Quando il coronavirus iniziò rapidamente a diffondersi negli Stati Uniti, l'unica cosa che confortava il mio senso di panico era il fatto che come introverso, allontanarmi socialmente per tenere gli altri al sicuro non è così diverso dal mio normale quotidiano, pre-COVID-19.

Ah sì, Ho pensato. posso farlo. Per quanto mi senta impotente seduto nel mio monolocale di Brooklyn, posso almeno fare la mia parte facendo quello che so fare meglio: ridurre le mie attività sociali.

Ma dopo due settimane di autoisolamento, la mia vita sociale sembra in qualche modo molto più occupata di quanto non fosse prima che fossimo tutti costretti a stare in casa. All'improvviso, tutti vogliono FaceTime e avere feste Zoom e sessioni di Google Hangout. Non riesco a contare il numero di volte in cui sono stato su FaceTime con amici con cui non parlavo da anni e che mi hanno dato un "tour" del mio studio (che consiste in me che ruoto in cerchio con il telefono in mano, perché di nuovo, è un studio). Sono persino riuscito a staccare l'adesivo sulla fotocamera del mio laptop, che era in vigore dal 2015, quando ho iniziato a guardare

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Mr. Robot e ho fatto un timido tentativo di proteggermi dagli hacker.

Per circa una settimana o giù di lì, è stato fantastico. Anche divertente. Non è incredibile come la tecnologia abbia fatto in modo che possiamo sentirci connessi, anche durante un periodo di isolamento e di estrema ansia? Ho pensato.

Ora, per quanto grata per gli happy hour virtuali, comincio anche a sentirmi... sopraffatta. In qualche modo, il distanziamento sociale è diventato troppo sociale, con un distanziamento insufficiente, e sto iniziando a perdere il mio tempo tranquillo. E sembra che non sia l'unico a pensarla così.

Marni Amsellem, PhD, psicologo clinico presso Smart Health Psychology, attribuisce l'aumento dei ritrovi virtuali a un bisogno collettivo di uscire dal completo isolamento.

"L'isolamento sociale non è davvero salutare per noi - penso che molte persone lo sappiano istintivamente e si stiano sforzando di raggiungere", dice. "È un momento per creare connessioni, perché il tuo vicino in fondo al corridoio è praticamente alla stessa distanza di un amico che è a 3.000 miglia di distanza".

Per non parlare, sottolinea il dottor Amsellem, che molti di noi hanno visto cambiamenti drastici nei nostri programmi. Ho la fortuna di avere ancora un lavoro, ma non è così milioni di persone nel paese in questo momento. E per coloro che potrebbero essere stati licenziati, licenziati o altrimenti senza lavoro, ciò significa molto tempo libero che potrebbero sperare di riempire entrando in contatto con amici e familiari. Sono anche fortunato ad isolarmi socialmente da solo, senza coinquilini o famiglia che renderebbero il tempo da solo quasi completamente obsoleto - e non devo destreggiarmi tra il mio lavoro a tempo pieno e occuparmi dell'assistenza all'infanzia (tutti i miei pensieri per i genitori introversi fuori là).

"Alcune persone sono molto più impegnate del solito, mentre altre trovano che la loro giornata si sia completamente aperta", afferma il dott. Amsellem. “Si tratta di riconoscere che non tutti hanno gli stessi vincoli in questo momento: alcuni si sentono molto sopraffatti dai cambiamenti di programma, altri stanno trasformando quella sensazione in azione raggiungendo. Anche se questo è estremamente salutare, può anche sembrare estremamente opprimente se questo è più di quanto siamo abituati.

In altre parole, va bene se ti ritrovi ad aver bisogno di un po' di tempo da solo a causa della distanza sociale, anche se ti sembra strano decidere di prenderti una pausa mentre sei in isolamento. Mi sento al 100% per gli estroversi che prosperano parlando con le persone, che ora sono costrette a essere creative con il modo in cui ottengono la loro interazione sociale. Ma come introverso, ho bisogno di tempo da solo per ricaricarmi in modo da poter essere una persona empatica quando interagisco con gli altri, invece di diventare scattante perché sento che la mia energia è esaurita. "Ho troppi amici e familiari che vogliono parlare con me tutto il tempo" suona come una lamentela privilegiata, e nel mio caso, lo è assolutamente, ma è importante ritagliarsi dei tempi di inattività per te stesso, anche quando sembra che tutto noi avere è tempo extra.

"Si tratta davvero di capire quali sono i nostri livelli di saturazione e sapere che va bene rifiutare una chiamata e sedersi per un happy hour virtuale se ti senti esausto", afferma il dott. Amsellem. "È quasi come se si trattasse di eventi della vita reale: non andrai a ogni singolo happy hour che si presenta, scegli e scegli ciò che funziona per il tuo programma e le tue esigenze".

Ovviamente, ci sono modi per rifiutare gli Hangout di Zoom senza ferire i sentimenti degli altri. Il dottor Amsellem suggerisce di considerare il motivo della chiamata. Se un amico con cui non parli da mesi vuole FaceTime ma sei esausto, chiedi educatamente un controllo della pioggia per un altro giorno. Se un gruppo di amici ti sta chiamando a un Hangout di Google che è diventato un evento settimanale, puoi dire loro che ne farai uno e li raggiungerai la prossima settimana. E se l'intimità di avere qualcuno che vede nel tuo spazio vitale e tutti i piatti sporchi che hai accumulato è troppo per te, suggerisci una telefonata invece di una video chat. Oppure, sai, suggerisci una bella conversazione di testo sostenuta se è più la tua velocità.

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C'è un equilibrio in tutto, e poiché stiamo tutti cercando di capire i modi migliori per rimanere in contatto l'uno con l'altro senza facendo impazzire l'un l'altro, sii gentile con i tuoi amici e te stesso.

"Tieni presente che la maggior parte di queste [interazioni virtuali] saranno positive, quindi anche se ciò significa portarti un po' fuori dalla tua zona, può sicuramente essere una cosa salutare", afferma il dott. Amsellem. "Conosci solo i tuoi limiti e cosa funziona per te."

Personalmente, emetterò una moratoria su qualsiasi conversazione telefonica o video dopo le 21:30. per massimizzare davvero il tempo da solo che trascorro non parlando. Ma tu fai tutto ciò che è meglio per la tua salute, emotivamente e fisicamente.

Il pandemia di coronavirus si sta svolgendo in tempo reale e le linee guida cambiano di minuto in minuto. Promettiamo di fornirti le informazioni più recenti al momento della pubblicazione, ma fai riferimento al CDC e all'OMS per gli aggiornamenti.