terribile e senza fine". Puoi mangiare cinque cupcakes al giorno? No. Ma se hai voglia di un biscotto, concediti uno e goditelo davvero.
Rispolvera le tue abilità nell'organizzare i fiori perché c'è una ragione molto convincente per avere bellissime fioriture in giro in ogni momento: in uno studio di Nancy Etcoff della Harvard Medical School, 27 donne sono state inviate colorate steli; un altro gruppo ha ricevuto articoli per l'arredamento della casa. Nel giro di una settimana, Etcoff ha scoperto che il gruppo dei fiori ha riferito di sentirsi più entusiasta delle loro attività quotidiane.
È abbastanza semplice: la disidratazione ti fa sentire letargico e l'acqua ripristina l'energia. Due bicchieri d'acqua da 8 once sono un buon antidoto per il trascinamento mattutino.
Per un rapido aumento dei tuoi B, le vitamine che aiutano a metabolizzare i carboidrati e danno energia istantanea, prendi un sorso di E3 Live (e3live.com). L'integratore liquido è composto da alghe appena congelate (e, non c'è da stupirsi qui, ha un sapore un po' come l'oceano, quindi preparatevi un cacciatore).
A volte, avere una barretta di cioccolato sembra il modo migliore per superare la giornata, ma quello zucchero ti farà sentire meglio solo per circa 30 minuti, e poi molto peggio. Scegli invece le fave di cacao Sweet Riot (sweetriot.com), che hanno un sapore altrettanto buono ma hanno la metà delle calorie e meno zucchero, quindi non ti schianti più tardi.
Anche se è solo una breve passeggiata intorno all'isolato, ecco perché dovresti uscire all'aperto: "Intorno alle 13 c'è una tregua naturale nel tuo ritmo circadiano che segnala al corpo di rilasciare melatonina, il che ti rende sonnolento", afferma l'esperto di sonno Michael Breus. "Puoi prevenire questo calo esponendo il tuo corpo a 10 minuti di luce solare a mezzogiorno."
Quando sai esattamente cosa mangerai, è meno probabile che salti un pasto o prenda una decisione sbagliata. (E, no, una tazza di caffè non lo taglierà.) Inizia la giornata con uova sode ricche di proteine o un semifreddo allo yogurt con frutta fresca e semi di sesamo, che sono carichi di ferro e calcio.
E, naturalmente, dì qualcosa di carino. Dì alla donna sul treno che ti piacciono le sue scarpe. Il complimento la farà sorridere. "Lei è felice, tu sei felice", afferma il fondatore di Blissology Eoin Finn. "Crea una mini esplosione di endorfine."