Allenamenti per tricipiti: Adrian Williams di Peloton ha condiviso i suoi esercizi per tricipiti preferiti

Dicono di non saltare mai la giornata delle gambe, ma chiariamo una cosa: la giornata delle braccia è altrettanto importante. Soprattutto se stai cercando di guadagnare, gonfiarti o come lo chiamano i ragazzi di questi tempi. E fortunatamente, non hai bisogno di pesi pesanti o macchine appesantite per ottenere braccia scolpite.

Chiedi solamente Istruttore di gruppo Adrian Williams, che insegna intensi corsi di forza per la parte superiore del corpo sul App Peloton (insieme a un'ampia varietà di altre lezioni di forza, corsa, stretching e ciclismo a cui puoi accedere solo per $ 12,99 al mese) che garantiscono di tonificare, stringere e rafforzare bicipiti, tricipiti, petto e spalle, senza palestra.

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Williams vive del sentimento che una parte superiore del corpo allenata ti assisterà in ogni aspetto della tua vita. Dopotutto, l'appassionato di fitness ricorda spesso pelotone utenti che seguono le sue lezioni che braccia e spalle forti sono cruciali solo per la vita quotidiana, come raccogliere scatole, il cane o i bambini.

E se hai mai seguito una delle sue lezioni, allora sai bene che Williams non salta mai il giorno dei tricipiti. Quindi abbiamo sfruttato l'istruttore per le sue cinque mosse preferite per i tricipiti per ottenere braccia come lui (o anche solo quell'ambito divot tricipiti).

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Come funziona: "Questo allenamento si concentra sui tricipiti estendendo l'avambraccio all'articolazione del gomito", ci dice Williams. Ci sono 5 mosse chiave su cui si concentra l'allenamento con 6-8 ripetizioni di ciascuno e 4 round di ogni esercizio.

Avrai bisogno: Un set di manubri medi e un tappetino.

UN. Stai in piedi con le ginocchia piegate e piegati leggermente in avanti con un manubrio in ogni mano. Mantenendo la schiena dritta, piega il braccio che tiene il manubrio di 90 gradi all'altezza del gomito.

B. Coinvolgi il tuo core e i tuoi tricipiti e cerniera al gomito, sollevando il manubrio su e indietro mentre cerchi di raddrizzare il braccio. Guida il peso verso l'alto finché il braccio non è dritto, fai una pausa, quindi abbassa la schiena a 90 gradi.

Ripeti per 4 round da 6-8 ripetizioni.

UN. Sdraiati sulla schiena a terra con i piedi ben piantati sul pavimento. Tieni i manubri sopra il petto con i palmi rivolti l'uno verso l'altro e coinvolgi il tuo core.

B. Ruota le braccia ai gomiti per portare lentamente i manubri appena dietro le orecchie. Contrai i tricipiti per estendere le braccia nella posizione diritta in alto.

Ripeti per 4 round da 6-8 ripetizioni.

UN. Inizia in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e i manubri tenuti di fronte a te. Solleva i manubri sopra la testa finché le braccia non sono distese.
B. Abbassa lentamente il manubrio dietro la testa, assicurandoti di non allargare i gomiti. Una volta dietro la testa, torna alla posizione di partenza per completare la ripetizione.

Ripeti per 4 round da 6-8 ripetizioni.

UN. Siediti sul pavimento con le ginocchia piegate e le mani lungo i fianchi, direttamente sotto le spalle. Solleva i fianchi dal pavimento, come un granchio.

B. Quindi, piega i gomiti e abbassati verso il pavimento (senza toccarlo), quindi raddrizza le braccia.

Ripeti per 4 round da 6-8 ripetizioni.

UN. Inizia in una posizione di plank, tenendo un manubrio nella mano destra.

B. Guidando con il gomito, solleva il manubrio al tuo fianco, quindi allunga il braccio dritto dietro di te. Invertire il movimento per tornare alla posizione di partenza.

Ripeti per 4 round da 6-8 ripetizioni.

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