I 10 più grandi errori di allenamento online, secondo i formatori

Sebbene le palestre stiano iniziando a riaprire, gli allenamenti a casa online non stanno andando da nessuna parte. Anche se sei un assiduo frequentatore di palestre, è innegabile che ridurre i tuoi viaggi negli spazi comuni riduce il rischio di contrarre il COVID-19.

Per fortuna ce ne sono un sacco di fantastici lezioni in streaming e app di allenamento scegliere da. Ma proprio come qualsiasi altro tipo di strumento di allenamento, ci vuole un po' di tempo per imparare a usare correttamente queste sessioni virtuali, aumentandone l'efficacia e diminuendo il rischio di lesioni. In futuro, i migliori trainer e istruttori online spiegano cosa vedono più spesso andare storto con gli allenamenti online e cosa fare invece.

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Se stai facendo una lezione dal vivo con l'opzione per accendere la videocamera, non saltare il fatto che il trainer ti veda, dice Ingrid Argilla, Senior Curriculum Mentor e Trainer presso Barry's.

"Spegnere la telecamera pone dei limiti a quanto ci si può spingere", spiega Clay. “Per uno, la responsabilità non c'è. In secondo luogo, non consente all'allenatore di correggere la tua forma", afferma. “Voglio anche vederti per lodare! Trovo che un semplice "YASSS" o "prendilo" faccia molto e aggiunga un tocco in più per il resto della giornata".

Un'area di allenamento disordinata è un modo sicuro per concentrarti durante un allenamento, afferma Rachel Warren, FORWARD_Spazio Maestro Istruttore. Non c'è niente come calpestare un giocattolo per cani o il Lego di tuo figlio nel bel mezzo del tuo saluto al sole, giusto? "Prima di allenarti, preparati al successo", afferma Warren. "È meglio riordinare il tuo spazio il più possibile." 

"Gli allenamenti online sono generalmente programmati per le masse a un livello intermedio", osserva Clay. Quindi, se sei un principiante, è una buona idea fare un salto di qualità. "Molte volte quello che vedo accadere è che i clienti fanno un allenamento online e si scoraggiano perché cercano di farlo andare troppo forte". Se il tuo allenamento ha un allenatore dal vivo, chiedi modifiche prima dell'inizio dell'allenamento, Clay consiglia. Se la lezione è preregistrata, fai del tuo meglio per selezionare un allenamento adatto al tuo livello. (Ad esempio, se sei nuovo nell'allenamento a circuito o stai semplicemente tornando ad allenarti dopo il blocco, non scegliere l'allenamento etichettato "Circuito avanzato: questo darà fuoco ai tuoi muscoli!!!")

Inoltre, la stessa regola si applica ai client avanzati. Clay consiglia di chiedere all'allenatore come salire di livello se l'opzione è disponibile, o semplicemente aggiungere pesi a un allenamento per renderlo più impegnativo.

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"La più grande differenza tra gli allenamenti online e in streaming e le sessioni di allenamento di persona è che non c'è un esperto fisicamente lì chi può guardarti e assicurarsi che tu stia eseguendo gli esercizi correttamente per ridurre i rischi di lesioni", spiega Alissa Tucker, AKT Maestro formatore.

Quando ti alleni a casa, sei in ultima analisi responsabile di assicurarti di non ferirti. Un modo per controllare la tua forma: "Fare i tuoi allenamenti online davanti a uno specchio può essere utile in modo da poter visivamente" controlla la posizione del tuo corpo e assicurati di ottenere l'allenamento più sicuro ed efficiente possibile ", Tucker dice.

Molti atleti a casa amano un allenamento veloce e sudato. Ma fare esercizi molto intensi troppo spesso può rendere difficile il recupero corretto del tuo corpo. "Amo l'allenamento ad alta intensità e gli allenamenti ad alto impatto, ma consiglio di eseguirli solo due volte alla settimana al massimo, mescolando con un allenamento di resistenza a basso impatto", afferma Rebecca Kennedy, un pelotone Maestro di battistrada. "Il leone ha bisogno di riposare per cacciare".

Allungare il collo per guardare lo schermo è un grande no-no, dice Briohny Smyth, un Alo si muove istruttore. Un modo per evitarlo è usare i segnali uditivi il più possibile. "All'inizio potresti guardare e vedere cosa sta facendo l'istruttore, ma poi assicurati di ascoltare", consiglia Smyth. "Ci sono così tanti ottimi istruttori là fuori che danno spunti meravigliosi, ed è importante ascoltare e imparare da udito anche la direzione che stanno dando”.

Un'altra strategia che può aiutare: "Posiziona lo schermo nel profilo o direttamente di fronte a te", consigliano Erin Frankel e Alexandra Dantzig, fondatrici di JETSWEAT. “Cerca di posizionarti in modo che la schiena non sia mai allo schermo. Questo ti aiuterà a mantenere l'allineamento senza dover girare troppo la testa quando hai bisogno di vedere le demo".

"L'allenamento della forza è il modo migliore per mantenere le ossa, i muscoli e le articolazioni forti per tutta la vita, migliorare la salute del cuore e sviluppare una forte connessione con il corpo", afferma Kennedy. Ma molte persone hanno paura di provarlo da sole a casa, soprattutto se sono alle prime armi con l'allenamento con i pesi. Se suona come te, sappi che l'allenamento a corpo libero e la ginnastica (un sottotipo di allenamento a corpo libero) possono essere super efficaci, dice Kennedy.

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Per ottenere i massimi benefici, è importante seguire i tuoi allenamenti online fino alla fine, affermano Frankel e Dantzig. “È facile spegnerlo subito prima del tratto finale o della meditazione perché qualcosa ti sta chiamando. Ma quegli ultimi minuti possono aiutarti a raccogliere alcuni dei benefici più positivi sul tuo recupero e aiutarti a tornare alla tua giornata".

"Vedo molte persone che non indossano scarpe da ginnastica e indossano calzini o semplicemente a piedi nudi quando fanno allenamenti cardio o ad alto impatto", afferma Megan Roup, fondatrice di La Società Scolpita. "Anche quando ti alleni da casa, assicurati di indossare calzature di supporto per l'attività che stai facendo."

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I giorni di allenamento consecutivi senza riposo in mezzo non significano abbastanza tempo per ringiovanire, afferma Cory George, Face of F45 Allenamento. “La programmazione dei giorni di riposo è essenziale se vuoi ottimizzare le tue prestazioni e i tuoi risultati.” Atleti da casa possono incorrere in problemi quando evitano il lavoro di mobilità, lo stretching e le tecniche di recupero, come la schiuma rotolamento. Se non sai da dove iniziare, cerca le lezioni online con le parole "recupero", "riparatore" e/o "mobilità" nel titolo.