I 10 migliori tracker del sonno del 2020

Quest'anno ha davvero fatto un numero sul nostro sonno — e il nostro sonno non è stato fantastico per cominciare (ciao, americani stanchi). Gli studi hanno dimostrato che lo stress del COVID-19 da solo ha causato un aumento dell'insonnia e problemi di sonno, e con stress elettorale e l'ora legale sta per finire, i nostri ritmi circadiani hanno un serio bisogno di cure amorevoli.

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Un modo in cui possiamo iniziare a dare la priorità al nostro sonno (che, attenzione, può mitigare lo stress e l'ansia, migliorare l'immunità, migliorare la salute della pelle e aumentare l'umore) è utilizzare un tracker del sonno. Anche se uno specialista del sonno sarà la soluzione migliore per l'insonnia grave, l'apnea notturna e il risveglio notturno, un sonno tracker può aiutarti in un senso più generale e potrebbe darti indizi se hai davvero bisogno di fare il check-in con a doc.

"I rilevatori del sonno utilizzano il rilevamento del movimento o la tecnologia del movimento simile a quella che abbiamo in un test del sonno chiamato Actigraphy", afferma un medico certificato dal consiglio di amministrazione di pneumologia, terapia intensiva e medicina del sonno

Il Dr. Mendez afferma che oltre a controllare i tuoi movimenti del sonno, i tracker possono guardare il tuo tempo di sonno con il minimo o nessun movimento, "Il che potrebbe portare a un suggerimento di disturbi del ritmo circadiano, insonnia e sonno insufficiente", ha dice. La maggior parte delle persone lo fa si muovono un po' nel sonno (e qualche volta il movimento segnala un cambiamento nella fase del sonno, come da REM a light) — la quantità varia da persona a persona e si riduce a genetica e corsa.

"Tutto sommato, prendo le informazioni dai tracker del sonno di un paziente e le aggiungo alla mia valutazione complessiva del sonno".

Ecco i migliori tracker del sonno indossabili e sottomaterasso in circolazione, in una varietà di fasce di prezzo.

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Un dispositivo indossabile ha la capacità di utilizzare le metriche del tuo corpo - saturazione di O2, temperatura e frequenza cardiaca - per fornire dettagli più specifici sui tuoi schemi di sonno. Se ti senti a tuo agio nell'indossare qualcosa al polso o alla mano mentre dormi, questa potrebbe essere la soluzione migliore.

Quindi molte recensioni stanno già confrontando Halo con un episodio di Black Mirror (analizza il tono della tua voce e fornisce feedback su come energico - o depresso - sembri agli altri), ma se vuoi qualcosa che anticipi i tuoi bisogni meglio di qualsiasi dei tuoi ex, allora questo potrebbe essere per te. Oltre alla composizione corporea e all'analisi del tono, Halo utilizza il rilevamento della temperatura per monitorare la qualità e la quantità del sonno e quindi fornire suggerimenti di esperti per aiutarti a dormire meglio tramite l'app (il rilevamento della temperatura è una grande tendenza nel settore dei dispositivi indossabili in questo momento, forse in parte a causa COVID-19).

Come con alcune delle altre app (Fitbit, Sleep Cycle, ecc.), Halo fornirà una visione del sonno della tua notte e genererà un punteggio. Vedrai le fasi del sonno, così come la tua temperatura (così puoi confrontare la tua temperatura notturna per ottenere la tua media personale).

$ 65 + $ 4 al mese di abbonamento; amazon.com

Questo fitness tracker adatto al nuoto, con monitoraggio della frequenza cardiaca e rilevamento di O2 vanta anche un'impressionante capacità di monitoraggio del sonno. È sottile e sottile rispetto alla maggior parte dei tracker in stile orologio e ha un modo per misurare (per stima) il livello di saturazione di ossigeno nel sangue del tuo corpo. Perché è importante? Oltre alla metrica generale sulla salute, viene presa in considerazione nel monitoraggio del sonno. Il Garmin Vivosmart 4 tiene traccia delle fasi del sonno leggero, profondo e REM, insieme al movimento durante la notte e ai livelli di ossigeno nel sangue con la funzione Pulse Ox. Perché l'ossigeno nel sangue è importante? Se la tua saturazione è inferiore al normale, può influire sulla qualità del tuo sonno e influire negativamente sulla tua salute. Pensare: sonno agitato (che porta a mal di testa e affaticamento il giorno successivo). Può anche essere un segno di apnee notturne o altro problemi respiratori che il medico può diagnosticare. Puoi visualizzare tutti i tuoi dati sull'app corrispondente sul tuo telefono.

Questa è un'ottima opzione se desideri un fitness tracker snello e multifunzionale con forti capacità di monitoraggio del sonno (e con una durata della batteria da quattro a sette giorni) — tutto sotto $ 100.

$130; acquista.garmin.com

Fitbit è stato un pioniere nello spazio di monitoraggio del sonno e Versa 3 è l'ultima aggiunta al track record stellare del marchio. Questo è uno smartwatch completo, con quadrante quadrato smussato, GPS, monitoraggio della frequenza cardiaca, rilevamento di O2 e oltre sei giorni di durata della batteria. Utilizzando le capacità di rilevamento (movimento, O2 e frequenza cardiaca), l'orologio tiene traccia e riporta i dati sul tempo trascorso nel sonno leggero, profondo e REM, fornendo un punteggio giornaliero del sonno. Puoi anche impostare la sveglia Fitbit per svegliarti con una vibrazione silenziosa durante una fase di sonno più leggera: in teoria, questo sarebbe un modo migliore per svegliarti in modo da non essere scosso dal sonno profondo.

Prova questo tracker se stai cercando uno smartwatch da indossare a letto, con una batteria a lunga durata, monitoraggio della salute mestruale e altro ancora. Se ti piacciono tutte queste caratteristiche e sei disposto a sborsare un po' di soldi in più, il nuovo Senso Fitbit aggiunge il rilevamento della temperatura al mix e suona a $ 330.

$230; fitbit.com

Mentre gli altri dispositivi indossabili in questo elenco sono stati progettati con una serie di funzioni in mente (pensa: esercizio monitoraggio, rilevamento dell'umore, sms, ecc.), l'anello Oura è stato specificamente progettato con il sonno come obiettivo principale (anche se fa tieni traccia di cose come la tua attività e i tuoi passi). È anche un anello (ovviamente) al posto di un orologio o di un cinturino da polso, che potrebbe essere più comodo in base alle tue preferenze e al tuo stile personale. Questo dispositivo utilizza sensori LED a infrarossi, un sensore di temperatura corporea NTC, un accelerometro 3D e un giroscopio: molta tecnologia racchiusa in un piccolo anello. È realizzato in titanio leggero, ha una durata della batteria di sette giorni, è resistente all'acqua e viene fornito con un caricabatterie personalizzato in base alla misura dell'anello. L'anello Oura afferma anche di avere un "monitoraggio del sonno senza rivali" che ti aiuterà a scoprire il tuo momento ideale per andare a dormire - l'app unirà anche i tuoi dati con le app per la salute di Google e Apple in modo che tu possa avere tutte le tue informazioni in una luogo.

$300; oraring.com

Il cinturino Whoop usato per essere $ 500, ma il nuovo modello di prezzo ti consente di acquistare sei mesi del loro abbonamento di monitoraggio ($ 180) e lanceranno la band gratuitamente. Il Whoop è come l'Halo in quanto non è uno smartwatch, ma piuttosto un cinturino da polso. Utilizza cinque diverse metriche di monitoraggio ad "alta frequenza, 24 ore al giorno, sette giorni alla settimana per fornire la comprensione più accurata e granulare del tuo corpo".

Quando si tratta del tuo sonno, Whoop utilizza la frequenza cardiaca, il rilevamento del movimento e altro ancora per rilevare quanto tempo hai trascorso a letto, quanto hai dormito e quanto tempo sei stato nelle diverse fasi del sonno. Tiene traccia della frequenza respiratoria, analizza il numero di disturbi per vedere se il sonno è stato interrotto più di una volta e fornisce un rapporto sull'efficienza del sonno. Da lì, consiglia quante ore sono necessarie per un recupero ottimale. Un altro aspetto interessante: guarda quanto tempo impieghi per addormentarti (si riferiscono a questo come latenza) in base a quando stai cercando di andare a letto, tutto ciò può aiutarti a trovare l'ideale ora di andare a letto. Combina questo con una durata della batteria di cinque giorni e hai un solido concorrente.

Gratuito con abbonamento $ 30/mese; join.whoop.com

Non è una notizia fulminea dire che il nuovo Apple Watch è uno dei dispositivi indossabili più popolari e desiderati oggi sul mercato. È appariscente, è bello, è elegante: tiene traccia anche della frequenza cardiaca e dell'O2, ti consente di utilizzare molte delle tue app iOS in movimento (come ascoltare Podcast e pagare Starbucks), e ora si sincronizza con la nuova Peloton Bike+ per tenere traccia dei tuoi allenamenti. Ma per quanto riguarda il sonno?

L'app Sleep aggiunta di recente analizza il movimento (o la sua mancanza) per determinare il tempo di sonno. L'app ti consente di impostare l'ora di andare a dormire e l'ora di sveglia desiderata, e da lì ti darà un promemoria per rilassarti e prepararti per andare a letto. Sfortunatamente, sebbene l'Apple Watch sia bello e versatile, ha bisogno di un po' più di carica rispetto ad altri tracker a causa della sua Durata della batteria di 18 ore e dovrai caricarlo durante il giorno se lo stai usando per monitorare il tuo sonno.

Consigliamo l'Apple Watch se stai cercando uno smartwatch con un sacco di funzioni di monitoraggio della salute e specifiche tecniche... che succede anche per monitorare il sonno. Ma se il monitoraggio del sonno è la tua priorità numero uno, gli altri nell'elenco potrebbero soddisfare meglio le tue esigenze.

Da $ 399; apple.com

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Non vuoi indossare un tracker? Prova a utilizzare un dispositivo posizionato sotto il materasso per monitorare il movimento e la frequenza cardiaca.

Con una funzione di valutazione della qualità del sonno, rilevamento del russamento, monitoraggio della frequenza cardiaca (sì, a quanto pare può monitorare la tua FC da sotto il tuo materasso!) e un programma di addestramento del sonno, mettere questo piccolo dispositivo sotto il letto può aiutarti ad analizzare il tuo sonno senza indossare nulla extra a letto. Come gli altri dispositivi, ha un'app corrispondente che può unire i tuoi dati con le app per la salute di Apple e Google e fornisce un punteggio del sonno. Ma è qui che le cose si fanno davvero interessanti: il monitor Withings Sleep ha una funzione di "ambiente di sonno migliorato" che utilizza l'integrazione IFTTT (ovvero le funzionalità di casa intelligente che utilizzano il wifi) per creare "scenari di sonno" (come sul tuo Alexa o Google Casa). Pensa: abbassare le luci prima di andare a letto, alzare il termostato quando ti svegli, ecc.

$85; amazon.com

Conosci il marchio di materassi, ora conosci il loro Beautyrest Sleeptracker basato sull'intelligenza artificiale. Questo piccoletto in realtà funziona con Alexa se hai un dispositivo per la casa intelligente di Amazon, quindi puoi aggiungerlo al tuo ecosistema high-tech. Il Beautyrest funziona con qualsiasi marca di materasso e utilizza sensori per guardare la frequenza cardiaca, la respirazione, i modelli di movimento e "unici comportamenti del sonno”. Usa l'app per ottenere i tuoi dati sul sonno e usa quei dati per creare un allarme intuitivo che determina il tuo risveglio ottimale tempo. Questo dispositivo e l'app forniscono anche coaching del sonno e possono monitorare due dormienti in modo indipendente per dati separati e suggerimenti personalizzati.

$122; amazon.com

Questa azienda finlandese ha anche creato un dispositivo per il monitoraggio della frequenza cardiaca che puoi infilare sotto il materasso, anche uno in memory foam super spesso. Grazie alla "tecnologia proprietaria del sensore ferro-elettrete" super sensibile, EMFIT QS è in grado di utilizzare balistocardiografia per rilevare il battito cardiaco, la respirazione e il movimento. Il dispositivo vanta longevità (e fornisce una garanzia di 2 anni) e offre dati estremamente precisi che puoi accesso nell'app, specificamente orientato agli atleti e ai professionisti del fitness per aiutare a ottimizzare recupero. Come Beautyrest, questo può tenere traccia dei dati di due persone nello stesso letto, ma non fornisce coaching o consigli come alcuni degli altri dispositivi e app.

$239; amazon.com

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Senza dispositivi, economico e sfrutta la potenza del tuo smartphone.

Se un dispositivo fisico ti sembra un po' troppo, prova Sleep Cycle Alarm Clock, che monitorerà sia i movimenti che i suoni del sonno e svegliarti dolcemente al mattino all'ora più ottimale in base a dove ti trovi (dal sonno profondo al sonno leggero) entro un determinato intervallo di tempo impostato. SCAC registra il russare che puoi quindi ascoltare (e mostrare al tuo medico) e ti consente di prendere appunti per identificare cose che potrebbero influire sul tuo sonno (nel bene e nel male), come il consumo di caffeina, alcol, tempo davanti allo schermo e fatica.

$ 40/anno di abbonamento; sleepcycle.com