CARO DOTTORE. GIOVANNI,
Il coronavirus ha spinto la mia relazione già fragile oltre il punto di rottura. Io e il mio ragazzo ci siamo rifugiati sul posto per più di una settimana ed è stato un conflitto senza sosta. Voglio uscire e da un po' di tempo sto pensando a come sia necessaria una rottura. Il problema è che saremo sotto lo stesso tetto almeno per il prossimo mese, il che rende la situazione impossibile. Cosa devo fare? — Relazione immunocompromessa
CARO IMMUNOCOMPROMUTO,
Non sei solo. Gli avvocati di diritto di famiglia hanno visto un drammatico aumento delle coppie che chiedono il divorzio da quando il virus ha colpito. Ci sono account di social media dedicati ai problemi di relazione con la corona. Ho visto un drammatico aumento del conflitto e della tensione tra le coppie nella mia pratica da quando le città di questo paese hanno emesso ordini di soggiorno.
Che si tratti di perdita del lavoro, conflitti sulla divisione del lavoro o doveri di co-genitorialità, è aumentato abuso di sostanze
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Questo è normale per il corso. Mentre ci sono alcune coppie per le quali questa esperienza li avvicinerà solo, per la maggior parte delle coppie, è l'opposto. Questo perché nei momenti di forte stress, tendiamo a vedere un aumento dei conflitti e una diminuzione dei maggiori abilità relazionali di livello - come la comunicazione, il riconoscimento dei reciproci fattori scatenanti e la gestione della rabbia. In altre parole, nel momento in cui hai più bisogno delle tue migliori capacità relazionali, sei meno capace di implementarle. Questo non fa che aggravare il problema.
Un ultimo tentativo?
Se siete una coppia che storicamente ha avuto conflitti ma, quando siete stati in grado di utilizzare gli strumenti di comunicazione, avete fatto bene, potreste voler dare alla relazione un'altra possibilità. Mentre siete intrappolati in casa insieme, prendi un libro che può offrirti alcune abilità e strumenti di relazione concreti: è più economico della terapia e non hai nulla da perdere.
Un'altra opzione è la terapia reale. Sempre più terapeuti sono aperti alla teleterapia in questo momento difficile. Puoi potenzialmente fare terapia di coppia con un professionista autorizzato mentre ti ripari sul posto e, si spera, riportare la tua relazione in carreggiata. Se la tua relazione è preziosa per te, o lo è mai stata, può darti molta tranquillità sapere che hai dato tutto prima di andartene.
Consiglierei di evitare di prendere una decisione importante, come una rottura, fino a quando questa crisi non passa o non è più avanti. Naturalmente, se sei in pericolo, devi rimuoverti in sicurezza immediatamente. Se non è così, e puoi cavalcare l'onda e tentare di cambiare le cose, fallo.
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Come lasciarsi durante la quarantena
Se decidi che hai veramente finito con la relazione, devi avere il conversazione di rottura. La domanda successiva diventa logistica. Se siete in quarantena insieme e non potete andarvene, dovete capire le regole e i limiti che seguirete entrambi. Continuerai a dormire nello stesso letto? Hai ancora intenzione di uscire e guardare i tuoi programmi preferiti insieme? Cambia qualcosa nella relazione finanziariamente? Consiglio di programmare un incontro di lavoro relazionale sui tuoi calendari per capire tutto.
Dover continuare a vivere con qualcuno dopo la rottura è estremamente impegnativo, soprattutto in queste circostanze stressanti. Se uno di voi può tranquillamente andare a stare con la famiglia o buoni amici, emotivamente parlando questo è l'ideale. (Naturalmente, assicurati di seguire le linee guida attuali per l'auto-quarantena prima di esporre potenzialmente i tuoi cari al virus.)
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Ecco cosa puoi aspettarti dopo la rottura e come affrontarlo
Affrontare la rottura della varietà del tuo giardino può essere abbastanza devastante. Gettare un virus invisibile potenzialmente letale che si sta diffondendo a un ritmo rapido, incapacità di sottoporsi a test per tale virus, posti di lavoro persi e incertezza economica, essere isolati in quarantena, paure per la scarsità di cibo, mancanza dei nostri soliti comfort, ansia per la perdita dei propri cari e beh, puoi moltiplicare quel normale livello di stress da rottura per un mille.
Anche se non c'è molto che sia prevedibile in questi giorni, ecco alcune cose che è molto probabile che sperimenterai dopo la rottura. Ecco, cosa aspettarsi e come far fronte a questa pandemia globale senza precedenti.
1. Sarai solo.
Questo è normale in una rottura normale. Ma passare dall'essere una coppia all'essere single in un momento in cui siamo costretti a isolarci ti farà sentire più solo che mai. Prova a usare questo tempo per pensare bene a chi vuoi nella tua vita e che tipo di relazione vuoi per te stesso.
2. Sarai costretto a sentire i tuoi sentimenti.
Non sarai in grado di fare le cose che le persone di solito fanno dopo la rottura: incontrarsi per un drink con un ragazzo ti sei incontrato su un'app di appuntamenti, sei andato in palestra o in un salone di bellezza o hai fatto venire le tue amiche per consolarti tu. La buona notizia è che questa incapacità di fuggire accelererà il tuo processo di lutto.
Nel frattempo, dovrai utilizzare il tuo sistema di supporto da lontano. I tuoi amici e la tua famiglia sono intrappolati nelle loro case e probabilmente sono più disponibili del solito. Usa FaceTime, Skype o Zoom per stabilire un contatto faccia a faccia e ottenere il supporto di cui hai bisogno. Non è il momento di fare la cosa "Io sono un'isola".
3. Ti sentirai sbilanciato.
Come mi ha detto di recente un mio amico che si è rotto a metà della pandemia: "Le rotture sono inquietanti... e ca**o, così è la fine del mondo.." Spesso, la presenza del nostro partner ci aiuta a regolare le nostre emozioni, e quando quella persona se ne va è più difficile. Per finire, tutte le altre cose che tendono ad aiutarci ad autoregolare le nostre emozioni: la nostra visita mattutina da Starbucks, le riunioni di amici e familiari, gli eventi sportivi, le cene, ecc. - sono andati. È importante capire che le tue emozioni saranno probabilmente ovunque e potresti avere difficoltà a calmarti. Mostrati compassione in questo momento e sappi che alla fine troverai il tuo nuovo equilibrio.
4. Penserai allo scenario peggiore.
Ti starai chiedendo come gestirai la situazione se il tuo futuro ex prende il virus, se lo fai, se uno di voi è inabile o muore. I nostri cervelli sono programmati per elaborare gli scenari peggiori. Prova a lasciarlo andare. Restare in un circolo ossessivo nella peggiore delle ipotesi non aiuta. Aumenta solo la tua ansia.
5. Trasforma la tua eccessiva analisi in scoperta di te stesso.
Dopo una rottura, è probabile che tu analizzi, ossessioni, valuti, rivedi e seziona. Passerai molto tempo a esaminare ogni bandiera rossa, conversazione significativa e combattimento che tu abbia mai avuto. Cerca di non "e se" da solo. Invece, usa questo tempo per esaminare quali sono i tuoi schemi nelle relazioni, cosa nel tuo passato potrebbe averti portato fare scelte malsane, e cosa puoi togliere da questa esperienza per avere una relazione migliore dopo tempo. Credo davvero che non esista una relazione sprecata, a patto che tu impari da essa.
In conclusione: anche quando sono la cosa giusta, le rotture sono dolorose. Se segui il tuo piano di rottura, assicurati di rimanere concentrato su una buona cura di te stesso. Che tu sia il tuo turno per tenere un diario, leggere libri di auto-aiuto o teleterapia, usa questo tempo per concentrarti sul tuo processo di guarigione.
Il pandemia di coronavirus si sta svolgendo in tempo reale e le linee guida cambiano di minuto in minuto. Promettiamo di fornirti le informazioni più recenti al momento della pubblicazione, ma fai riferimento al CDC e all'OMS per gli aggiornamenti.