Queste saranno le più grandi tendenze del benessere nel 2020

L'ultimo decennio è stato tutto incentrato sull'andare più forte e veloce tutto il giorno, ogni giorno. Abbiamo visto l'aumento dell'allenamento a intervalli ad alta intensità, l'adozione di diete restrittive come cheto, e grazie alle nuove app e ai progressi tecnologici, un'esplosione nell'accesso a risorse precedentemente riservate ai ricchi e famosi.

Il 2020 si preannuncia essere una reazione diretta non solo all'ultimo anno, ma soprattutto all'ultimo decennio. "Le persone stanno iniziando a rendersi conto che a volte, meno può effettivamente essere di più", afferma Francheska Martinez, Allenatore di fitness e movimento con sede ad Austin. Il prossimo anno (e probabilmente il decennio a seguire) sarà tutto incentrato sul rallentamento: i tuoi allenamenti, i tuoi livelli di stress, le tue abitudini di consumo.

Abbiamo intervistato alcuni dei migliori formatori e nutrizionisti del settore per raccogliere quelle che prevedono saranno le più grandi tendenze del benessere nel 2020. Ecco i primi 10.

Per anni, ci siamo concentrati sull'allenamento duro. Ora, ci stiamo dedicando al recupero difficile. "Se ti alleni ad alta capacità per settimane senza un adeguato riposo e recupero, i tuoi guadagni diminuiscono e stai aumentando il rischio di lesioni", afferma Martinez. Gli accessori come gli stivali a compressione sono di tendenza e persino gli studi e i servizi incentrati sul recupero come la terapia di galleggiamento, la crioterapia e le IV di recupero diventeranno sempre più parte del regime di allenamento delle persone, concorda l'allenatore Megan Roup, creatore di La Società Scolpita.

Non c'è niente di nuovo nell'idea che ridurre la carne andrà a beneficio della nostra salute e dell'ambiente. Ma tra un aumento della difesa del cambiamento climatico, documentari come Cambiamenti di gioco, e alternative alla carne come l'Impossibile Burger che viene aggiunto ai menu dei fast food e al negozio di alimentari scaffali a livello nazionale, stiamo assistendo a un enorme movimento verso l'essere più pianta-forward piuttosto che carne in avanti. Intendiamoci: non è la stessa cosa che essere completamente vegani. "Si tratta più di ottenere i benefici di mangiare più piante senza dover seguire rigide regole dietetiche", afferma DJ Blatner, RDN, autore di La Dieta Flexitaria. "Si tratta solo di mangiare ciò che funziona per te senza etichettarlo".

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Orologi intelligenti, tracker del sonno, tracker di attività: la tecnologia indossabile è sicuramente ancora di tendenza. In effetti, è la tendenza principale prevista per il 2020 dall'American College of Sports Medicine nel loro sondaggio annuale. "Le persone vogliono tenere traccia di tutti gli aspetti della loro vita e avere quei dati sembra aiutarle a fare di più", afferma Kenny Santucci, personal trainer e coach presso SOLACE New York. Nel 2020, ciò che vedremo è una maggiore precisione e accessibilità: mappe scaricabili per il trail running fuori dalla griglia, funzionalità come elettrocardiogramma per monitorare più da vicino i problemi cardiaci e tracker del sonno che determinano che tipo di allenamento è più il tuo corpo riposato per.

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Il fitness funzionale, ovvero il rafforzamento e l'allentamento dei movimenti naturali del nostro corpo, si è tradizionalmente concentrato su squat, presse e trazioni. La più recente iterazione: movimento primordiale, un allenamento in parte di danza e in parte di mobilità che stiamo vedendo in classi come "Animal Flow" presso Equinox e Gold's Gyms in tutto il paese. “Negli ultimi anni, il movimento del tuo corpo come un uomo delle caverne ha iniziato a diffondersi a macchia d'olio non solo per il suo fascino simile a una danza, ma anche per la sua pletora di benefici per la salute", afferma Martinez. "I movimenti primari non sono solo appariscenti e divertenti, ma aiutano anche con la coordinazione, la forza del core, lo sviluppo neurologico e la perdita di peso."

Se abbiamo imparato qualcosa negli ultimi dieci anni, è che gli americani sono seriamente stressati e pagano con la loro salute. “Il cortisolo è l'ormone principale di cui parliamo quando pensiamo allo stress. È la nostra risposta "combatti o fuggi" e molte cose che facciamo ogni giorno, come trascinarci in un allenamento intensivo, ne fanno aumentare. Abbiamo bisogno di cortisolo, ma la maggior parte di noi funziona sempre con troppo a causa di fattori legati allo stile di vita", afferma il dietologo di New York Lisa Hayim, R.D. Dare priorità a cose come l'allenamento per il recupero, la meditazione e la consapevolezza e le giornate sulla salute mentale continueranno a salita. E mentre sappiamo che dobbiamo rallentare per un po', la novità per il 2020 sarà fare di meno senza sensi di colpa, prevede Hayim.

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La fine degli anni 2010 ha visto l'ascesa di InstaTrainer e devoti che seguono i loro piani di formazione (vedi: Karina e Katrina, Kayla Itsines, e Kelsey Wells). Ma il 2020 farà un ulteriore passo avanti, con sempre più donne che si rivolgono a piani personalizzati o quasi personali da istruttori online. Quasi tutti i trainer offrono piani digitali e coaching one-to-one, ma ora molti di più stanno facendo servizi basati su abbonamento in cui paghi un importo fisso al mese per l'accesso a cinque o sette allenamenti a settimana. È più economico dell'allenamento personale di persona in palestra, ma offre comunque un certo livello di guida personalizzata per i soldi, afferma Morit Summers, proprietaria di FormFitness Brooklyn che fa formazione online per molti clienti, la maggior parte dei quali dice di averla trovata online.

Non sempre ci vuole un problema con l'alcol per giustificare la rinuncia a bere. Ruby Warrington's sobrio curioso, pubblicato alla fine del 2018, ha preso fuoco nell'ultimo anno. La premessa di base? I postumi di una sbornia sono i peggiori e l'alcol potrebbe impedirti di vivere la tua vita migliore. “Una volta ogni occasione sociale o celebrazione significava alcol. La tendenza del 2020 riguarda la ricerca di cose sociali da fare o modi per festeggiare senza alcol, di solito alla ricerca di una maggiore salute e benessere", afferma Blatner. Questo movimento riguarda l'essere curiosi di sapere cosa vuol dire essere sintonizzati, invece di essere insensibili alle persone e alle cose intorno a te, dice.

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Le persone vogliono la comodità di allenarsi a casa, ma l'aspetto della comunità è mancato fino ad ora, afferma trainer e yogi Shauna Harrison, Ph. D. Peloton e MIRROR stanno entrambi esplodendo perché offrono modi per interagire con gli altri senza essere effettivamente in studio - e probabilmente vedremo più marchi iniziare a replicare questo modello, lei dice.

Sono finiti i giorni in cui si equiparava più sudore a bruciare più grasso corporeo. “Che si tratti di hot yoga o di spin riscaldato, l'esercizio in una stanza calda è molto meno efficace nell'aumentare il metabolismo rispetto all'esercizio in una stanza fredda. Inoltre, la ricerca ci mostra che l'esercizio in una stanza fredda è più facile e puoi farlo più a lungo ", afferma l'allenatore con sede a Los Angeles Harley Pasternak. Mentre abbiamo già visto spuntare studi freddi, come Brrrn a New York (dove ti alleni in una stanza a 45 gradi), ne vedremo sempre di più mentre entriamo nel 2020, dice Pasternak.

Sappiamo digiuno intermittente - cioè, limitare le ore in cui mangi e allungare il tempo per cui digiuni - può aiutare con tutto, dalla perdita di peso, alla longevità, alla riduzione del rischio di malattie maggiori e al miglioramento della tua salute digestione. Il problema: è davvero difficile aspettare fino alle 14:00. Fare colazione. Inoltre, mangiare aiuta ad avvertire il tuo corpo che è ora di svegliarsi, quindi aspetta fino a mezzogiorno o più tardi per mangiare il tuo primo pasto può interferire con il tuo ritmo circadiano (il tuo orologio naturale di 24 ore che regola quando sei stanco e sveglio), dice Kelly LeVeque, nutrizionista olistico, allenatore della salute di celebrità e autore di amore per il corpo. Sta incoraggiando i suoi clienti ad avvicinarsi a IF in modo leggermente diverso: mangia quando c'è luce e smetti di mangiare quando è buio. Questo raccoglie tutti i vantaggi di un digiuno più lungo pur continuando a supportare e sincronizzare con il tuo ritmo circadiano.