Se i capelli opachi o diradati e meno di-pelle luminosa hai rivalutato la tua quotidianità routine di bellezza, una mancanza di vitamina D potrebbe essere la fonte della tua frustrazione.
È vero: la ricerca mostra che il nutriente svolge un ruolo importante nella salute generale. Ma quali sono i benefici della vitamina D quando si tratta di capelli e pelle?
Per aiutarti a saperne di più su come gioca un ruolo nella pelle e salute dei capelli, abbiamo contattato alcuni dermatologi per scoprire tutto ciò che c'è da sapere sulla vitamina D.
Che cos'è la vitamina D?
Ecco il succo: la vitamina D è una vitamina liposolubile necessaria per il corretto funzionamento dei nostri capelli e della nostra pelle, secondo il dott. Joshua Zeichner, il direttore della ricerca cosmetica e clinica in dermatologia presso il Mount Sinai Hospital di New York City.
Infatti, la vitamina D favorisce il corretto assorbimento del calcio nell'intestino, secondo il National Institutes of Health (NIH). Ciò significa che la vitamina impedisce alle ossa di diventare sottili e fragili e, insieme al calcio, combatte l'osteoporosi. Zeichner afferma che il nutriente è persino coinvolto nel ricambio cellulare, che alla fine migliora l'aspetto della pelle.
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In che modo la vitamina D influisce sui miei capelli e sulla mia pelle?
Oltre a fragilità ossea e debolezza muscolare, una carenza di vitamina D può portare a cambiamenti di umore, stanchezza, dolore cronico e infertilità inspiegabile, secondo Notizie mediche oggi. Ma colpisce anche la pelle e i capelli.
"Dal punto di vista della scienza di base, gli studi mostrano che la vitamina D svolge un ruolo nella normale maturazione della barriera cutanea, nel sistema immunitario della pelle, nella guarigione delle ferite e nel ciclo di crescita dei capelli", afferma La dottoressa Elyse Love, un dermatologo certificato dal consiglio di amministrazione di New York City. "Clinicamente, la diminuzione dei livelli di vitamina D è stata associata a pelle secca, guarigione ritardata delle ferite, psoriasi e perdita di capelli".
I risultati del Dr. Love sono coerenti con uno studio pubblicato suDermatologia e Terapia, che collegava la mancanza di vitamina D al diradamento dei capelli dovuto allo stress (telogen effluvium) e anche alopecia areata, una condizione autoimmune che provoca la caduta dei capelli dopo che il sistema immunitario attacca i follicoli piliferi.
Uno studio del 2018 pubblicato su Farmacologia e fisiologia della pelle hanno dimostrato che una mancanza di vitamina D può portare a determinate condizioni della pelle, tra cui la psoriasi e la dermatite atopica.
Il dottor Zeichner afferma che le creme a base di vitamina D su prescrizione - quelle popolari includono Calcitrene, Dovonex e Sorilux - sono spesso usate per trattare condizioni come la psoriasi.
Qual è la migliore fonte di vitamina D?
La luce solare svolge un ruolo importante nell'aiutare il tuo corpo a generare vitamina D, ma non nel modo in cui potresti pensare. Infatti, i medici sono pronti ad assicurare ai pazienti che ottenere vitamina D dalla luce del sole non significa esporsi al sole o usando un lettino abbronzante.
"La luce solare avvia una reazione biochimica nella pelle che alla fine porta alla produzione di vitamina D attiva", spiega il dott. Love.
Tuttavia, ci sono diverse fonti di cibo ricche di nutrienti che puoi consumare in alternativa. "Il tuorlo d'uovo, alcuni pesci (salmone, sardine, tonno) e gli alimenti arricchiti con vitamina D sono fonti dietetiche", aggiunge il dott. Love. "Poiché l'esposizione alla luce solare non protetta comporta il rischio di cancro della pelle e il numero di alimenti naturalmente ricchi di vitamina D sono limitati, la maggior parte dei dermatologi consiglia l'integrazione per mantenere un'adeguata vitamina D livelli."
Secondo NIH, tutti dall'età di 1 a 70 anni richiedono 600 UI (10 microgrammi) di vitamina D al giorno.
Tuttavia, se sospetti che una carenza di vitamina D possa essere il colpevole dietro i tuoi capelli o la tua pelle scialbi, parla con un operatore sanitario prima di fare qualunque cambiamenti nella dieta o assunzione di un integratore.
Il tono della tua pelle può influenzare la quantità di vitamina D che assorbi dal sole?
Che tu ci creda o no, sì. Ma indipendentemente dal tono della tua pelle, è importante notare che tutti deve indossare la protezione solare quotidiano.
"In primavera e in estate, occorrono circa 15 minuti di esposizione al sole non protetta perché una persona con la pelle più chiara produca la quantità giornaliera raccomandata di vitamina D", spiega il dott. Love. "È più difficile produrre la quantità raccomandata di vitamina D in autunno e in inverno. L'esatto periodo di tempo richiesto non è noto. È difficile per la pelle più scura creare abbastanza vitamina D tutto l'anno e la carenza di vitamina D non è rara in questa popolazione. La vitamina D viene prontamente assorbita nell'intestino, quindi l'integrazione è una facile alternativa".