15 migliori app di allenamento a casa

Quando sei diretto verso una spirale di stress, non c'è posto migliore per trovare sollievo che in palestra. A meno che, naturalmente, non sia in corso una pandemia globale che rende la condivisione dello spazio e del sudore con altre persone una fonte di stress.

Ma che tu viva o meno in uno stato in cui le palestre hanno iniziato a riaprire con nuove linee guida, c'è un lato positivo: stiamo vivendo nell'età d'oro delle app di streaming per il fitness a casa e piattaforme. Con nient'altro che il tuo smartphone o tablet e un piano dati, puoi accedere a decine di migliaia di allenamenti — il tutto a un prezzo mensile inferiore al prezzo tipico di uno studio boutique drop-in classe.

Quando sei rinchiuso in casa, è ancora più importante traslocare, per la tua salute e la tua sanità mentale. Che tu abbia 20 minuti o un'ora da dedicare all'allenamento, c'è un'app di allenamento per te. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e un po' di spazio, e Internet ti porterà la palestra.

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Che tu ci creda o no, sette minuti è abbastanza tempo per ottenere un allenamento efficace in - scienza lo dimostra. E questa app, progettata dal direttore della fisiologia dell'esercizio presso il Johnson & Johnson Human Performance Institute, è un ottimo modo per massimizzare quei sette minuti. Viene fornito con 22 allenamenti preimpostati, oltre a una libreria di 72 esercizi (completi di suggerimenti audio e tutorial video per ti aiutano a mantenere la forma corretta) che possono essere combinati per oltre 1.000 varianti di allenamento, quindi non c'è modo che otterrai annoiato. C'è anche un'opzione "allenamento intelligente" che crea allenamenti personalizzati per te in base al tuo livello di forma fisica e alla tua motivazione.

iTunes eAndroid; gratuito

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Anche se non te lo puoi permettere pelotonehardware high-tech, puoi comunque acquistare un abbonamento a Peloton Digital per accedere a più di 20 lezioni dal vivo al giorno e 11.000 allenamenti su richiesta che vanno da 10 a 60 minuti in categorie come corse in collina, corse divertenti, HIIT, allenamento a intervalli e persino a piedi. È particolarmente adatto per la corsa indoor e outdoor se ti piace avere un allenatore per motivarti, ma ci sono anche lezioni di ciclismo, bootcamp, floor e yoga a cui partecipare. Puoi trasmettere in streaming l'intera libreria di allenamenti su qualsiasi dispositivo con supporto Airplay o Chromecast o direttamente tramite l'app Peloton per Amazon Fire TV.

iTunes eAndroid; prova gratuita di 90 giorni, $ 13 al mese

Non sei sicuro di quale tipo di allenamento sei in vena? Le possibilità sono infinite su Aaptiv, che ha oltre 2.500 lezioni disponibili per ogni tipo di esercizio, e ogni settimana vengono aggiunte più di 30 nuove lezioni, da oltre 25 istruttori esperti. Sia che tu voglia correre, allenarti sull'ellittica, allenare la forza, praticare yoga, cyclette, meditare e prova qualcos'altro, Aaptiv fornisce allenamenti audioguidati senza elementi visivi che ti distraggono mentre lavori fuori. È come avere un personal trainer direttamente nelle tue orecchie e ci sono persino piani plurisettimanali per la perdita di peso, l'allenamento in gara, una maggiore flessibilità e altro ancora.

iTunes e Android; prova gratuita di 7 giorni, $ 15 al mese

NEOU è uno spazio di 20.000 piedi a New York City dove puoi prendere lezioni in tre studi separati, ma è anche un hub per istruttori di grandi nomi come Steve Aoki (sul serio) e la star del fitness di Instagram Nicole Meija per filmare e trasmettere in streaming allenamenti dal vivo e su richiesta per persone di tutto il nazione. Prova gli allenamenti di boot camp, boxe, pilates o HIIT che vanno da cinque a 60 minuti (nuove lezioni e concetti vengono aggiunti settimanalmente); l'app ti consente di filtrare in base a qualsiasi attrezzatura possiedi (pensa a manubri o kettlebell o semplicemente al peso corporeo) in modo da poter massimizzare il tuo tempo.

iTunes eAndroid; prova gratuita di 14 giorni, $ 15 per un abbonamento mensile

Mettiti alla prova con Daily Yoga, un database di oltre 500 asana (o pose); oltre 70 programmi di yoga; Oltre 500 lezioni guidate di yoga, pilates e meditazione; e workshop dei migliori istruttori. Non si può distinguere un savasana da un adho mukha svanasana? Non c'è bisogno di imparare il sanscrito; ogni allenamento viene fornito con istruzioni passo passo per guidare i principianti attraverso l'intera pratica. Ma gli yogi avanzati possono ancora sfidare se stessi con allenamenti incentrati sull'inchiodare equilibri e inversioni del braccio difficili. Indipendentemente dal tuo livello, puoi facilmente porre domande agli esperti direttamente tramite l'app e ottenere feedback su diverse routine.

iTunes eAndroid; gratis con acquisti in-app

I master trainer di Nike lavorano con celebrità come Naomi Campbell, Bella Hadid, i Victoria's Secret Angels e tu, se scarichi l'app NTC. Ci sono oltre 185 allenamenti gratuiti (alcuni dei quali sono ispirati ad atleti Nike come la star del calcio Alex Morgan, ginnasta Gabby Douglas e la GOAT Serena Williams) in categorie come resistenza, mobilità, forza e yoga. Le scarpe da ginnastica Nike mostrano i movimenti nei video clip in modo che tu sappia cosa stai facendo e le istruzioni audio tengono sotto controllo la tua forma. Gli istruttori curano anche raccolte specifiche, come un piano Get Lean di sei settimane o un piano di allenamento della forza di quattro settimane, per aiutarti a raggiungere obiettivi specifici.

iTunes e Android; Free

Sai che l'allenamento a intervalli ad alta intensità è uno dei modi migliori per ottenere un allenamento efficace in veloce, e Keelo mira ad aiutarti a fare proprio questo. Tutti i loro allenamenti pre-programmati durano meno di 20 minuti e vengono estratti dalla loro libreria di oltre 180 esercizi, la maggior parte dei quali sono a corpo libero, mentre alcuni richiedono manubri, bilancieri o altro di base attrezzatura. Se non hai accesso a determinate attrezzature, non esitare a inviare un'e-mail al team di coaching: saranno felici di consigliarti mosse alternative o condividere qualsiasi altro tipo di consiglio. La parte migliore: questa app di allenamento è gratuita. (Per gli allenamenti personalizzati utilizzando il software di monitoraggio dell'app, puoi passare all'abbonamento da $ 13 al mese.)

iTunes eAndroid; gratis con acquisti in-app

Obé - che sta per "Our Body Electric" e si pronuncia "obey" - ha fatto il suo nome su dance-cardio e allenamenti ispirati alle acrobazie, ma ora offre HIIT, Pilates, barre, boxe, forza, potenza, allungamento, yoga e pre e opzioni postnatali. La piattaforma trasmette in streaming 14 lezioni dal vivo al giorno e ha una libreria di oltre 2.500 lezioni su richiesta (con nuove aggiunte ogni giorno). Le loro sessioni di firma durano 28 minuti, ma puoi anche optare per gli allenamenti di 10 minuti in una crisi di tempo.

ragnatela eiTunes; $ 27 al mese

Alo non progetta solo ottimi attrezzi per il fitness, il marchio ha costruito un allenamento app che ospita migliaia di video di yoga (con nuovi aggiunti ogni giorno) e centinaia di piani di allenamento e lezioni una tantum insegnate dagli influencer che vedete indossare i loro vestiti: Ashley Galvin, Caley Alyssa, Patrick Beach e Dylan Werner, solo per citare un pochi. Ci sono anche laboratori di yoga specifici se vuoi padroneggiare una certa abilità (come la verticale o il planching), e programmi aggiuntivi da una guida di allenamento 10K a tutorial di arrampicata su corda e butterfly pull-up disponibili per Acquista.

iTunes e Android; prova gratuita di 14 giorni, $ 20 al mese

Non devi essere un CrossFitter per godere dei vantaggi di ROMWOD. Questa app per esercizi ha più di 1.500 video senza attrezzatura che durano da 10 a 90 minuti (un nuovo allenamento guidato viene caricato ogni giorno). Ma invece di farti impazzire, queste classi sono orientate ad aumentare la flessibilità, la mobilità e l'agilità ("ROM" in il nome sta per range of motion) — un elemento super importante del fitness che ti assicura di poter massimizzare i tuoi guadagni no questione che cosa il tuo allenamento regolare di scelta è.

ragnatela e iTunes; $ 14 al mese

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Questa app per lo yoga ti consente di personalizzare la tua esperienza di streaming. Dopo aver risposto ad alcune domande rapide, Glo ti suggerirà lezioni di yoga, pilates e meditazione dalla loro libreria di oltre 4.000 allenamenti, salva le tue pratiche preferite e compila raccolte di classi curate ispirate al tuo interessi. Istruttori di livello mondiale offrono anche serie di lezioni guidate sull'inversione, esercizi di potenziamento del tappetino e basi di consapevolezza. Puoi persino scaricare le lezioni per accedervi quando sei offline.

iTunes e Android; $ 18 al mese

Una delle piattaforme di allenamento a casa OG, Daily Burn ha migliaia di allenamenti audio e video su richiesta che coprono tutto, dallo yoga, pilates e meditazione su cardio, HIIT, danza, allenamento della forza con manubri e altro (puoi personalizzare le opzioni in base al tuo livello di forma fisica e ai tuoi obiettivi rispondendo a una rapida questionario). Se stai cercando vibrazioni da studio, unisciti a Daily Burn 365, che offre una diversa lezione di allenamento di gruppo di 30 minuti alle 9 am EST ogni giorno della settimana — puoi persino chattare con i trainer esperti e altri membri della classe durante l'allenamento e dopo.

iTunes e Android; prova gratuita di 30 giorni, $ 20 al mese

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Questa famosa catena di mattoni e malta offre anche lezioni online illimitate con istruttori di oltre 200 studi. Non solo puoi unirti ai formati di classe C1, C2, C3 e Sculpt (con nuove classi aggiunte ogni mese), ci sono anche allenamenti più brevi e video per sessioni di meditazione guidata, pause di posa, lezioni, discorsi e di più. Guardali sul tuo telefono o tablet o guardali in streaming direttamente su Apple o Android TV, Roku o Amazon Fire.

iTunes e Android; prova gratuita di 7 giorni, $ 20 al mese

Con centinaia di allenamenti immediatamente disponibili nelle aree di cardio, allenamento della forza, yoga, danza e persino P90X, questa è una delle app di fitness più facili da seguire. Grazie a una pratica funzione di riproduzione, puoi tornare indietro in ogni allenamento finché non sei sicuro di aver imparato le mosse. La versione dell'app per Apple Watch combina questi piani di allenamento premium con il monitoraggio della frequenza cardiaca in tempo reale e il monitoraggio delle calorie in modo che tu possa ottenere il massimo dalla tua sessione di allenamento.

iTunes e Android; gratis con acquisti in-app

La famosa personal trainer di Insta Kayla Itsines ha il più grande seguito online di appassionate di fitness al mondo e la sua app di allenamento fornisce programmi di allenamento e pasti BBG mirati per gli utenti. È anche sede dei programmi di allenamento con i pesi PWR & PWR at Home di Kelsey Wells, BUILD di Stephanie Sanzo programma di powerbuilding, gli allenamenti FIERCE di forza e ad alta intensità di Chontel Duncan e lo yoga di Sjana Earp programma. Puoi visualizzare gli allenamenti passo passo direttamente sul tuo Apple Watch in modo da non dover fare affidamento sul fatto di avere il telefono nelle vicinanze mentre sei nella zona.

iTunes e Android; $ 13 al mese