Le migliori maschere per dormire ponderate per mal di testa e insonnia

Come coperte appesantite per i tuoi occhi, hanno la pretesa di favorire il rilassamento, alleviare il mal di testa da tensione e l'emicrania e curare l'insonnia. Ecco cosa dicono gli esperti.

Ciao e benvenuto a martedì, parte 3! Se ti capita di dormire poco e sei molto stressato questa settimana, potresti prendere in considerazione la maschera per dormire ponderata.

Ormai, probabilmente hai sentito il ronzio su coperte ponderate. Ora la tendenza è arrivata anche per i tuoi occhi, promettendo di alleviare lo stress e l'ansia, promuovere un sonno migliore e persino fornire sollievo da mal di testa ed emicranie da tensione. Tipicamente farcite con microsfere, semi di lino naturali o sabbia, le maschere per gli occhi appesantite affermano di funzionare fornendo una leggera pressione che invia un segnale al cervello per rilassarsi, bloccando allo stesso tempo luce che disturba il sonno.

Dato che ho il sonno leggero e ho sofferto di mal di testa da tensione per anni, ho dovuto scoprire se l'hype era reale. Qui, la mia esperienza nel mettere alla prova una maschera per gli occhi ponderata, oltre a ciò che gli esperti hanno da dire sui benefici.

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Come le maschere per gli occhi non ponderate, il primo vantaggio delle maschere ponderate è che aiutano a bloccare la luce. Ridurre l'esposizione alla luce di notte è importante per una grande ragione: aiuta a sostenere il ritmo circadiano del tuo corpo, dice Mohan Dutt, M.D., specialista del sonno presso i centri per i disturbi del sonno della Michigan Medicine e un host del Podcast del rumore bianco. Questo perché i nostri corpi producono melatonina, l'ormone che tiene sotto controllo il ciclo sonno-veglia, in situazioni di scarsa illuminazione, spiega.

Infatti, uno studio del 2011 in Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism ha notato che l'esposizione alla luce prima di andare a letto ha ritardato la produzione di melatonina di circa 90 minuti. Ecco perché, spiega il dottor Dutt, evitando la luce prima di andare a letto... soprattutto sotto forma di luce blu — è fondamentale per ottenere una buona notte di sonno.

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Nel caso delle maschere per gli occhi ponderate, vengono fornite con l'ulteriore vantaggio della stimolazione della pressione profonda (DPS) o della pressione tattile profonda (DTP), che riduce l'attività del sistema nervoso simpatico del tuo corpo (la sede della risposta allo stress "combatti o fuggi" del tuo corpo), Dr. Breus spiega.

"Allo stesso tempo, la stimolazione della pressione profonda attiva il sistema nervoso parasimpatico, a volte chiamato "riposo". e digestione — abbassando la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna e aumentando la sensazione di calma e rilassamento", ha dice.

Anche se il peso non è nulla di grave - solo circa un chilo - è una forza piccola ma potente. Simile all'utilizzo di a coperta ponderata, il peso aggiunge una sensazione generale di "radicamento" che aiuta a ridurre l'ansia, che a sua volta può aiutare chi soffre di insonnia.

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Da tempo sofferente di emicrania e cefalea tensiva, ho provato di tutto: farmaci, massaggi, agopuntura, integratori di magnesio, e persino dormire su un sacchetto di piselli surgelati, per citarne alcuni. (Ehi, quando finisci il ghiaccio, prendi misure disperate.)

Quindi, quando ho sentito dell'esistenza di maschere per il sonno ponderate che vengono fornite con l'ulteriore pretesa di ridurre l'emicrania e il dolore ai seni nasali, provarlo è stato un gioco da ragazzi. In una notte recente, avevo già provato Excedrin, un leggero massaggio facciale e il blocco del mondo in una stanza buia senza alcun risultato. È stato solo quando ho indossato la maschera ponderata che sono stato finalmente in grado di rilassare la fronte, i muscoli degli occhi e il viso - e finalmente trovare sollievo.

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Quindi, era tutto un effetto placebo o c'è una vera scienza a supporto di questo beneficio? Mentre la ricerca su DPS e mal di testa è ancora in via di sviluppo, ci sono stati studi collegando il sollievo dal mal di testa tensivo e la digitopressione, una terapia di massaggio della medicina tradizionale cinese che si basa sull'applicazione di pressione su punti specifici per alleviare il dolore e la malattia. Naturalmente, la digitopressione comporta l'applicazione manuale della pressione, mentre una maschera per gli occhi ponderata, come il Maschera antidolorifica a compressione IMAK e cuscino per gli occhi - si basa su minuscole perline che applicano "un delicato effetto massaggio". In altre parole, la giuria è ancora fuori dal punto di vista scientifico, ma ci sono tonnellate di prove a sostegno di questo uso aneddotico.

Puoi anche mettere una maschera ponderata (o qualsiasi maschera per gli occhi, in realtà) nel congelatore prima di metterla sugli occhi, una tattica che molti malati di emicrania usano per aiutare a ridurre il dolore alla testa, afferma Sara Crystal, M.D., neurologa e specialista del mal di testa a Centro cefalea di New York e consulente medico per Baia.

È importante notare che non tutti reagiranno allo stesso modo a una maschera per gli occhi ponderata. Per alcuni (compresi quelli con allodinia, che è un sintomo di emicrania che provoca stimoli non dolorosi, come lavarsi i capelli, sentirsi dolorosi) il peso aggiunto potrebbe effettivamente peggiorare le cose durante un'emicrania, avverte il dott. Cristallo.

In conclusione: se soffri di una condizione specifica che causa mal di testa cronico, è utile consultare il medico per vedere se una maschera per gli occhi ponderata può aiutare o ferire.

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Se vuoi provare una maschera per gli occhi ponderata per te stesso, ecco quattro opzioni più votate che possono aiutarti la prossima volta che non riesci a dormire o sei colpito da un mal di testa che non smetterà mai.

Menziona "maschere per gli occhi ponderate" e scoprirai che la maschera Nodpod è quella di cui si parla più spesso. Realizzata in jersey di cotone da un lato e accogliente pile in microfibra dall'altro, puoi scegliere il materiale che si adatta al tuo umore del sonno in una determinata notte. Un recensore di Amazon ha detto la maschera ha contribuito a ridurre il dolore correlato all'emicrania cronica e al mal di testa da tensione, aggiungendo che il lato in maglia della maschera "ha aiutato la mia testa a rimanere fresca".

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Progettata da un medico ortopedico, questa maschera è piena di minuscole perline che lavorano per fornire un massaggio delicato intorno agli occhi, incorporando anche delle cuciture che impediscono alla maschera di sedersi direttamente sopra il bulbo oculare. Un recensore ha detto è un must per le sue emicranie, notando che lo tiene nel congelatore per un ulteriore effetto rinfrescante. "Nel momento in cui lo indosso, ho sollievo", ha scritto. "È senza dubbio un miracolo."

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Dai creatori della Gravity Blanket, questa maschera per dormire utilizza minuscole perline di vetro per distribuire uniformemente il peso sul viso. Inoltre viene fornito con un pacchetto di gel separato che può essere raffreddato o riscaldato. Un recensore ha detto sembrava un massaggio e aiutava a rilassare la fronte quando aveva a che fare con il mal di testa da tensione.

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ASUTRA includeva antistress lavanda nella loro maschera per gli occhi setosa e ponderata, che include anche semi di lino (che forniscono il peso che altre maschere ottengono da minuscole perline o sabbia). La maschera viene fornita anche con un sacchetto di lavanda extra e miscela di semi di lino in modo da poter giocare con il peso e trovare la migliore pressione per te.

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Questa maschera per dormire ponderata, disponibile in due divertenti stampe, è riempita con lenticchie senza profumo e può essere riscaldata o riposta nel congelatore.

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