I 10 migliori allenamenti per addominali facili per le donne nel 2021

Le piattaforme di fitness digitali sono esplose nell'ultimo anno, rendendo più facile che mai trovare un allenamento facile che puoi fare da casa. E fortunatamente, se non vuoi investire in un'app o in un abbonamento mensile, ci sono molti allenamenti gratuiti disponibili su Instagram e YouTube.

Ma con così tante opzioni là fuori, può essere difficile sapere quale dei milionari istruttori ha le migliori routine - e quali allenamenti addominali ti daranno i migliori risultati. L'allenamento per gli addominali di Chloe Ting offre davvero i risultati di cui i suoi fan sono entusiasti? Quelle routine in quattro mosse sono sufficienti per rafforzare veramente il tuo core?

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Ecco la cosa sugli allenamenti per gli addominali: vera forza e stabilità — il tipo che mantiene i tuoi stacchi forte e senza lesioni corporee - si trova nei muscoli addominali profondi (vale a dire, il trasverso addominali). Ma quell'ambita confezione da sei si basa sul lavoro dei muscoli della vanità (il tuo retto addominale). Quindi, se gli addominali visibili sono il tuo obiettivo, una buona routine per gli addominali si rivolgerà a entrambi.

Ma "buono" non significa necessariamente pazzesco. In effetti, esercizi per addominali facili come plank, reverse crunch e flutter kick sono spesso i migliori.

Ecco alcuni dei nostri allenamenti addominali facili preferiti dai migliori istruttori che puoi fare a casa in questo momento.

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Se gemi ogni volta che una routine include alpinisti e scricchiolii, adorerai questo allenamento per addominali in piedi di Chloe Ting. L'allenatore australiano è noto per le sue sfide di fitness killer, in particolare i suoi programmi principali. E la sua routine di 10 minuti qui è un ottimo assaggio del perché.

Uno sguardo alla confezione da sei della fitfluencer scozzese Stefanie Moir e faremo tutte le mosse che ci dice. Questa routine super facile include tre serie di quattro mosse che prenderanno di mira tutto il tuo core senza nemmeno sudare davvero.

Fondatrice del fitness club Hollywood Trainer, Jeanette Jenkins conosce una o due cose sulle mosse migliori per ottenere risultati. (Ha anche lavorato con celebrità come Alicia Keys e Serena Williams). Adoriamo questa routine di sette esercizi per i bruciatori di core Pilates meno conosciuti ma super efficaci che l'allenatore delle celebrità ha incluso.

Questa routine addominale di cinque minuti si rifà alle basi del guru del fitness australiano: piccoli allenamenti che i principianti possono padroneggiare. Con solo quattro mosse, 30 secondi ciascuna, questo allenamento addominale veloce e sporco fornirà una rapida bruciatura per aiutare a costruire quel nucleo indistruttibile.

Sophie, un'istruttrice con sede nei Paesi Bassi, utilizza la scienza seria per supportare la sua programmazione intelligente - e questa routine di 10 minuti non è diversa. Con 30 secondi di attivazione, 30 secondi di disattivazione, questo facile allenamento per gli addominali copre 10 movimenti di base collaudati che miglioreranno anche la mobilità per allentare mentre si stringe.

Il sergente maggiore Frantzcesca Casimir è tosto tanto quanto riesce a bilanciare una carriera nell'esercito e nell'addestramento personale. Ultimamente, ha sfruttato quell'intensità per offrire qualcosa a cui ogni donna può relazionarsi: allenamenti creativi in ​​soggiorno. Questa routine ab sfrutta le mosse di base come le tavole e i calci svolazzanti, ma aggiunge una semplice bottiglia d'acqua per una micro sfida alla routine.

Questa semplice routine introduttiva per gli addominali è un esempio del motivo per cui il trainer Tone & Sculpt ha un seguito così devoto (2,1 milioni e contando su IG). Ha programmato quattro mosse core super basilari, ma super efficaci che puoi spremere in ogni tre minuti liberi della giornata.

Natacha Oceane non è solo una vecchia influencer del fitness: usa la sua laurea in biofisica per inventare allenamenti intelligenti e a tutto tondo. E questa routine per gli addominali, che prende di mira i muscoli del core profondo invece del semplice retto addominale, non è diversa. Il programma in 8 mosse include esercizi che non vedrai in molti altri posti, ma che sono abbastanza facili da seguire per un principiante.

Dall'inizio del blocco, l'allenatore con sede a Los Angeles (che ha lavorato con Kelly Rowland e molti atleti professionisti) ha alimentato i suoi 2,7 milioni di follower IG allenamenti a casa che sono puro fuoco. Questa routine di base non richiede grandi movimenti o molto tempo: solo tre serie di cinque micro movimenti. Ma faresti meglio a credere che il tuo core brucerà dalla prima all'ultima ripetizione.

Karena Dawn e Katrina Scott hanno fatto molta strada e hanno creato un intero impero multimilionario dai loro primi video di allenamento in spiaggia. (E chi potrebbe dimenticare il loro spettacolo Bravo?) Ma il loro approccio originale e semplice alle routine funziona ancora: mosse facili che funzionano in ogni angolo del tuo nucleo. Nel caso di questa routine ab, puoi ottenerlo in meno di 10 minuti.