I millennial sono spesso indicati nei media come la generazione ansiosa. Alcuni sostengono che sia un prodotto della crescita con i social media, ma ironia della sorte, sono anche i social media che hanno fatto sentire meno tabù parlare della malattia mentale e chiamarla come tale. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart sono solo alcune delle tante star che hanno pubblicamente condiviso le loro lotte con ansia; anche influencer di moda sono saliti a bordo. È diventato così normalizzato che ne abbiamo persino creato nuove sottocategorie, come "ansia elettorale," e, più recentemente, "eco-ansia," la condizione estremamente 2020 innescata dai cambiamenti climatici e dai disastri naturali.
Poi ansia da coronavirus colpire. Secondo a recente sondaggio dal CDC, il 25% degli adulti ha riferito di aver manifestato sintomi di disturbo d'ansia negli Stati Uniti da aprile a giugno, tre volte i tassi riportati dallo stesso periodo nel 2019. I numeri preoccupanti sono confermati da
“Senza dubbio, sto vedendo livelli elevati di ansia clinica: sono stato più impegnato di quanto non sia mai stato. Le persone che hanno funzionato abbastanza bene hanno scoperto che la pandemia le ha messe oltre il limite", psicologo con sede a New York City Ben Michaelis, Ph. D racconta InStyle.
"Sono stato più impegnato di quanto non sia mai stato. Le persone che hanno funzionato abbastanza bene hanno scoperto che la pandemia li ha messi al limite".
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Il coronavirus ha creato la "tempesta perfetta" per far prosperare l'ansia - "come le onde che continuano a colpire la riva senza possibilità di riprendersi", afferma Amanda Spray, Ph. D., professore associato clinico nel dipartimento di psichiatria della NYU Grossman School of Medicine. E ce ne occupiamo ancora, ora sotto forma di ansia da rientro — il risultato dell'enorme incertezza che proviamo mentre il paese riapre e si chiude di nuovo.
Il lato positivo: ovunque guardiamo, siamo rassicurati che siamo tutto questo insieme (anche Michelle Obama lotta con la sua salute mentale!); quell'ansia è incredibilmente normale e prevedibile. (E lo è.) Il problema: in questo momento universalmente stressante, sta diventando più difficile per alcuni dire cosa è naturale - o a volte anche, utile - ansia e quello che potrebbe essere effettivamente un disturbo d'ansia, la malattia mentale più comune nel NOI.
Se senti che la tua ansia sta diventando incontrollabile e si intromette nella tua vita - e Le app di terapia o meditazione di Instagram non funzionano: ecco da dove cominciare e come arrivarci aiuto.
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Ecco come appare l'ansia "sana".
Per prima cosa: l'ansia non è intrinsecamente una cosa negativa. Come esseri umani, siamo programmati per rispondere allo stress come mezzo di autoprotezione in situazioni potenzialmente pericolose o non familiari.
“Un certo livello di ansia durante questa pandemia è adattivo e abbastanza normale – abbiamo ansia per un motivo. Abbiamo paura quando vediamo un orso, o quando un'auto si avvicina e dobbiamo uscire dalla strada. Quella risposta di paura è una buona cosa. Ci tiene al sicuro”, spiega il Dr. Spray.
“Per molte persone, questo viene attivato in questo momento per una buona ragione. Abbiamo una minaccia molto reale là fuori e noi dovrebbe preoccupati", dice.
Questa ansia può manifestarsi anche in sintomi fisici, come mani sudate, mancanza di respiro e battito cardiaco accelerato. "Il nostro sistema nervoso è predisposto per riconoscere una minaccia e versare sangue nel nostro cuore, polmoni e muscoli in preparazione alla lotta o alla fuga", spiega Elisha Goldstein, Ph.D., creatore del programma di 21 giorni per alleviare l'ansia in modo naturale.
Quindi, se senti questi sintomi tutt'altro che piacevoli, mentre ti metti la maschera prima di uscire di casa, sappi che è una buona cosa, dice il dottor Spray. "È il nostro corpo che ci prepara", dice il dottor Spray.
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Quindi, quali sono i segni di un disturbo d'ansia?
Un po' di ansia può effettivamente essere una buona cosa se la stai vivendo temporaneamente, ed è così che il sistema di risposta allo stress del nostro corpo è progettato per funzionare. "Quando abbiamo bisogno di fare un passo indietro e valutare è quando l'ansia diventa opprimente e una mancata accensione in a modo - quando diciamo a noi stessi che dobbiamo avere paura quando non c'è una vera minaccia lì ", Dr. Spray spiega.
"Quando abbiamo bisogno di fare un passo indietro e valutare è quando l'ansia diventa opprimente e a In un certo senso ci si inceppa - quando diciamo a noi stessi che dobbiamo avere paura quando non c'è una minaccia reale là."
Ci sono due criteri ufficiali per il disturbo d'ansia generalizzato (GAD), per l'Associazione Psichiatrica Americana: la paura o l'ansia devono essere sproporzionate alla situazione e devono ostacolare la tua capacità di funzionare normalmente o causare qualche interferenza nella tua vita. Oppure, come dice il dottor Goldstein ai suoi pazienti: "Niente è un problema a meno che non sia un problema".
Il Dr. Goldstein suggerisce di porsi le seguenti domande se sei preoccupato che il tuo l'ansia è anormale: ti sta causando l'impossibilità di portare a termine una sola cosa nel tuo lavoro? Ti sta causando? litigare con il tuo partner o scagliarti contro i tuoi figli? Ti sta impedendo di fare anche un? lezione di yoga online o altre attività che ti piacevano prima? Sta intralciando il tuo sonno?
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Mentre ogni persona può provare l'ansia in modo leggermente diverso, per l'Istituto Nazionale di Salute Mentale (NIMH), i sintomi di GAD includono quanto segue:
- Sentirsi irrequieti, nervosi o al limite
- Essere facilmente affaticati
- Avere difficoltà a concentrarsi; mente andando in bianco
- Essere irritabile
- Avere tensione muscolare
- Difficoltà a controllare i sentimenti di preoccupazione
- Avere problemi di sonno, come difficoltà ad addormentarsi o rimanere addormentati, irrequietezza o sonno insoddisfacente.
La preoccupazione incontrollabile in "domini multipli" è un altro segno principale di un disturbo d'ansia e un indizio che potrebbe essere il momento di ottenere un aiuto esterno, hanno detto gli esperti con cui abbiamo parlato.
“Gli esseri umani sono davvero bravi a gestire uno dei principali fattori di stress: ciò in cui non siamo bravi è quando abbiamo più fattori di stress simultanei, che è ciò che sta accadendo ora. Ad esempio, affrontare l'ignoto del virus e perdita del lavoro, il virus e la malattia di un parente o il virus e una rottura", afferma il dottor Michaelis. "Più fattori di stress stanno mandando le persone oltre il limite in un luogo più clinicamente ansioso o depresso".
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Esistono diversi tipi di disturbi d'ansia, tra cui il disturbo di panico e il disturbo d'ansia sociale.
Sebbene il disturbo d'ansia più comune sia il GAD, che colpisce 6,8 milioni di adulti, ci sono diversi tipi da conoscere, tra cui il disturbo di panico, il disturbo d'ansia sociale e vari disturbi legati alla fobia.
Persone con attacchi di panico ha ricorrenti attacchi di panico inaspettati o improvvisi periodi di intensa paura, che sono spesso innescati da un oggetto o una situazione temuti. Un attacco di panico può anche portare a sintomi fisici intensi come palpitazioni cardiache, sensazioni di soffocamento e sentimenti di morte imminente.
Disturbo d'ansia sociale (precedentemente chiamata fobia sociale) si riferisce alla paura di situazioni sociali o prestazionali - come Zendaya descritto nel suo settembre InStyle intervista di copertina. Più che solo timidezza, le persone con disturbo d'ansia sociale sono estremamente preoccupate di essere giudicate dagli altri e spesso evitano le situazioni sociali di conseguenza.
Esistono anche diversi tipi di fobie che inducono le persone ad avere un'intensa paura o ansia per oggetti o situazioni specifici, come volare, altezze, ragni o aghi.
I disturbi d'ansia sono incredibilmente comuni e colpiscono le donne più degli uomini.
Sebbene possano sentirsi isolati, i disturbi d'ansia sono la malattia mentale più comune negli Stati Uniti, che colpisce 40 milioni di adulti negli Stati Uniti di età pari o superiore a 18 anni, per l'Anxiety and Depression Association of America (ADAA). Si stima che il 30% degli adulti statunitensi soffra di disturbi d'ansia in qualche momento della loro vita, secondo il NIMH.
Non sorprende che il fatto che tu finisca o meno in questo 30% dipenda sia dalla genetica che da fattori ambientali, afferma il dott. Goldstein. Una storia familiare di ansia o altre malattie mentali, esposizione a eventi di vita stressanti o traumatici (come aggressioni sessuali o la perdita di una persona cara a causa di COVID), o lavorare in alcuni campi di lavoro ad alto stress possono tutti contribuire al rischio di sviluppare un disturbo d'ansia.
Inoltre, le donne hanno il doppio delle probabilità di essere colpite rispetto agli uomini, secondo l'ADAA. Ciò è probabilmente dovuto a molti fattori: in generale, gli uomini cercano servizi sanitari meno delle donne, ma molto probabilmente anche le pressioni della società sono in gioco, specialmente per le donne in età fertile, Dr. Spray spiega. "Nella nostra società, c'è pressione sulle donne affinché facciano tutto e abbiano tutto".
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Queste sono le opzioni di trattamento più comuni per l'ansia che possono aiutarti a trovare sollievo.
Mentre lo stigma intorno ai problemi di salute mentale (o alla ricerca di una terapia) sta migliorando, gli esperti concordano che c'è spazio per miglioramenti. Caso in questione: solo il 37% di chi soffre di un disturbo d'ansia riceve un trattamento, secondo l'ADAA, nonostante il fatto che il trattamento aiuti effettivamente la maggior parte delle persone con disturbi d'ansia a condurre una vita felice e produttiva.
I disturbi d'ansia sono generalmente trattati con terapia, farmaci o una combinazione di entrambi, secondo il NIMH. Una forma comune di terapia del linguaggio utilizzata per i disturbi d'ansia è la terapia cognitivo comportamentale (CBT), un approccio orientato agli obiettivi in cui a Lo psicoterapeuta ti aiuterà a prendere coscienza di pensieri imprecisi o negativi in modo da poter rispondere in modo più efficace a situazioni impegnative o stressanti situazioni, secondo la Mayo Clinic.
“Sappiamo che la CBT faccia a faccia funziona e stiamo imparando in quali altre forme può funzionare. Gli studi dimostrano che è efficace sui video, il che è un grande sollievo durante una pandemia, e viene anche tradotto in app, come Allenatore COVID. Queste app non sostituiscono il trattamento di persona, ma possono essere un ottimo complemento o come introduzione al funzionamento della CBT", spiega il dott. Spray.
Anche i farmaci ansiolitici o gli antidepressivi sono opzioni di trattamento comuni. "Anche se i farmaci sono spesso sovraprescritti, possono essere di supporto per molte persone per aiutarli a impegnarsi nelle pratiche di cura di sé di cui hanno bisogno per tornare in equilibrio", afferma il dott. Goldstein.
La cura di sé è enorme anche quando si tratta di gestire l'ansia.
Oltre a vedere un professionista, “Ci sono cose davvero semplici che puoi fare ogni giorno anche durante questo tempo per provare un maggiore senso di radicamento, sollievo, controllo personale della tua mente e della tua vita ", Dr. Goldstein dice.
"Ci sono cose davvero semplici che puoi fare ogni giorno anche in questo periodo per provare un maggiore senso di radicamento, sollievo, controllo personale della tua mente e della tua vita."
Alcune di queste pratiche di cura di sé includono yoga, meditazione (Dr. Spray consiglia app come Headspace e Calm) e mangiare bene, oltre a limitare le attività che amplificano il sistema nervoso.
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Ad esempio: come raccogli informazioni sul coronavirus. “La notizia è una forma di dieta; è qualcosa che stai ingerendo. Come cittadino responsabile, potrebbe sembrare che tu debba sapere cosa sta succedendo in ogni momento, ma è necessario fare attenzione a come le informazioni ti arrivano: gli avvisi di notizie possono causare angoscia", afferma il dott. Michele. Limitare l'alcol e le droghe, che possono peggiorare la depressione e l'ansia nel tempo, può anche avere un impatto misurabile sulla tua ansia, aggiunge.
In conclusione: "Se stai vivendo più ansia ultimamente, sappi che non è colpa tua e non sei solo in questo", dice il dott. Goldstein. "In effetti, puoi uscirne con una forza e una presenza maggiori di quelle che avevi prima".
Se stai vivendo ansia e/o depressione e hai bisogno di supporto in caso di crisi, chiama il Linea di vita nazionale per la prevenzione del suicidio al 1-800-273-TALK (8255).