I lati positivi del 2020: abitudini e lezioni positive per la pandemia

Il 2020 è stato molto. È stato doloroso, pieno di tristezza, ansia e davvero ridicolmente estenuante. Come psichiatra, potrei conoscere i sentimenti duri e pesanti meglio di chiunque altro perché li ascolto per ore ogni giorno. Ma, per quanto sia importante nominare tutte le nostre sfide e i traumi del 2020 ad alta voce e non ignorali, è altrettanto importante cercare anche i lati positivi e le esperienze positive. Sono loro che ci danno speranza.

In altre parole: il 2020 non deve essere tutto o niente; anche sentimenti o opinioni apparentemente contrastanti possono coesistere allo stesso tempo. Ci è permesso provare gioia e tristezza senza che l'una sminuisca l'altra. Ci è permesso sia desiderare che il 2020 finisca sia essere grati per alcuni aspetti di esso. Puoi anche piangere le perdite delle persone che sono morte e sentirti grato per il tempo che hai trascorso con la tua famiglia. E puoi odiare quanto bruscamente e inaspettatamente la nostra vita quotidiana sia cambiata ed essere OK mantenendo alcuni dei cambiamenti in futuro.

Guardando indietro, queste sono le lezioni e le abitudini che il 2020 ci ha benedetto con le quali stiamo pianificando di portare in un mondo post-pandemia.

Con così tanti di noi che lavorano da casa, il comfort ha preso il sopravvento nel 2020. Grazie a Zoom, i pantaloni della tuta sono diventati la norma e anche gli influencer hanno passato meno tempo a truccarsi e pettinarsi. Mettiamo da parte i tacchi a favore di pantofole, scarpe da ginnastica e persino Crocs, la scarpa 'It' della quarantena, e, come discusso a lungo su Twitter, molti di noi hanno deciso di rinunciare a reggiseni restrittivi per la prima volta in a lungo tempo, e mi sentivo molto meglio per questo. D'altra parte, la pandemia ci ha anche fatto capire che è Va bene uscire con la moda, anche solo per noi stessi (o il nostro cane). Nonostante ciò che ci è stato insegnato, non abbiamo bisogno di seguire "regole" della moda obsolete; possiamo semplicemente indossare ciò che vogliamo e amiamo, anche se non c'è un'occasione perfetta in vista.

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Ci sono alcuni aspetti del lavoro da casa a cui ci è voluto un po' di tempo per adattarci. Molti di noi hanno lavorato per troppi ore del giorno, comprese le e-mail fino a tarda notte. Uno dei vantaggi, tuttavia, di stare vicino alla propria cucina tutto il giorno è fare davvero una pausa pranzo e imparare il valore di questo tempo. In un ufficio, è fin troppo facile essere distratti da una conversazione con il tuo collega o trascinato in una riunione dell'ultimo minuto e ignorare completamente le tue esigenze di fame (o bagno). Lavorando da casa, abbiamo imparato che nessuno può interrompere il tuo programma tranne te - e che mezzogiorno si rompe per mangiare o fare una passeggiata intorno all'isolato sono cruciali, soprattutto perché è spesso la nostra prima e unica opportunità per staccarci dai nostri schermi tutti giorno.

Mentre il WFH era comune in alcuni settori prima della pandemia, per altri, compresi i professionisti medici come me, spinti nella telemedicina, era un concetto completamente nuovo. I vantaggi dell'esperienza di lavoro da casa, tra cui meno ore sprecate per il pendolarismo e flessibilità per affrontare le faccende domestiche come il bucato durante il giorno, sono diventati subito evidenti. Nel corso del tempo, molti di noi hanno anche capito che non è necessario essere fisicamente in ufficio tutti i giorni, poiché molti aspetti del nostro lavoro possono essere svolti a distanza. In altre parole, la pandemia ha costretto molte aziende e aziende a ripensare a come sarà il lavoro e a come incorporare il lavoro da casa in futuro in qualche modo. Si spera che anche molti incontri rimarranno virtuali o, meglio ancora, forse verranno semplicemente cancellati e inseriti in un'e-mail.

Ci sono pochissime volte nella nostra vita in cui siamo in grado di dedicare del tempo a noi stessi e valutare i nostri bisogni, sentimenti e meccanismi di coping. Durante la pandemia, sfidandoci in tanti modi e rimuovendo la socializzazione (che spesso era la nostra più grande) fatto affidamento sull'abilità di coping), siamo stati costretti a trascorrere del tempo da soli e a comprendere le nostre simpatie, antipatie e bisogni. Il vantaggio di questo è che in realtà siamo riusciti a rispondere a quelle domande che forse non avremmo mai nemmeno avuto il tempo di porre. Abbiamo anche avuto modo di provare nuove abilità, come cuocere il pane o lavorare a maglia, e nuovi modi per far fronte a quando più dei nostri punti vendita sono diventati non disponibili (come in esecuzione o lezioni di ginnastica online quando le palestre sono chiuse). Per quanto mi riguarda, sono stato in grado di vedere quali abilità di coping mi piacevano (terapia) e che non ho fatto (consapevolezza), ma in ogni caso, ho avuto il tempo di provarli e ho capito che avevo davvero bisogno di ridistribuire il mio tempo e le mie priorità. Questo è qualcosa che molte persone hanno realizzato nel 2020: come dare priorità a se stessi.

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Ci sarà il 100% di persone che leggeranno questo messaggio e diranno che stare con la loro famiglia per così tanto tempo è stato modo troppo tempo in famiglia e hanno bisogno di una vacanza al più presto. Questo è completamente comprensibile. Ma c'è anche un altro lato. Molte persone hanno affermato di non aver trascorso così tanto tempo di qualità con le loro famiglie da molto tempo ed era assolutamente necessario e molto apprezzato. Senza dover viaggiare per affari o lavoro, o avere tante interruzioni sociali o extrascolastiche, le famiglie hanno potuto conoscerci meglio e fare più cene e attività come serate di gioco insieme, creando nuove tradizioni. Con i bambini più grandi a casa per il college remoto e con circa 20enni che tornano dai genitori per la quarantena, e con le famiglie che hanno i nonni si trasferiscono per aiutare con la cura o per essere accuditi più da vicino, si è verificato anche un legame intergenerazionale che potrebbe non avere altrimenti.

Non riesco a contare il numero di volte durante la pandemia in cui è stata pronunciata la seguente frase durante una chiamata Zoom o un Hangout di Google: "Perché non l'abbiamo mai fatto prima?" Ci sono amici che ho avuto per un decennio che vedevo quando eravamo l'uno nelle città dell'altro, ma mai una volta ho pensato di chattare con un video, guardare un film o giocare con virtualmente. Fino ad ora. Anche le feste e le liste delle feste di compleanno sono cambiate in quanto possono essere inclusi anche a distanza amici che altrimenti potrebbero non essere stati invitati perché non abitano nelle vicinanze. La pandemia ha davvero ridefinito le connessioni che abbiamo gli uni con gli altri e ha innescato modi creativi per mantenerle, anche se pensavi di fare un buon lavoro prima.

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La pandemia ha messo a dura prova la salute mentale di tutti. Quasi tutti hanno affrontato una sorta di stress, dall'essere isolato in casa a cercare di lavorare mentre si gestisce una famiglia, a faticando a dormire e concentrato. Come risultato del fatto che tutti sono emotivamente stressati e stressati in questo momento, le persone sono in realtà apertamente più vulnerabili e parlano dei loro sentimenti e delle loro sfide. Per me, questo potrebbe essere ciò di cui abbiamo bisogno per aiutare a normalizzare la salute mentale e destigmatizzarla, una volta per tutte. dato che bisogno tremendo che verrà dopo la pandemia, poter parlare apertamente di come stiamo andando sarà un fattore chiave per identificare segni e sintomi e chiedere aiuto in primo luogo.

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Una delle benedizioni della pandemia è che possiamo rivalutare le cose a cui normalmente diremmo "sì" e alla fine stabilire limiti migliori per noi stessi. Socializzare in questo momento è un sacco di lavoro, quindi per continuare a vedere quella persona o fare quella cosa, devi davvero volere per farlo. Fare ancora un'attività o un club se sei al college, ad esempio, potrebbe anche essere davvero impegnativo (o diverso e virtuale!). Per rimanere impegnato, devi ancora decidere cosa è importante per te e, probabilmente, finirai per sentirti come se meno fosse di più. Senza dover stare al passo con i Jones nelle nostre vite, potremmo davvero fare quello che vogliamo volere fare e non quello che ci sentiamo di fare avere fare.

Potrebbe non essere possibile conservare tutto, ma la prima cosa da fare è riflettere su cosa ti è piaciuto e perché e sui valori che quelle abitudini identificano in te. Sapendo che, ad esempio, dai valore al tempo della tua giornata dedicato alla cura di te stesso o alla famiglia e agli amici, allora sai che devi costruire un futuro post-pandemia su quei valori fondamentali e tenerli sempre a mente. Quando vai a prendere una decisione su un'attività o aggiungi qualcos'altro al tuo programma, puoi chiederti se è in linea con quei valori. Se non lo è, cosa che accade a volte, dovresti essere in grado di articolare cosa valeva la pena di andare contro i tuoi valori in quella particolare decisione e quale guadagno valeva quella scelta a lungo termine. In questo modo, puoi sentirti bene con le scelte che fai e il loro allineamento con chi sei.

Come persone impegnate, potremmo anche aver bisogno di costruire artificialmente il tempo per cose come la cura di sé o le pause pranzo e attenerci a loro. Molte di queste cose possono accadere proprio ora perché siamo a casa, insieme e abbiamo più tempo. Ma, con più viaggi per lavoro o senza famiglia nella stessa posizione fisica, questo potrebbe facilmente tornare indietro, quindi non puoi lasciarlo. Devi renderla un'abitudine, anche se ti sembra un po' forzata per un po'. Una volta che ti ci abitui e ti attieni ad esso, anche nei giorni in cui sai che potresti lavorare durante il pranzo, ti sembrerà proprio come un'altra parte della tua giornata.

Alla fine, non dobbiamo perdere ciò che abbiamo guadagnato in noi stessi e gli uni con gli altri nel 2020. Possiamo invece creare una nuova normalità, un posto di lavoro diverso e una cultura diversa. Quella parte non dipende da un vaccino, ma dipende interamente da noi.

Jessi Gold, M.D., M.S. è un assistente professore presso il Dipartimento di Psichiatria della Washington University di St. Louis