Come dire al tuo capo che hai bisogno di una giornata per la salute mentale

Nel 2020, prendere una giornata di salute mentale non dovrebbe essere un tabù, ma se non è attivamente incoraggiato sul posto di lavoro, può essere ansioso chiederlo al tuo capo. Quindi chiariamo subito una cosa: non ci dovrebbe essere vergogna nel dare la priorità alla salute mentale e al benessere in qualsiasi momento, ma specialmente proprio ora che il paese è alle prese con la violenza e il razzismo autorizzati dal governo oltre a un virus mortale.

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Per i neri in particolare, prendersi questo tempo libero dovrebbe essere visto come una forma di autoconservazione, non di autoindulgenza, dice psicologa del trauma, Jennifer M. Gomez, Ph. D., Assistant Professor di Psicologia e del Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) presso la Wayne State University.

"UN qualche anno fa, la frase "calling in Black" è entrata nella coscienza della società. Secondo vlogger e influencer Evelyn da Internet

"Sebbene queste realtà siano ancora più antiche degli stessi Stati Uniti d'America, il peso delle ingiustizie, comprese le morti, può raggiungere un livello così tossico che prendersi cura delle nostre anime, spiriti, psiche, menti e corpi deve avere la priorità", continua. "I giorni di salute mentale sono una di queste strategie nel nostro processo di guarigione".

A livello pratico, questi giorni di salute mentale sono necessari anche per la produttività, aggiunge lo psichiatra Kali D. Ciro, M.D., M.P.H., membro fondatore di Time'sUP Healthcare. "Non puoi portare a termine il lavoro in un ambiente di caos - che è ciò che sta accadendo - e se ti senti mentalmente malsano, cosa che ogni persona di colore si sente in questo momento, indipendentemente da come possa sembrare", il dottor Cyrus dice.

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"Nel mondo ideale, i capi chiarirebbero in modo proattivo che chiunque potrebbe avere una giornata di salute mentale (per non individuare Black persone), chiudere l'ufficio per un giorno o anche solo dire che capiscono che le persone non lavoreranno al meglio", Dr. Cyrus dice.

Anche se il tuo manager non si è fatto avanti per rendere chiaro questo messaggio, non esitare a chiedere ciò di cui hai bisogno. Quanto a cosa dire, il dottor Cyrus consiglia di essere breve: "'Oggi non mi sento bene e vorrei darmi malato' — perché sentirsi emotivamente malati conta. O, 'Non posso entrare per motivi personali.'"

"Penso che in questo momento sia così chiaro che il mondo è in fiamme, quindi chiamare con qualsiasi motivo sarà probabilmente interpretato come dovuto a quello che sta succedendo. Quindi sarei meno timido nel richiedere del tempo libero questa settimana più che mai", aggiunge.

Tuttavia, è importante considerare che non tutti hanno la capacità di prendersi una giornata di salute mentale. "Le persone che lavorano a ore possono essere licenziate se si prendono un giorno di ferie, o semplicemente non possono permettersi la perdita di stipendio, specialmente durante il Pandemia mondiale COVID-19. Anche i lavoratori dipendenti potrebbero aver già esaurito i loro giorni di malattia", afferma il dott. Gomez.

Quindi cosa puoi fare se prendere una giornata di salute mentale semplicemente non è possibile? Prova a trovare una o due ore di salute mentale. "Possiamo inserire una giornata di salute mentale in un pezzo più piccolo che funzioni per noi. Quando finiamo il lavoro, possiamo dedicare un'ora a noi stessi per scrivere un diario", afferma il dott. Gómez. "O forse in un giorno libero o quando non riusciamo a dormire, ci mettiamo al telefono con un caro amico e parliamo dei pericoli del mondo, così come dei nostri ricordi gioiosi e condivisi dell'infanzia. Non importa come sia la nostra vita, abbiamo ancora tempo per noi stessi".

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Se sei in una posizione in cui puoi prenderti questo tempo libero, ecco alcuni dei migliori consigli per aiutarti a inserire una richiesta di lavoro per una giornata di salute mentale e sentirti più a tuo agio nel farlo.

Sembra un consiglio ovvio, ma al momento, se sei nervoso per quello che stai chiedendo, qualsiasi preparazione che hai fatto andrà a rotoli.

"È importante preparare ciò che dirai prima di contattare le risorse umane o il tuo supervisore", attivista per la salute mentale Dior Vargassuggerisce. "È importante essere nella mentalità che ti meriti una giornata di salute mentale se sei sopraffatto. Aiuta anche a formulare la tua richiesta come qualcosa che andrebbe a beneficio dell'azienda. Un esempio potrebbe essere "Volevo discutere di prendere una giornata di salute mentale. Da quando ho lavorato al nostro progetto attuale, ho avuto la sensazione che la mia produttività non fosse al livello a cui vorrei che fosse. Prendermi un giorno libero mi aiuterebbe a rinfrescarmi e a raggiungere meglio gli obiettivi che ho per questa posizione.'"

Per dirla semplicemente: la chiarezza è re. "Penso che il primo passo sia essere chiari con se stessi sul motivo per cui è necessaria una giornata di salute mentale. È esaurimento, problemi familiari, cambiamenti [farmaci], ansia, ecc.? Una volta che hai chiaro il perché tu bisogno del giorno, è più facile comunicarlo ai poteri forti", Julieann Ipsan, LCSW-C, terapista presso il Centro di Psicologia Federico, detto trambusto. Detto questo, non dovresti farti sentire che tu avere per rivelare dettagli che preferisci mantenere personali.

Se l'idea di parlare di salute mentale con il tuo capo ti sta causando più stress, risparmiati qualche seccatura non diventando specifico. "È fondamentale valutare se la tua azienda e la cultura del lavoro sono aperte all'idea delle giornate sulla salute mentale", ha spiegato Ipsan. "Se chiedere e spiegare i dettagli alla fine creerà più stress, è meglio prendersi una giornata di malattia senza alcuna spiegazione dei bisogni di salute mentale".

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"Ammorbidisci il colpo della tua assenza inserendolo in anticipo sul calendario", strategia di carriera e coach del burnout Dana Campbell consigliato Brit.co.

Mentre le tue preoccupazioni nel chiedere potrebbero essere più guidate dalle emozioni, è più probabile che il tuo capo pensi in modo pratico. Chiama i rinforzi con l'aiuto dei tuoi colleghi se ne hai bisogno per recuperare il gioco mentre sei fuori e informa il tuo capo presto in modo che possano ristrutturarsi se necessario.

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Potrebbe sembrare facile scivolare in una descrizione dettagliata del tuo stato di salute mentale o sentirti sotto pressione per spiegare la tua richiesta con dettagli specifici, ma in realtà non sei obbligato se non vuoi. Il fondatore di Ban.do Jen Gotch ha consigliato Bene bene condurre con un approccio scientifico se sei preoccupato di mantenere privati ​​i dettagli della tua richiesta.

"Il cervello è l'organo più complicato del corpo, quindi ha senso che ogni sorta di cose possa verificarsi a tutti i livelli", ha detto Gotch. "Questo è stato un modo per me di spiegarlo alle persone in cui non devono capire come ci si sente". Parlando di ossa nude: il nudo il minimo che dovresti aspettarti dal tuo capo è che possano entrare in empatia con te anche se non condividono un'esperienza specifica di il vostro. Dopo aver preso uno di questi percorsi e aver chiesto la tua giornata di salute mentale, la loro risposta dovrebbe essere qualcosa sulla falsariga di "Suona bene, mi sento meglio". Non deve essere una conversazione prolungata su entrambi fine.