Il mito delle linee lunghe e magre in Pilates e Barre

Se hai mai seguito una lezione di pilates, barre o yoga, c'è una buona possibilità che tu abbia sentito parlare un istruttore sul rafforzamento dei muscoli allungandoli allo stesso tempo, ottenendo un corpo più lungo e snello forma. In alcuni casi, le promesse di un corpo da ballerino sono ciò che attrae le persone a questo tipo di allenamenti, specialmente se studi e istruttori pubblicizzano usando un linguaggio "lungo e magro".

Ma sempre più spesso, istruttori e istruttori di fitness sono espliciti sul fatto che creare un corpo più lungo e più snello attraverso gli allenamenti è fisicamente impossibile. Ecco cosa vogliono che tu sappia.

Questo mito è pervasivo in una varietà di aree del fitness, ma forse nessuno è così pieno di un linguaggio "lungo e magro" come Pilates. “La mia impressione è che sia iniziato quando Joseph Pilates arrivò a New York negli anni '20 e aprì uno studio che condivideva un indirizzo con il New York City Ballet", spiega Helen Phelan, istruttrice di Pilates neutrale e fondatrice di

Inoltre, c'è il fatto che molti ex ballerini diventano istruttori di Pilates e barre, il che in un certo senso alimenta l'idea che le persone che fanno questo tipo di esercizi inizieranno ad assomigliare al ballerino tradizionale ideale. Questo è uno dei motivi per cui è così importante supportare e sollevare gli insegnanti nel settore del fitness che potrebbero non adattarsi allo stampo tradizionale di come dovrebbe essere un istruttore. Questo è uno dei motivi per cui Corinne Wainer, fondatrice di SHAKTIBARRE, si è impegnata ad assumere un gruppo di istruttori molto diversificato. Tuttavia, c'è un'alta probabilità che i tuoi insegnanti di fitness provengano da un background atletico di qualche tipo, dice, il che può influenzare la percezione di come dovrebbe essere una persona che si allena.

Ma c'è anche dell'altro oltre all'influenza del mondo della danza. "Proviene anche dalla società in generale, dove per molto tempo l'ideale per le donne è stato questo fisico lungo e magro", afferma Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, un allenatore e formatore sanitario certificato. "Lo vediamo nel mondo della moda e a Hollywood, e penso che sia proprio quello per cui tante donne lottano".

CORRELATO: 10 miti di fitness e perdita di peso istruttori vogliono che tu smetta di credere

Non importa che tipo di routine di esercizi fanno. E va bene al 100%.

"Per dirla senza mezzi termini, è fisicamente impossibile modificare la lunghezza dei muscoli attraverso l'allenamento", spiega Rondeau. Questo perché i muscoli hanno due punti, dove si attaccano alle ossa attraverso i tendini. Questi due punti sono fissi e non possono essere spostati, quindi creare "lunghezza" in un muscolo non è qualcosa che può accadere senza un intervento chirurgico.

Certo, esercizio Potere cambia l'aspetto del tuo corpo. "Puoi cambiare l'aspetto del tuo corpo attraverso i cambiamenti nella percentuale di grasso corporeo e l'allenamento della forza per aumentare le dimensioni dei muscoli", afferma Rondeau. Inoltre, la sbarra e altri allenamenti a basso impatto fanno uso di movimenti isometrici, che sono molto efficaci nel rafforzare il tessuto muscolare e potrebbero portare a muscoli più definiti. Ma anche se i muscoli crescono man mano che acquisiscono forza, non puoi manipolare la forma che assumono i tuoi muscoli quando diventano più forti, aggiunge Rondeau.

Inoltre, non tutti i corpi rispondono allo stesso modo quando praticano lo stesso identico piano nutrizionale e di esercizio, osserva Phelan. Quindi, ad esempio, qualcuno che è già alto con arti lunghi potrebbe scoprire che il Pilates migliora la sua forma naturale del corpo lungo. Ma una persona con gli arti più corti non diventerà improvvisamente "più lunga" da qualunque tipo di allenamento.

CORRELATO: Helen Phelan, istruttrice di Body Neutral Pilates, condivide il suo allenamento rapido e completo per il rafforzamento del corpo

Certo, l'esercizio fisico potrebbe teoricamente farti sembrare leggermente più lungo e più snello di prima se perdi grasso corporeo e sviluppi più tessuto muscolare. Ma la linea di fondo? "La nostra predisposizione genetica ha un impatto molto maggiore sulle nostre dimensioni e forma rispetto a qualsiasi programma di esercizi", aggiunge Phelan.

"Perpetuare questo mito è così pericoloso perché può indurre le donne a ricorrere a misure estreme per raggiungere un ideale che in realtà non è fisicamente possibile per loro", afferma Rondeau. "E non solo è fisicamente pericoloso, ma il costo mentale di cercare costantemente qualcosa che è impossibile dal punto di vista medico è difficile anche per la salute mentale".

Fortunatamente, le persone stanno iniziando ad ascoltare i professionisti del fitness che parlano apertamente di questo problema. Quando Phelan ha recentemente pubblicato su questo mito sul suo Instagram, ha ricevuto la sua più grande risposta di sempre. “Il fatto che i commenti provenissero principalmente da altri professionisti del fitness è stato davvero rassicurante. Sapere che altre persone in questo settore concordano sul fatto che questo è problematico e che vogliono fare qualcosa al riguardo mi dà molta speranza per l'evoluzione del settore del benessere", afferma.

Per essere chiari, Phelan non giudica o fa vergognare nessuno con il desiderio di perdere peso. “È del tutto normale in un mondo che valorizza i corpi magri sopra tutti gli altri, e mi ritrovo a lottare con questa attrazione ancora tempo." Ma dice anche che sta avvenendo un cambiamento nel mondo del fitness dal body shaming al body-celebrating, e questi cambiamenti richiedono tempo. "Ma è davvero emozionante vedere il rifiuto della prospettiva tradizionale che presenta l'esercizio come un modo per cancellare il cibo invece di sentirsi bene nel tuo corpo".

CORRELATO: Se odi fare cardio, probabilmente puoi smettere

Siediti con qualsiasi delusione che provi. È normale sentirsi delusi quando si apprende che ciò che ti è stato detto dal marketing del fitness non è in realtà vero. “L'accettazione del corpo è un viaggio duro e non lineare, quindi naturalmente ci sarà un po' di dolore e delusione all'inizio quando ci rendiamo conto che non possiamo controllare i nostri corpi nel modo in cui siamo stati venduti, almeno senza sacrificare maggiormente la nostra qualità della vita ", Phelan dice.

Pensa a quali sono i tuoi obiettivi veramente sono. "Se il tuo obiettivo è diventare tonico o ottenere linee lunghe e snelle, ti incoraggio a fare il check-in con te stesso ogni singolo giorno e a chiederti, perché?" Wainer dice. “E se ti trovi mai in un momento in cui rasenta una prospettiva malsana, magari concediti una pausa, metti giù i pesi, vai a correre, fai un po' di yoga. Non c'è bisogno di forzare un piolo rotondo in un foro quadrato, soprattutto se la tua salute mentale viene sacrificata nel tentativo di raggiungere queste cose.

CORRELATO: 10 propositi inaspettati per il nuovo anno che renderanno davvero la tua vita migliore

Considera gli altri benefici dell'esercizio. "Anche se un'estetica così lunga e snella non è possibile, è comunque possibile vedere significativi cambiamenti fisici", sottolinea Rondeau. "Aumentare la forza dei muscoli e diminuire il grasso corporeo aumenterà l'aspetto del tono muscolare, e sebbene non puoi allungare i muscoli, aumentare la visibilità dei muscoli crea un aspetto più snello che molte persone si sforzano per."

Allo stesso tempo, ci sono molti altri motivi per esercitare, afferma Rondeau: benefici cardiovascolari, miglioramento energetico, supporto del sistema immunitario e qualità della vita. “Questi sono motivi per continuare un programma di fitness anche senza progressi estetici”.

È anche importante spostare la nostra visione dell'esercizio dal farlo come punizione a farlo perché è un privilegio, dice Phelan. "Se sei in grado di esercitare e muoverti liberamente, questo è un dono, ed è sprecato quando siamo presi a buttarci giù allo specchio per tutto il tempo."

Ascolta attentamente e cerca istruttori che non si vergognano del corpo. "Incoraggio le persone ad ascoltare davvero come parlano i loro insegnanti e cosa dicono loro i marchi per cui pagano", afferma Wainer.

L'intera faccenda del "corpo bikini" è ovvia da individuare, ma a volte il body shaming non è così sfacciato. "Se un istruttore ti dà un segnale in un modo che ti fa sentire male per il tuo corpo così com'è, sta perdendo il punto e probabilmente è bloccato in un ciclo di cultura della dieta", afferma Phelan. Che aspetto ha nella vita reale? Suggerire di "guadagnare" cibo attraverso l'esercizio o "recuperare" un'indulgenza sono grandi bandiere rosse, così come segnali come "questa mossa elimina quelle fastidiose maniglie dell'amore".

E sfortunatamente, l'intera cosa delle "linee lunghe e magre" è così normalizzata che il tuo istruttore di fitness preferito potrebbe anche non sapere che quello che sta dicendo è problematico, dice Phelan. "Se ti senti a tuo agio, piuttosto che limitarti a boicottare la loro classe, ti incoraggio ad avere un impatto maggiore facendo una chiacchierata franca con il tuo istruttore su quanto sia inutile quella mentalità e chiedendo loro di essere più consapevoli del modo in cui cercano di motivare o spiegare gli esercizi.