L'ultima disciplina di fitness di Peloton è la boxe

pelotone ha iniziato come una bici con lezioni di ciclismo killer, ma ha rapidamente aggiunto molte altre aree di allenamento alle loro piattaforma con lezioni di corsa, forza, sollevamento pesi, yoga, meditazione, sbarra e cardio danza (solo per citare alcune).

E ora l'impero del fitness aggiunge un'altra disciplina al suo già vasto catalogo: la boxe. pelotone istruttore Kendall Toole, che guiderà alcune delle prossime classi nel nuovo Introduzione alla boxe programma, ci dice che questo contenuto è in lavorazione da un po' di tempo ormai.

"Dal momento in cui ho fatto il provino per pelotone più di due anni fa, ho sollevato l'idea del contenuto di boxe perché è il mio modo preferito di muovermi e allenarmi, ed è qualcosa di cui pensavo che i membri potessero trarre beneficio", dice. InStyle. "È incredibilmente eccitante per me vedere Peloton Boxing prendere vita ora in un modo funzionale, potenziante e senza paura a livello globale attraverso l'app".

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Come mai boxe potresti chiedere? Bene, a parte il fatto che sia gli istruttori che i membri hanno chiesto di vedere le lezioni di boxe nella loro libreria su richiesta, sembra anche essere un inferno di allenamento. Il programma, che viene lanciato oggi, debutterà con sette lezioni di Shadowboxing e Toole afferma che ognuna non è solo una "esperienza completa per tutto il corpo", ma anche un esercizio mentale.

"La cosa sorprendente dello shadowboxing è che incorpora ogni forma di movimento", spiega. "Stai lavorando la parte superiore del corpo e il core, ed è anche profondamente guidato dall'equilibrio e dalla coordinazione perché stai lavorando sul gioco di gambe e tirando un pugno contemporaneamente. La boxe è sicuramente un insieme di abilità e ci vuole del tempo per far accelerare i percorsi neurali del cervello con la stessa rapidità con cui il corpo si muove".

E mentre boxe potrebbe sembrare intimidatorio, questi allenamenti Peloton sono tutti costruiti per essere eseguiti nel comfort di casa tua senza alcuna attrezzatura. "Sono davvero entusiasta che i nostri membri capiscano che non hanno bisogno di attrezzature o pesi pesanti per ottenere un ottimo allenamento e che gli strumenti che hanno nel loro corpo sono già sufficienti", dice noi. "Hai bisogno di spazio, un corpo che si muova e una mente che sia aperta all'apprendimento di nuovi modi di operare nello spazio."

Queste classi sono progettate per qualsiasi livello di abilità e forniranno il tuo ingresso nel mondo della boxe, indipendentemente dal tuo livello di esperienza. Toole afferma che il programma insegnerà agli utenti i fondamenti, come il gioco di gambe di base, come tirare un pugno e come difendersi.

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"I membri attingeranno a un potere che non si erano resi conto di avere quando apprenderanno la funzione di tirare un pugno, come il loro corpo può muoversi, spostarsi e torcersi, o come creare energia e causa, semplicemente comprendendo come stanno spostando il loro peso ed essendo presenti", dice Toole, parlando dal suo Esperienza.

Toole condivide che quando ha iniziato a fare boxe in una palestra nel sud della California, è servito come sfogo emotivo di cui aveva disperatamente bisogno. "Essere in grado di trovare il potere nel movimento ha cambiato la vita", dice. "La boxe mi ha davvero salvato la vita. È stata la porta per me ammettere che avevo bisogno di aiuto e entrare in terapia per prendermi cura della mia mente salute, ansia e depressione." Spera che questo nuovo programma possa avere lo stesso beneficio per il Peloton Comunità.

Come funziona: Le seguenti mosse costituiscono un round di 3 minuti che puoi ripetere tre volte con 30-45 secondi di riposo nel mezzo per un allenamento totale di 10 minuti.

Avrai bisogno: Non hai bisogno di attrezzature o pesi per questo allenamento.

UN. La prima mossa della sequenza è un jab. A partire dalla posizione di combattimento, porterai la tua mano anteriore più vicina all'avversario e scatterai quel pugno. Ciò significa che estenderai completamente il braccio mentre appoggi il peso sul piede posteriore ed estenderai il braccio anteriore in modo che spalla, polso e gomito siano tutti sulla stessa linea.

B. Ritrarre quel pugno indietro verso il corpo e riportarlo all'osso del dente, proteggendo il corpo laterale.

Ripetere per 30 secondi.

UN. Dalla posizione di combattimento con la guardia alzata, prendi la spalla anteriore e comprimila indietro verso l'anca posteriore. (È un piccolo movimento ma stai contraendo gli addominali e quasi ti pieghi come un tovagliolo.)

B. Riporta la spalla al centro e ripeti dall'altra parte, questa volta prendendo la schiena spalla e portandola verso l'anca anteriore per creare quella contrazione, che è nota come tuo Slip davanti.

Ripetere per 30 secondi.

UN. Scendi più in profondità nelle gambe e carica il tuo peso sulla gamba anteriore e guida il pugno verso l'alto in aria in modo che il pugno arrivi quasi a contatto con il punto in cui sarebbe il mento del tuo avversario. Dai una bella portata e riporta quel pugno in faccia.

B. Ripeti la stessa cosa con il retro. Da quella posizione di combattimento, solleva il pugno in aria a forma di uncino e ritrailo verso il viso. Inizia bene e lentamente e connettiti con la potenza e lo spostamento del peso.

Alterna le due mosse per 60 secondi.

UN. Questa è una mossa difensiva. Tutto quello che fai è alzare la guardia e semplicemente scendere di 3-5 pollici come un piccolo squat e tornare alla posizione di partenza. Mantieni davvero quel movimento staccato con l'idea che stai schivando il tuo avversario. Assicurati che i tuoi pugni proteggano sempre il viso e la gabbia toracica.

Ripetere per 30 secondi.

UN. Usa il jab della prima mossa e ora aggiungi una croce, in modo da ruotare e spostare il peso dalla gamba posteriore a quella anteriore e allungare il pugno fino in fondo.

B. La spalla, il gomito e il polso sono tutti sulla stessa linea retta mentre fai perno e ruoti attraverso i fianchi in modo che vediamo l'anca girare creando davvero quell'energia per il pugno. Ripeti quei colpi e croci, e mentre vai più veloce, i fianchi si muoveranno un po' meno mentre le mani accelerano.

Ripetere per 30 secondi.

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