Le migliori vitamine e integratori per la crescita dei capelli 2021

Chi non desidera capelli più folti, più lunghi, più lucenti e più sani? Certo, ci sono molti prodotti sul mercato che si prestano a rafforzare i nostri capelli, ma un po' di guarigione deve essere fatta dall'interno verso l'esterno. Sì, è vero, stiamo parlando integratori.

Gli integratori e le vitamine per la cura dei capelli subiscono una brutta reputazione a causa del mercato sovrasaturo dei marchi di Instagram che probabilmente hai visto in tutto il tuo feed. (Probabilmente otterrai un sacco di annunci semplicemente facendo clic su questa storia. Spiacente!) Gli integratori sono letteralmente ovunque in questi giorni, affermando di darti i capelli del tuo sogni — e se stai davvero pensando di prenderne uno, può essere travolgente decidere quale Tentativo. Non sono necessariamente i più economici e nessuno vuole spendere tutti quei soldi senza la garanzia di capelli più lunghi, più spessi o più sani.

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Allora cosa fanno questi? integratori in realtà fare? E funzionano davvero? Abbiamo parlato con Molly Kimball, dietista registrata con sede a New Orleans presso l'Ochsner Fitness Center e ospite del podcast "Alimentato", ed esperto di capelli e stilista Rachel Roger per scoprire se integratori effettivamente funzionano (e quali prendere).

In breve, sì, gli integratori possono funzionare. Kimball racconta InStyle che integratori e vitamine sono stati testati in più studi clinici che hanno scoperto che "possono essere efficaci nel sostenere la crescita dei capelli".

Ci sono due vitamine, in particolare, da cercare che hanno dimostrato di poter supportare la crescita dei capelli: le vitamine D ed E, dice. Altri integratori utili includono collagene ricco di proteine ​​e composti a base vegetale come l'ashwagandha e l'equiseto, aggiunge.

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Roger è d'accordo sul fatto che le vitamine e gli integratori possono assolutamente "favorire la crescita dei capelli e prevenirne la caduta", specialmente se sei carente di qualcosa. Ma sottolinea che è sempre importante consultare il proprio medico prima di iniziare un nuovo integratore o vitamina.

"Quando le persone sono preoccupate per la caduta dei capelli, chiedo sempre quali vitamine stanno assumendo o se di recente hanno aggiunto nuovi farmaci", afferma Roger. "Spesso la caduta dei capelli deriva dagli effetti collaterali di alcuni farmaci o da condizioni mediche come le malattie della tiroide. Pertanto, si consiglia sempre di consultare il proprio medico, oltre che un parrucchiere di fiducia."

Potresti notare una vitamina popolare che manca notevolmente in questo elenco: biotina, la famosa vitamina B popolare per capelli, pelle e unghie. Mentre la biotina a volte può aiutare, di solito è utile solo se ne sei carente.

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"Il bioting è gran parte della gloria, ma gli studi clinici non supportano il suo uso per la crescita dei capelli a meno che non ci sia il rischio di carenza", ci dice Kimball. "Lo stesso vale per zinco, ferro e niacina. Se siamo carenti di questi nutrienti, l'integrazione può giovare alla salute dei capelli, ma per il resto la scienza non è lì per raccomandare questi minerali in tutto il consiglio come rimedi per capelli più sani." (Il che è di nuovo, perché è importante consultare sempre il proprio medico per assicurarsi di assumere la giusta quantità di ogni vitamina e minerale.)

Non stai cercando di assumere integratori ma vuoi comunque promuovere la crescita dei capelli? Roger offre questo semplice consiglio: inizia con un cuoio capelluto pulito, privo di accumuli e detriti. In questo modo i tuoi prodotti, sieri e balsami sono in grado di penetrare nei tuoi capelli e radici, che "creeranno l'ambiente perfetto per la crescita", dice. (Roger adora questo Rene Furterer trattamento pre-shampoo detox del cuoio capelluto)

Continua a leggere per gli integratori e i prodotti preferiti di Kimball e Roger che promuoveranno capelli sani e sensuali.

"Nutrafol è il mio marchio preferito in quanto contiene più ingredienti che hanno dati sottoposti a revisione paritaria per supportare il loro uso per la crescita dei capelli", afferma Kimball.

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Il collagene è stato praticamente ovunque ultimamente. Allora perché è così efficace? "Il collagene è una proteina che si trova nei nostri capelli, così come nella nostra pelle, nelle unghie e nel tessuto connettivo", afferma Kimball. "La maggior parte dei tipi di peptidi di collagene sono di derivazione bovina (proveniente da mucche), mentre il collagene marino proviene da pesce".

Bonus: puoi praticamente mescolare questo collagene con qualsiasi cosa. "Adoro il fatto che non sia aromatizzato: è praticamente insapore e inodore, si mescola facilmente a frullati, caffè caldo o frappè al collagene miscelato", afferma Kimball. "Funziona bene anche con zuppe, salse e cereali caldi o freddi".

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"Ashwagandha è un'erba adattogena, il che significa che supporta la capacità del nostro corpo di gestire lo stress, aiutandoci a mantenere un senso di equilibrio, in particolare durante i periodi difficili",
Kimball racconta InStile. "Sappiamo che lo stress cronico può portare alla caduta dei capelli e sembra che l'integrazione con ashwagandha per le sue proprietà antistress possa essere efficace come trattamento complementare per la caduta dei capelli".

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"L'equiseto è una pianta medicinale che può favorire la salute dei capelli attraverso due diversi approcci: è ricco di silicio, un minerale importante per la sintesi ottimale del collagene, che può sostenere la crescita e lo spessore dei capelli e l'equiseto può aiutare a bloccare la conversione del testosterone in diidrotestosterone (DHT), che può proteggere dalla caduta dei capelli", afferma Kimball.

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"I recettori vitaminici si trovano nelle cellule del follicolo pilifero e bassi livelli di D sono associati a una serie di condizioni che possono portare alla caduta dei capelli", afferma Kimball. "Dal momento che si stima che il 40% degli americani sia carente di vitamina D, può valere la pena prendere la tua vitamina Livelli D controllati se stai riscontrando perdita di capelli e integrazione con vitamina D3 se i livelli sono basso."

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"È stato dimostrato che l'integrazione con 100 mg di vitamina E antiossidante aumenta il numero totale di capelli", ci dice Kimball. "Sii paziente, però, perché possono volerci mesi per notare la differenza".

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La linea di fondo su integratori per capelli e vitamine: Parla con il tuo medico o un dietologo registrato per scoprire se sei carente di vitamine o minerali che contribuiscono alla salute e alla crescita dei capelli. Se non ti manca nessuno di questi nutrienti, prova un integratore delicato come la polvere di collagene o l'equiseto. Ma sempre consultare prima un professionista.