Motivi per cui sei gonfio

Ci sono alcuni problemi che, nonostante i tuoi migliori sforzi, riescono a farsi strada nella tua vita per sconvolgerla. Che si tratti di un muscolo tirato dall'allenamento per una maratona o un brufolo delle dimensioni di un cratere che appare dopo aver usato un nuovo scrub, la vita quotidiana non è priva di fastidiosi disagi.

Anche in quella lista? Gonfiore. Sia che tu senta la sensazione gonfia e angusta che viene dopo una grande cena, prima il tuo ciclo, o dopo aver sorseggiato una bevanda zuccherata artificialmente (tutte le cause più comuni di gonfiore), puoi scommettere che non sei l'unico ad essere gonfio o odiare come ti fa sentire.

Ecco alcuni motivi per cui sei gonfio e alcune soluzioni esperte su come farlo smettere.

Sembra abbastanza semplice, ma non è raro sottovalutare i sintomi della sindrome premestruale, portandoti a pensare che il tuo gonfiore sia correlato a qualcos'altro.

"La maggior parte delle donne sperimenta un leggero gonfiore una settimana o due prima di un periodo che è causato da normali cambiamenti ormonali ciclici", afferma

Le buone notizie? Il tuo gonfiore dovrebbe colpire la strada insieme al tuo flusso. Ma, nel frattempo, potresti provare un termoforo per alleviare il gonfiore dovuto al ciclo. In uno studio del 2001 pubblicato in Infermieristica basata sull'evidenza, i ricercatori hanno scoperto che il calore applicato localmente era altrettanto efficace dell'ibuprofene per fornire sollievo dai crampi mestruali. Ed è il caldo che riporterà la tua pancia alle dimensioni.

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Ross dice che un pasto ricco di cibi ricchi e grassi potrebbe anche essere il colpevole del tuo gonfiore. Il grasso impiega più tempo a essere digerito rispetto a proteine ​​e carboidrati, il che significa carne rossa, piatti cremosi, cibi fritti e quel cheeseburger unto che stavi bramando impiegherà più tempo a uscire, lasciandoti più pieno di solito. La tua migliore linea d'azione qui è lasciare che il cibo si faccia strada.

Se ti piace optare per i dolcificanti artificiali al posto del zucchero puro, Ross dice che potrebbe essere la ragione della tua pancia gonfia. Ciò include sorbitolo, mannitolo, xilitolo, maltitolo e lattitolo, che secondo Ross "sono direttamente associati a questo sintomo frustrante".

Questi sono usati in bibite dietetiche, gomme senza zucchero e tutti i tipi di dolci confezionati "senza zucchero", inoltre sono disponibili presso la tua caffetteria locale per cospargere la tua bevanda. Spesso indicati come "alcoli zuccherini", questi dolcificanti artificiali sono popolari perché sono a basso contenuto di calorie, ma è perché sono così difficili da assorbire per l'intestino. Notizie dagli Stati Uniti e rapporto mondiale.

"Se non possiamo assorbirli, non possiamo accedere alle loro calorie", ha osservato la pubblicazione. “Gli effetti collaterali del malassorbimento di molecole simili allo zucchero così piccole sono – sorpresa, sorpresa – gas e (a volte esplosivi) diarrea." Se hai questa reazione, probabilmente vorrai saltare le cose false andando avanti e bere acqua per sciacquarlo fuori.

Broccoli, cavoli, cavolfiori e le loro controparti fibrose sono tutte aggiunte salutari a qualsiasi dieta, ma sono una specie di catch-22 quando si tratta di gonfiore e gas. Se non ottieni abbastanza fibre, sarai stitico. Ma se hai troppo, beh, hai sentito la canzone sui fagioli e il loro legame con la flatulenza, giusto?

Se hai un problema con il gonfiore dopo aver mangiato una porzione delle tue verdure o fagioli preferiti ricchi di fibre, Ross dice che puoi semplicemente evitare i cibi al tuo prossimo pasto o saltare indietro per alcuni secondi per ottenere un po' di sollievo da gonfiore.

Secondo il Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie (CDC), l'adulto americano medio mangia più sale di quanto dovrebbe, una media di oltre 3.400 milligrammi al giorno (si consigliano 2.300 milligrammi). Non solo il consumo eccessivo di sale ti mette a rischio di condizioni gravi come l'ipertensione e le malattie cardiache, ma può anche portare a fastidiosi gonfiori.

Se hai un pasto salato, Barbie Boules, R.D.N., fondatore di Noutrition, dice che è importante anche bere abbastanza acqua per eliminare il sale in eccesso nel sistema.

"Il sodio è essenziale per regolare i livelli di acqua nel corpo, ma troppa fluttuazione nel sangue causerà ritenzione di liquidi", afferma. "Sembra controintuitivo bere più acqua, ma è proprio quello che devi fare per diluire il sodio e sciacquare il fluido".

E parlando di acqua, non berne abbastanza potrebbe essere solo un altro motivo per cui sei gonfio. Anche se può sembrare un consiglio stanco, la verità è che l'acqua è un grosso problema. L'acqua non solo previene la disidratazione, ma aiuta anche a mantenere le cose in movimento attraverso il tuo corpo, eliminando il gas e la possibilità di stitichezza, entrambi i quali possono farti sentire gonfio.

Boules consiglia di consumare metà del proprio peso corporeo in once d'acqua ogni giorno, oltre a mangiare verdure idratanti, come cetrioli e sedano.

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Se ti piace che la tua acqua sia un po' frizzante, allora potresti causare un inutile gonfiore, dice Ross. E il motivo è semplice: l'acqua gassata, come le bevande gassate o seltz, contiene sostanze naturali gas che, beh, ti rendono gonfio e pieno di gas mentre si muovono attraverso il tubo digerente, secondo Byrdie.

Se hai mai mangiato un intero piatto a tempo di record o hai mangiato con gli occhi più grandi del tuo stomaco, è probabile che tu abbia sperimentato questo tipo di gonfiore. Ross consiglia di sorseggiare una tazza di tè verde caldo, che non solo lenisce la pancia sconvolta, ma agisce come un diuretico naturale, eliminando l'acqua e il sodio in eccesso.

Una volta che il cibo si digerisce un po', puoi anche provare a fare esercizio per alleviare il disagio. Una passeggiata dopo cena o uno yoga leggero "aiuterà a far scorrere i succhi", secondo Boules.

Boules dice che amidaceo carboidrati — pane, cereali, pasta — sono noti per la loro tendenza a gonfiare. Il succo di esso? Questi alimenti sono abbastanza bravi a trattenere l'acqua, il che significa che quando sono nella tua pancia, lo fai anche tu.

"Questo è un processo normale, ma più viene immagazzinato, più fluido viene trattenuto", afferma Boules, spiegando che questo è il motivo per cui le persone inizialmente vedono una rapida perdita di peso con diete a basso contenuto di carboidrati. "Inizialmente è solo acqua."

Per evitare il rigonfiamento, Boules ha detto che dovresti optare per cereali integrali, fagioli, legumi, verdure e frutta al posto di opzioni più elaborate. Quando hai carboidrati amidacei, Boules consiglia di limitarli - "offrono poco valore nutritivo" - a due porzioni al giorno.

Boules dice che l'alcol può causare gonfiore per diversi motivi a causa di disturbi gastrointestinali e aumento di peso effettivo. Ma il motivo principale per cui porta a gas e gonfiore? Disidratazione.

"Dopo troppo alcol, il corpo tenta di guarire e uno dei modi in cui lo fa è trattenendo l'acqua", dice.

Se bevi un paio di drink, assicurati di contrastare gli effetti abbassando l'acqua. Ross consiglia di bere acqua calda come mezzo per rilassare la pancia e potresti anche voler mescolare con una spruzzata di limone, che si dice aiuti la digestione, irriga naturalmente il corpo e fornisce una sana dose di vitamina C, secondo Benessere Mamma.

Se hai una pancia gonfia e un disagio persistenti, allora Boules dice che potresti avere a che fare con un'intolleranza alimentare. Lattosio, uova, mais e glutine sono solo alcuni degli alimenti che possono causare gonfiore a causa di un problema di fondo (ad esempio, celiachia o morbo di Crohn). Boules dice che se il gonfiore e i problemi digestivi sono cronici, allora è importante parlare con il medico.

E se lo fai e ancora non riesci a individuare il problema, allora considera di provare una dieta di eliminazione, che implica l'eliminazione di cibi problematici comuni per individuare se uno di essi è la causa principale del tuo disagio, dice Boules, aggiungendo che dovresti parlare con un dietologo che può aiutarti a guidarti in questo processo.