Stress elettorale: cos'è?

–"Rage, Election Worries and Covid-19 Fears Plague Americans": questo è l'oggetto minaccioso di un'e-mail che è arrivata nella mia casella di posta all'inizio di questo mese. Non sorprende che il trovato nuovo sondaggio in questione che più della metà degli americani (58%) è preoccupata per il Elezioni 2020. Questo fa eco ai risultati rilasciato a gennaio dall'American Psychological Association (APA) secondo cui il 56% degli adulti statunitensi considerava le elezioni presidenziali una "significativa fonte di stress".

E questo "stress elettorale" diventerà solo più onnipresente e più intenso, più ci avviciniamo al 3 novembre, psichiatra e Il tempo è scaduto il membro fondatore Jessi Gold, M.D., Assistant Professor, Department of Psychiatry, Washington University di St Louis, mi dice.

"Lo stress elettorale è stato un tema comune tra i miei pazienti e colleghi", concorda Nina Vasan, M.D., Clinical Assistant Professor di Psichiatria presso la Stanford University School of Medicine e Chief Medical ufficiale di

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In altre parole, siamo "molto crudi emotivamente in questo momento", dice il dottor Gold. "Le persone sono su una base emotiva debole per cominciare... ora si stanno chiedendo... posso tollerare un risultato elettorale che non è come vorrei che andasse? Questa è la chiave dell'ansia e della preoccupazione di tutti: il terrore esistenziale per ciò che porta novembre", aggiunge.

Non dovrebbe essere uno shock il fatto che, secondo il Dr. Gold, le donne progressiste e gli operatori sanitari siano quelli che affrontano maggiormente lo stress elettorale. (Questo può essere distorto, aggiunge, dal momento che lavora in gran parte con la popolazione universitaria tipicamente liberale, oltre alle donne hanno maggiori probabilità di cercare una terapia in generale rispetto agli uomini.) Sono queste donne che si sentono come se avessero tutto da perdere - Compreso controllo sul proprio corpo – se Trump vince le elezioni. "Quel gruppo è particolarmente preoccupato di sentirsi come nel 2016 - ma peggio, visto come si sono sentiti per loro gli ultimi quattro anni e gli ultimi sei mesi", afferma il dott. Gold.

"Come medico, ho trovato straziante vedere che le elezioni del 2016 sono diventate un evento traumatico", ricorda la dott.ssa Vasan della sua esperienza di quattro anni fa. "In particolare, le donne che hanno avuto una storia di violenza sessuale erano innescato dai comportamenti del Presidente e dichiarazioni. Ho avuto pazienti che non avevano mai discusso prima di questa parte della loro storia e hanno lottato mentre le sue azioni portavano in superficie un dolore di lunga data", afferma il dott. Vasan.

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È interessante notare che la dottoressa Gold aggiunge che lavorando in uno stato rosso, ha anche visto lo stress elettorale (sebbene, con preoccupazioni drasticamente diverse) dai sostenitori di Trump, e il dottor Vasan è d'accordo che sta accadendo insieme a entrambi i partiti Linee. "Le persone di entrambe le parti sono profondamente appassionate del loro lato delle questioni critiche" - come l'economia, il cambiamento climatico e Risposta COVID, per citarne alcuni - "e sono preoccupati per ciò che queste elezioni significano per le loro famiglie, mezzi di sussistenza e futuro."

E si sappia: anche i terapeuti sono preoccupati. In quella che il Dr. Gold descrive come una situazione che i terapeuti "non hanno mai visto prima", i loro calendari sono già pronti per novembre poiché le persone prevedono di aver bisogno di più supporto prima e dopo le elezioni. I professionisti della salute mentale, gli stessi esseri umani come a volte dimentichiamo, ora sono preoccupati di come conserveranno le loro energie per soddisfare la schiacciante domanda, afferma il dott. Gold. “Come qualcuno che ha fatto terapia dopo le elezioni del 2016, è orribile. Ogni visita è uguale".

La cattiva notizia è che lo stress elettorale non sta andando da nessuna parte. In effetti, probabilmente si intensificherà solo nelle prossime settimane mentre noi inizia il ciclo di dibattito 2020 alla fine del mese e i sondaggi elettorali prendono il sopravvento sui nostri feed di notizie. Dare priorità alla cura di sé, tuttavia, sarà più importante che mai.

Mettersi in gioco.

Uno dei modi migliori per affrontare lo stress elettorale in modo sano è quello di mettersi in gioco e far sentire la propria voce, afferma il dott. Vasan. “Identifica un'azione semplice che puoi intraprendere che ti aiuti a sentirti in controllo di ciò che sta accadendo, come inviare una lettera al tuo membro del Congresso su un disegno di legge che ti sta a cuore, firmare una petizione, fare una donazione a un candidato o farti sostenere, o aiutare a registrare le persone per votare", ha suggerisce. "È utile sentirsi coinvolti nel mondo e che stai adempiendo alla tua responsabilità civica".

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Fai un piano per votare.

Se non l'hai già fatto registrato e ho creato un piano di gioco su come voterai in sicurezza durante la pandemia, sappi che è un passo fondamentale per gestire lo stress elettorale. "È facile rimanere disillusi, ma votare non è solo importante per assicurarsi che la tua voce sia ascoltata, ma anche utile per il tuo benessere mentale", afferma il dott. Vasan.

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Limita il tuo tempo consumando le notizie.

“Ci sono storie, video e blog illimitati sulle elezioni, con nuovi contenuti che escono apparentemente ogni minuto. Traccia dei limiti per te stesso intorno a quanto (ad esempio non più di 30 minuti) e con quale tipo di media interagisci ", afferma il dott. Vasan.

Anche se dobbiamo rimanere sintonizzati, Dr. Gold suggerisce di smettere di seguire e annullare l'iscrizione il più possibile, oltre a rimuovere le notifiche push dal telefono. Invece, scegli solo alcuni punti vendita da seguire sul tuo possedere tempo — preferibilmente durante le ore diurne chiaramente definite. “Riduci il tempo prima di andare a letto con le notizie, se puoi. Nell'ora prima di andare a letto, fai qualcosa di rilassante per la cura di te stesso - non scorrere", dice. Stabilire queste sane abitudini ora è la chiave: “Man mano che ci avviciniamo alle elezioni, i sondaggi e i risultati possono essere davvero fonte di ansia e possono disturbare il tuo sonno. Più stiamo seduti sui social media e leggiamo le notizie di notte, peggio ci sentiremo”.

Limita il tuo coinvolgimento sui social media.

Come per la quantità di tempo che dedichi alla lettura delle notizie, il Dr. Vasan consiglia di limitare il tuo tempo sui social media a 20 minuti alla volta, al massimo. "Evita di entrare nel buco nero delle discussioni avanti e indietro con gli altri sulle piattaforme dei social media", suggerisce, e semplicemente smetti di seguire le persone sui social i cui account stanno attivando la tua elezione ansia.

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Fai attenzione anche alle tue conversazioni IRL.

"Siamo in un momento molto diviso ed è davvero difficile avere conversazioni [con coloro con cui non sei d'accordo] senza sentirti peggio", afferma il dott. Gold. “Non è necessario tagliare fuori le persone in modo permanente, ma limitare o evitare di parlare delle elezioni con persone che si aggiungeranno al tuo stress." Il Dr. Vasan suggerisce di interrompere le conversazioni sulle elezioni dopo 10 o 20 minuti, soprattutto se non lo è costruttivo.

Considera una zona politicamente libera in casa.

Se sei uno dei tanti millennial o della Generazione Z che si sono trovati a vivere con i propri genitori durante la pandemia, ci sono buone probabilità che le elezioni siano una normale conversazione a tavola. Ma se sei costantemente impegnato in accese discussioni che non vanno da nessuna parte, e sai che non c'è modo di cambiare il loro voto, può avere un impatto sul tuo benessere mentale, dice il dottor Gold.

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"Va bene se non rimproveri tuo padre per tutto quello che dice è razzista. A un certo punto devi dire questo deve essere un posto sicuro per me in cui vivere e potermi rilassare", dice il dottor Gold. "Potrebbe essere contro i tuoi valori non dire qualcosa, ma non è necessario impegnarsi ogni volta. Puoi scegliere le tue battaglie e proteggerti un po'".

Considera l'inizio della terapia.

"A volte è difficile iniziare quando non hai un argomento specifico in mente, quindi questo può essere un ottimo punto di partenza per lavorare su cose più grandi", afferma il dott. Vasan.

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