Quante volte ti è stato detto di "respirare e basta"? Se sei stato a una lezione di yoga, probabilmente hai sentito il tuo istruttore dirti di "ascoltare il tuo respiro". E sebbene all'inizio sembra piuttosto "woo woo", o semplice vecchio ovvio, dopo il tempo (e con le istruzioni adeguate) inizia a fare senso.
Il nostro respiro è come un metronomo per la vita. Quando smette di andare al ritmo giusto, le cose non vanno come previsto. Questo è la base per la respirazione, o una forma di lavoro energetico che coinvolge diverse tecniche di respirazione per aiutare a radicare, centrare e rilasciare l'energia. Proprio come una lezione di yoga, queste sessioni sono guidate da professionisti qualificati il cui obiettivo è aiutarti a sperimentare presenza, unità e guarigione. Per quelli che si occupano di ansia, offerte di respirazione un'opzione sicura e salutare per imparare a gestire le emozioni.
Fortunatamente, abbiamo il 411, da due istruttori di respirazione, su come usarlo per aiutare a far fronte all'ansia in modo da poter respirare verso la beatitudine.
Incontrare Erin Telford: Allenatore di respirazione, agopuntore, maestro di reiki.
HelloGiggles: Come descriveresti il respiro a qualcuno che non ha familiarità con cosa sia?
Erin Telford: Il tipo di Breathwork con cui lavoro è una tecnica di meditazione attiva che usa il respiro per spostare l'energia emotiva bloccata nel corpo. Si respira a bocca aperta nel centro emozionale della pancia, ossigenando e respirando nuova forza vitale in vecchie storie e credenze limitanti. Attirate il respiro fino al cuore per purificare e lavare queste emozioni con amore. Respiri dalla bocca per rilasciare.
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L'esperienza ti aiuta a lasciar andare le emozioni forti come la rabbia e il dolore. Ti fa sentire più morbido, aperto e meno appesantito. Il nostro respiro sembra così semplice, ma è un'alta forma di tecnologia per l'autoguarigione. Il respiro può aiutarti a rimanere con i piedi per terra, rimanere nel tuo cuore e rimanere presente. La respirazione può essere un'esperienza catartica, psichedelica, che apre il cuore, migliora l'intuizione.
HG: In che modo la respirazione ti aiuta a diventare consapevole delle tue emozioni?
ET: La respirazione ti aiuta a bypassare il tuo intelletto e il tuo cervello pensante per entrare nell'intelligenza del tuo corpo. Quando lasci andare il controllo della tua mente, puoi semplicemente sperimentare le tue emozioni senza bisogno di razionalizzarle o criticarle.
È naturale frenare la tua esperienza emotiva giudicandola. Sento sempre persone dire che non dovrebbero sentirsi in un certo modo o che dovrebbero aver superato qualcosa ormai. La respirazione può aiutarti a sentire e rilasciare. Quando il tuo cuore è aperto, hai più compassione e tenerezza per te stesso e puoi semplicemente sentire i tuoi sentimenti senza aver bisogno che siano diversi. La respirazione aiuta anche ad aumentare la tua connessione con il tuo intuito in modo da poter interpretare le tue emozioni con molta più facilità.
HG: Personalmente, come usi la respirazione per far fronte all'ansia?
ET: Sono una persona molto sensibile ed empatica, il che mi ha creato molto stress finché non ho imparato ad affrontarlo. Ho dovuto imparare a identificare qual era la mia energia e qual era l'energia delle altre persone, in modo da poter sapere quando i miei confini energetici venivano attraversati o tirati su. La respirazione mi ha aiutato a identificare la mia frequenza energetica. Mi ha anche aiutato a sentirmi a mio agio nel vivere nel mio corpo come uno spazio sicuro. Mi ha aiutato a imparare come radicarmi e riportare indietro la mia energia in modo che non si sentisse diffusa e dispersa.
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L'ansia è un'emozione calda in quanto genera inquietudine dentro, la sensazione di avere un piede fino in fondo sull'acceleratore e un piede sul freno contemporaneamente. Può anche essere un modo per superare la tua paura del tuo futuro cercando di "andare avanti" su cose che potrebbero andare storte controllandole. L'ansia può diventare un'abitudine, un'impostazione predefinita o uno stile di vita in cui rimaniamo bloccati in un ciclo adrenalinico che richiede supporto e una scelta consapevole e impegnata per distaccarsene. Con Breathwork, puoi lavorare per creare sicurezza e supporto nel tuo stesso corpo in modo da poter contenere comodamente la tua esperienza emotiva.
HG: Quali sono alcuni esercizi di respirazione per aiutare ad affrontare l'ansia?
ET: Il mio esercizio di respirazione preferito per l'ansia si chiama respirazione 2/4. Se ti senti stressato o nervoso o ansioso o sull'orlo di un attacco di panico, puoi praticare questo respiro.
Semplicemente inspiri contando fino a due ed espira contando fino a quattro. Quando raddoppi la lunghezza della tua espirazione, segnala al tuo corpo che sei al sicuro e disattiva la risposta di lotta o fuga. Quando inizi a rilassarti un po', puoi aumentare l'inspirazione contando fino a tre e l'espirazione contando fino a sei.
Adoro questo esercizio perché puoi farlo ovunque: in una riunione, a un appuntamento, in macchina, in metropolitana, con la tua famiglia, alla tua scrivania. Nessuno saprà che lo stai facendo tranne te!
HG: Qual è il tuo suggerimento per qualcuno che cerca di iniziare un viaggio con il respiro che non sa da dove cominciare?
ET: È sempre bello avere una sorta di guida con il respiro perché può essere così potente. La maggior parte delle persone viene introdotta a una sorta di Breathwork attraverso lezioni di yoga. La respirazione sta diventando sempre più popolare e ce ne sono un sacco di tipi diversi. Mi guarderei intorno e vedrei cosa sta succedendo nella tua comunità locale per trovare un gruppo o un praticante con cui lavorare. Ho gruppi virtuali, registrazioni guidate e offro sessioni Skype sul mio sito come modi diversi di facilitare l'esperienza.
Qualsiasi lavoro che fai con il tuo respiro ti aiuterà a sentirti più presente e a tuo agio nel tuo corpo. È tutto vantaggioso, quindi divertiti e sperimenta tutto ciò di cui sei curioso!
Madeline Giles: Fondatrice di Guarigione del respiro angelico
HelloGiggles: Come descriveresti il respiro a qualcuno che non lo conosce?
Madeline Giles: La respirazione è una forma di meditazione attiva. È ottimo per le persone che hanno difficoltà a calmare la mente attraverso le forme tradizionali di meditazione perché la natura della tecnica è attiva e dà alla mente qualcosa da fare (concentrarsi sul ritmo del respiro, ascoltare il suono del respiro, notare come l'energia si muove attraverso il corpo come risultato di respiro). Aiuta a rilasciare lo stress e l'ansia, mentre rilascia endorfine, che ci dà una sensazione felice/alta e rende più facile connetterci al nostro cuore e all'intuizione.
HG: Qual è il tuo suggerimento per qualcuno che cerca di iniziare una relazione con gli angeli se non sa da dove cominciare?
MG: Gli angeli non possono intervenire nelle nostre vite a meno che non lo chiediamo costantemente. Quindi suggerirei di iniziare da lì! Puoi parlare agli angeli mentalmente o ad alta voce e invitare il loro aiuto, guida e assistenza. Gli angeli vogliono aiutarci in tutti gli aspetti della vita; ci sono letteralmente angeli per tutto.
Per sviluppare una relazione più forte con gli angeli, prima chiedi e poi crea uno spazio quotidiano per trascorrere del tempo di qualità insieme. Per le persone che non conoscono gli angeli e forse un po' scettiche sull'intera esperienza, il mio incoraggiamento è di provare un esperimento scegliendo un'area della tua vita e chiedere aiuto agli angeli. Guarda cosa succede! Niente da perdere, tutto da guadagnare.
Come lavori con il regno angelico attraverso il respiro?
MG: La connessione con gli angeli attraverso il respiro avviene principalmente attraverso l'intenzione. Gli angeli non possono intervenire nelle nostre vite a meno che non lo chiediamo costantemente perché abbiamo il libero arbitrio (ovvero la scelta!). Quindi iniziamo ogni lezione o esperienza di guarigione del respiro angelico con una breve meditazione per cadere nel nostro corpo, connetterci alla terra e chiamare gli angeli per l'assistenza attraverso l'esperienza.
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Angelic Breath Healing offre il respiro come strumento per connettersi alla nostra energia e avere un'esperienza tangibile dell'intervento angelico. Gli angeli sono sempre intorno a noi, ma non sempre li sentiamo o li percepiamo, non perché non ci siano, ma piuttosto perché non ne siamo sensibilizzati. Il respiro ci aiuta a sensibilizzarci alla vibrazione degli angeli.
HG: Come trovi che il respiro ti aiuta a diventare consapevole delle tue emozioni?
MG: Il Breathwork ci connette alla nostra energia, e le nostre emozioni sono energia. La maggior parte delle persone pensa alle proprie emozioni piuttosto che provarle. La respirazione ci porta fuori dalla nostra mente e nel nostro corpo, dove sono immagazzinate le nostre emozioni. Usiamo il respiro come strumento per accedere alle emozioni sepolte, come nei momenti in cui volevamo ridere, ma non lo facevamo, o ci veniva voglia di piangere, ma lo trattenevamo.
Il respiro ha un'intelligenza e va in aree del nostro corpo dove l'energia è bloccata, vuole aiutaci a liberare l'energia, e spesso quell'esperienza si traduce in un'emozione repressa che sale al superficie. Può essere intenso, ma se ci arrendiamo e ci atteniamo al ritmo del nostro respiro, alla fine può portare sollievo e guarigione. Questo è il motivo per cui alcune persone dicono che la respirazione è come 10 anni di terapia in una sessione.
HG: Qual è la tua esperienza con l'uso del respiro per aiutare l'ansia?
MG: L'ansia si manifesta quando viviamo al di fuori del momento presente. Ci sentiamo ansiosi quando pensiamo al passato o al futuro e non siamo chiari sulla nostra direzione qui e ora. Il respiro ci porta nel nostro corpo, nel momento presente e ci aiuta ad approfondire un po' ciò che può essere presente per noi.
Faccio una pratica quotidiana del respiro mattutino in cui mi connetto alla mia energia, chiamo gli angeli e stabilisco intenzioni chiare per il giorno a venire. Di solito, questo mi sostiene per tutto il giorno, anche se ci sono occasioni e periodi del mese in cui mi sento ansioso e spento. Se mi sdraio e ascolto una canzone mentre mi impegno con la tecnica del respiro, cambia sempre la mia energia.
HG: Quali sono alcuni esercizi di respirazione per aiutare ad affrontare l'ansia?
MG: A parte la tecnica usata nell'Angelic Breath Healing, ci sono molte incredibili tecniche di respirazione yogica che aiutano a cambiare l'ansia. Uno dei miei preferiti è una tecnica di respirazione kundalini yoga chiamata respirazione a narici alternate. Yogi Bhajan, che ha portato il kundalini yoga in occidente, afferma che l'energia del nostro sistema nervoso è direttamente correlata alla nostra respirazione. Quando respiriamo a lungo e profondamente con le narici alternate, l'intero sistema nervoso viene lenito, calmato ed energizzato simultaneamente. Lo pratico ogni volta che ho bisogno di un ripristino mentale e non ho tempo per sdraiarmi e fare il respiro.
- Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (questo viene fatto prima di ogni esercizio di kundalini yoga)
- Siediti a gambe incrociate, su una sedia, in un posto in cui ti senti a tuo agio.
- Usando il pollice e l'indice della mano destra, fai una "U" delle due dita, usando il pollice per chiudere la narice destra e l'indice per chiudere la narice sinistra. Puoi appoggiare la mano sinistra sul ginocchio o in grembo.
Respiro
Chiudi la narice sinistra, inspira profondamente attraverso la narice destra. Alla fine dell'inspirazione, chiudi la narice destra ed espira attraverso la narice sinistra. Ora inspira attraverso la narice sinistra completamente e profondamente, quindi chiudi la narice sinistra ed espira attraverso quella destra. Di nuovo, inspira attraverso la narice destra e continua a respirare con le narici alternate. Il respiro deve essere completo e pieno su entrambi i cicli di inspirazione ed espirazione.
Esercitati per 3-5 minuti.
Finire: Inspira profondamente, trattieni il respiro per alcuni secondi, abbassa la mano ed espira.
HG: Qual è il tuo suggerimento per qualcuno che cerca di iniziare un viaggio con il respiro, ma non sa da dove cominciare?
MG: Ho una risorsa gratuita e meditazione sul mio sito web per le persone che desiderano iniziare un viaggio con il respiro e gli angeli. Questo è per coloro che non sanno da dove cominciare, ma vorrebbero iniziare da qualche parte! Puoi trovarlo iscrivendoti per ricevere la meditazione "Meet Your Angels". Consiglio vivamente anche le risorse e le meditazioni offerte dal mio insegnante di respirazione David Elliott, in particolare la meditazione “Introduzione al Breathwork”. Che si può trovare qui.
Questo articolo è apparso originariamente su Hellogiggles.com.