L'allenatore di Equinox Kari McKillip condivide un allenamento di 10 minuti con la corda per saltare

Cardio non significa necessariamente andare a correre o seguire un corso di ciclismo. Ce ne sono davvero tanti modi creativi per farti battere il cuore e mantenere la mente occupata. Quindi, se temi gli allenamenti sul tapis roulant, lasciali perdere, perché abbiamo il tuo nuovo acceleratore del battito cardiaco preferito: saltare la corda.

La corda per saltare non deve essere solo per i bambini nel cortile della scuola, ma se applichi la stessa idea di divertimento al tuo allenamento, cardio smetterà di essere un lavoro così ingrato e diventerà davvero piacevole. Per non parlare, una vasta gamma di vantaggi si accompagna all'esercizio nostalgico. Equinox Group Fitness istruttore Kari McKillip — che insegna AK! corde, una lezione di fitness creata da Amanda Kloots - ci dice che saltare la corda brucia calorie importanti; rafforza l'equilibrio e la coordinazione; e migliora la salute delle articolazioni delle gambe, la densità ossea e muscolare, l'efficienza cardiovascolare, l'efficienza respiratoria e persino la funzione cognitiva.

CORRELATO: I passi di danza preferiti di Callie Gullickson di Peloton per un allenamento cardio HIIT efficace

"L'obiettivo di questo allenamento per tutto il corpo è portare i muscoli a un punto di affaticamento mentre continui a tenere le braccia in alto con una trazione stretta contro la corda", dice InStyle. "Utilizzando la corda per saltare e creando più tempo sotto tensione per i muscoli, questo li fa lavorare al massimo."

Avverte anche che questo allenamento divertente non sarà un gioco da ragazzi. In effetti, sarà probabilmente uno degli esercizi cardio più impegnativi nel tuo arsenale.

"Sembra che sarebbe facile, ma alla fine delle ripetizioni il tuo corpo è pronto per quella pausa", dice prima di aggiungere che non hai bisogno di molto per raggiungere questo obiettivo allenamento killer. "Tutto ciò di cui hai bisogno è te stesso e una corda per saltare. Questo allenamento misto a basso impatto combina cardio ad alta intensità oltre a movimenti controllati per scolpire muscoli lunghi e magri dalla testa ai piedi".

Come funziona: "Prova questa sequenza per tutto il corpo una volta (circa 10-15 minuti) per un'ustione veloce o due volte (30 minuti) per una sessione completa di torcia. Preparati a saltare, saltare e sorridere!"

Avrai bisogno: Una corda per saltare e spazio per saltare.

CORRELATO: Adrian Williams di Peloton condivide il miglior allenamento per tricipiti per braccia toniche

UN. Combina un minuto di salto con la corda di base con una presa della tavola di 60 secondi.

Ripetere.

UN. In piedi con i piedi in modo uniforme sulla corda, afferrare la parte superiore delle maniglie e tirare verso l'alto per creare tensione.

B. Tenendo un braccio incollato al lato del corpo, allungare l'altro braccio con la tensione sulla corda, quindi spingere il gomito indietro nel lato del corpo. (Puoi anche remare le braccia dalla parte anteriore a quella posteriore stringendo la parte posteriore delle lame delle spalle mentre remi indietro.)

Ripeti su entrambi i lati per 8-16 ripetizioni.

UN. Rimani sincronizzato con la musica mentre esegui i cross jack in fuori e dentro mentre giri la corda attorno al corpo e mantieni i gomiti in movimenti stretti e leggeri nei polsi.

B. Prova altri lavori con i piedi come ginocchia alte, salti a piede singolo o kicker.

Ripeti per tre o quattro minuti.

UN. Crea una linea verticale con la corda e inizia in una posizione di plancia alta a cavalcioni su di essa.

B. Prendi un piede e toccalo sulla corda per incontrare l'altro. Alternando le gambe, tenendo i fianchi bassi e tirando l'ombelico verso la cintura.

Ripeti per 8-16 ripetizioni.

CORRELATO: Peloton ha appena lanciato un programma di boxe e abbiamo un allenamento esclusivo

UN. Mantenendo la corda in posizione verticale sul pavimento, passare un piede sopra la corda in un affondo laterale affondando nei glutei e nel tallone.

B. Quindi spingi dal pavimento e aggiungi un calcio di spinta in alto.

Ripeti per 8-16 ripetizioni.

HomeCORPI è nostro colonna ricorrente offrendoti allenamenti per principianti che puoi fare comodamente da casa.