Capelli migliori non derivano solo dal licenziamento della candeggina. Puoi prenderlo a tavola. Beh, tipo. Non è un segreto che ciò che mangi e bevi può influenzare direttamente la tua pelle e lo stesso vale per la salute dei tuoi capelli.

"Vari alimenti possono essere utili per far crescere e mantenere i capelli sani perché contengono nutrienti specifici per sostenere il cuoio capelluto, i follicoli e i capelli stessi", spiega il nutrizionista Dr. Charles Passler e fondatore di Puro cambiamento.

Anche se non dovresti aspettarti di mangiare un'insalata e svegliarti con ciocche lunghe come Rapunzel, masticare snack nutrienti può avvicinarti di un passo alla bella giornata dei capelli che stavi aspettando.

Quindi cosa dovresti riempire il tuo piatto? La prossima volta che sei al supermercato, considera di rifornire il tuo frigorifero con i suggerimenti professionali di seguito.

agnello

"L'agnello della Nuova Zelanda è ricco di sostanze nutritive per sostenere i capelli", osserva il dott. Passler, che osserva che è ricco di grassi sani e proteine ​​​​che sono vitali per capelli, pelle e muscoli sani. "È ricco di ferro e vitamina B12 che promuovono i globuli rossi sani necessari per trasportare l'ossigeno al cuoio capelluto".

Zinco

Questo nutriente è oltremodo benefico per i tuoi capelli e la tua pelle. "La carenza di zinco può portare alla caduta dei capelli, quindi, avere un'abbondante quantità di zinco non solo previene la caduta dei capelli, ma li aiuterà anche a crescere", spiega Nikki Ostrower, fondatrice e nutrizionista di NAO Wellness, LLC. Lo puoi trovare nei semi di zucca, zenzero, noci pecan, uova e, per gli appassionati di pesce, nelle ostriche.

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Spinaci

Scambia quell'insalata iceberg con gli spinaci. Il dottor Passler afferma che questo alimento è ricco di vitamina A, che è utile per la crescita dei capelli. Non solo, ma è anche una fonte di vitamina C e acido folico, entrambi i quali migliorano la salute del cuoio capelluto.

Omega 3

Seriamente, non trascurare i tuoi omega-3. Secondo Ostrower, questo acido grasso ha proprietà antinfiammatorie e può rafforzare i follicoli piliferi e prevenire la caduta dei capelli. In effetti, dice che quando sei carente, i segni di solito si manifestano nella pelle traballante, nei capelli opachi e nelle unghie fragili e deboli. "Pertanto, assumere abbastanza omega-3 ogni giorno ti lascerà con capelli lucenti, giovani e folti. Gli alimenti ricchi di omega-3 sono salmone selvatico, sardine, halibut, uova al pascolo, semi di chia, semi di lino, semi di canapa e noci".

Bietola

Hai sentito parlare di integratori di biotina, ne siamo sicuri, ma sapevi che puoi ottenerlo dalle tue verdure? "La bietola svizzera è un'ottima fonte di biotina", afferma il dott. Passler. "Avere abbastanza di questo nutriente essenziale può davvero aumentare la crescita di capelli e unghie".

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Silice

Raggiungi il corridoio dei prodotti per questo minerale. Ostrower dice che si trova in porri, fagiolini, ceci, fragole, cetrioli, mango, sedano, asparagi e rabarbaro. "La silice è un minerale traccia che rafforza i tessuti connettivi del corpo - muscoli, tendini, capelli, legamenti, unghie, cartilagine e ossa - ed è fondamentale per l'elasticità dei capelli sani".