In che modo la fine dell'ora legale può influire sulla tua salute

Se tendi a svegliarti sentendoti che tutto ciò di cui hai bisogno è "solo un'altra ora" di sonno, probabilmente lo sei abbastanza entusiasta di "ripiegare" un'ora questo Halloweekend, che segna la fine dell'ora legale Tempo. Dopotutto, quando cambi l'ora (o lasci che il tuo iPhone lo faccia per te) per tornare all'ora solare, sei dotato di un'ora in più di sonno, praticamente la cosa migliore dall'avvento del pulsante snooze, Giusto?

Bene, secondo gli esperti, mentre potresti guadagnare quell'ora in più questo fine settimana, la fine dell'ora legale può effettivamente avere alcuni effetti piuttosto negativi sul sonno e sulla salute generale.

In effetti, sebbene circa 70 paesi attualmente partecipino all'ora legale, molti stanno ora spingendo per eliminare del tutto la pratica, citando l'impopolarità generale e le preoccupazioni per la salute pubblica. (Un esempio spaventoso? Gli scienziati hanno scoperto che il pedone rischia di essere investito e ucciso da un'auto alle 18. a novembre, quando finisce l'ora legale, è 11 volte superiore al rischio alle 18:00. ad aprile, quando inizia l'ora legale.)

Perché, almeno per ora, l'ora legale non andrà da nessuna parte negli Stati Uniti, è importante sapere cosa ci aspetta. Qui, gli esperti valutano come l'ora legale influenza la tua salute e il tuo umore e come puoi schiacciare i sintomi legati alla transizione.

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Probabilmente l'hai già indovinato, ma il motivo per cui il tuo sonno soffre a causa del cambiamento dell'ora si riduce alla luce (o alla sua mancanza), dice Clifford Segil, DO, neurologo del Providence Saint John's Health Center.

"Ci abituiamo ad andare a dormire poche ore dopo che fa buio, il che viene interrotto quando all'improvviso fa buio prima di quanto siamo abituati", afferma il dott. Segil. "È difficile per molte persone continuare ad addormentarsi allo stesso tempo - o mantenere un buon sonno per lo stesso periodo di tempo - come facevano prima di un cambio di orario".

Chi dorme regolarmente molto sarà in grado di adattarsi più facilmente al turno. Tuttavia, "può sembrare l'ultima goccia se hai già a che fare con abitudini di sonno non proprio eccezionali", afferma Caroline Rasmussen, insegnante di meditazione, erborista e fondatrice di un'azienda per la salute del cervello, Antara.

La correzione: I segnali luminosi possono aiutare l'orologio interno del tuo corpo ad adattarsi più rapidamente al cambiamento dell'ora, afferma il dott. Segil. Se ti svegli ed è ancora buio, prova a imitare la luce del mattino accendendo una luce vicina o lampada di sale, dice il dottor Segil. Aggiunge che il tipo di luce non è importante quanto il durata di tempo trascorso nella luce e il volume della luce - più è, meglio è. Lo stesso vale per quando l'oscurità notturna inizia a insinuarsi; accendi una lampada alla tua scrivania, se puoi, così il tuo sistema sa che non è ora di andare a letto.

Mantenere un programma di sonno coerente - mirando a dormire e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno - può anche ridurre il tempo necessario per sentirsi "tornare alla normalità" dopo un cambio di orario, aggiunge il dott. Segil.

Come risultato di un sonno scarso, il tuo umore, il livello di produttività e la concentrazione possono risentirne, afferma il dott. Segil. Oltre a sentirsi irritabili e pigri, c'è anche un rischio più serio per la salute mentale in gioco.

Uno studio del 2016 pubblicato in Epidemiologia ha mostrato che le diagnosi di depressione hanno la tendenza ad aumentare man mano che le persone passano dall'ora legale all'ora solare. Gli autori dello studio hanno notato che credono che il cambiamento sia correlato al "disagio psicologico" associato all'improvviso avanzare del tramonto... che segna l'arrivo dell'inverno e un lungo periodo di giorni brevi".

Questo potrebbe essere correlato a una condizione più ampia che colpisce le persone durante i mesi invernali - Disturbo affettivo stagionale (alias SAD). Le persone che soffrono di SAD notano un aumento dei sintomi depressivi all'inizio dell'autunno o dell'inverno che, secondo gli esperti, è legato alla diminuzione dell'esposizione alla luce.

"Il cambiamento delle informazioni sulla luce creato dal cambiamento dell'ora influenza direttamente il livello degli ormoni dello stress nel corpo", afferma Rasmussen. Se hai già livelli di cortisolo cronicamente elevati, il cambio di orario può avere un impatto ancora più evidente e negativo sull'umore, aggiunge.

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La correzione: Se pensi di soffrire di SAD, chiedi aiuto a un esperto di salute mentale, che potrebbe consigliarti farmaci o terapia della luce; uno studio del 2009 ha mostrato che l'uso quotidiano di una scatola luminosa per 20-40 minuti ha comportato un miglioramento dell'umore significativo e immediato nelle persone con SAD.

Se stai provando una sensazione generale di irritabilità o stress, potresti anche prendere in considerazione l'aggiunta di abitudini rilassanti, come sorseggiare il tè. Non solo l'atto è calmante, ma Rasmussen dice che anche il tè contiene L-teanina, un amminoacido che può aiutare a tenere a bada lo stress. Sul fronte interno degli integratori, prendi in considerazione la possibilità di utilizzare un adattogeno, come tulsi o ashwagandha, che può aiutare ad alleviare l'ansia.

"Gli adattogeni aiutano a bilanciare il sistema di risposta allo stress, ad esempio ripristinando la normale sensibilità dei nostri recettori del cortisolo, quindi che le ghiandole surrenali non sono costrette a pompare livelli troppo alti dell'ormone per ottenere lo stesso effetto fisiologico", Rasmussen dice.

Sorprendentemente, anche il cambiamento dell'ora e la successiva interruzione dei nostri schemi circadiani possono avere effetti a valle su tutto, dai nostri livelli di infiammazione alle nostre abitudini alimentari, Rasmussen dice.

"Il cervello è programmato per 24 ore al giorno e quando i nostri orologi interni vengono interrotti, si ottiene un effetto domino, interrompendo molte funzioni corporee, tra cui l'appetito, la temperatura corporea, la funzione intestinale e persino la funzione cardiaca e polmonare", spiega David Cutler, M.D., un medico di medicina di famiglia con sede in California. Poiché queste funzioni sono tutte controllate dall'orologio interno del cervello, la fine dell'ora legale può portare il tuo corpo sulle montagne russe, aggiunge.

Traduzione: se noti che sei molto più affamato del solito o che la tua digestione è fuori controllo, l'ora legale potrebbe essere in parte la colpa.

La correzione: Sebbene ci siano alcuni fattori di salute fuori dal tuo controllo, non fa mai male aiutare il tuo corpo prendendosene cura con dieta ed esercizio fisico. Cerca di attenerti al tuo normale programma di allenamento, almeno 150 minuti a settimana di attività aerobica di intensità moderata a settimana o 75 minuti di attività aerobica vigorosa — e risparmiare pasti ricchi di proteine ​​(che comportano una maggiore digestione e possono disturbare il sonno) per la prima parte della giornata, dice Rasmussen.